<p><strong>2. Plank Crunch kierteellä: </strong>Käytä vain yhtä liukusäädintä ja tuo kädet maahan korkealla lankulla, molemmat jalat liukusäätimellä. Avaa lantiot yhteen suuntaan ja purista nuo vatsat tuodaksesi polvet rintaan. Tule sitten takaisin neutraaliin lankkuasentoon ja vuorotellen toiseen suuntaan, avaamalla lantiot toiselle puolelle rypäleellä. Jos haluat lisätä jännitystä, voit pitää puolivälissä tai lisätä pulssin. Pysy hitaasti ja tee tämä kolme minuuttia. Muokkausta varten voit tehdä tämän polvillasi ja kyynärpäillä pitämällä lantion neliö. Lisää haastetta lisää lankku ylöspäin.</p> <p><strong>3. Kypsyiset kiharat: </strong>Tule makuulla ja laita korot suoraan liukusäätimiin. Nosta lantiosi ilmaan, varmista, että hännän luu on kiinnitetty alle ja liukut tiukasti ja työnnä jalat ulos polvien ohi, kun lantiot ovat nostettuina. Purista sitten takaisku ja liukut polvien pinoamiseksi nilkkojen päälle. Vältä selkänsä kaareuttamista. Jos tämä on liikaa, voit laskea lantiosi hiukan, kun menet sisään ja ulos. Voit aina vaihtaa yhden jalan kerrallaan. Haasteena nouse varpaisiin, mikä luo enemmän epävakautta. Tee tämä kaksi minuuttia.</p> <p><strong>4. Alusta Lunge-oikea: </strong>Astu ylös, laita oikea jalka tiukasti maahan ja vasen varpaasi liukusäätimeen. Pidä lantiosi saranoituna takaisin ja hidastu alaspäin, tuomalla glute kokonaan alaspäin polvesi kanssa. Yritä siirtää painosi takaisin kantapäähän ja nosta varpaasi, ajamalla kantapäähän pidentääksesi jalkasi takaisin vain 90 prosenttia tieltä. Pidä mikrobendi polvessa yläosassa. Pidä lapaluut alas ja abs tiukasti suojaamaan selkärankaa. Pidä kaikki painosi aktiivisessa jalassa välttääksesi jännitystä takaosassa. Lisää haastetta, tule alas puoliväliin ja pidä mahdollisuuden pulssia tai saadaksesi lisää tukea, jota voit pitää kiinni pinnasta. Tee tämä kaksi minuuttia.</p> <p><strong>5. Alusta Lunge-vasemmisto:</strong> Vaihda jalat ja pidä oikea kantapää nostettuna, kun vedät sen takaisin haisevaan. Jos sinusta tuntuu epävakaa, voit laajentaa jalkojen asennetta. Jos teit pitoa ja pulssin oikealla puolella, tee se täällä myös tasapainoon. Neliö lantiosi ja kiinnitä abs, kun suoritat harjoituksen kaksi minuuttia.</p> <p><strong>6. Lankku ylös + alas: </strong>Pidä kädet korkeassa lankkuasennossa hartioiden alla. Täältä tule alas kyynärpäillesi, tule sitten takaisin käsiin. Keskity kyynärpäiden pitämiseen mukavina ja lähellä vartaloasi ja kylkiluun niin, että saat enemmän jännitystä tricepsissäsi. Vuorotellen sivulta toiselle varmistaaksesi, että jokainen käsivarsi on saanut tasavertaisen haasteen. Jos tuntuu liikaa, voit tehdä tämän polvista. Lisää lisää push-up yläosaan. Tee tämä minuutin ajan.</p> <p><strong>7. Kapea lankkupidennys tricep-push-up:</strong> Tartu liukusäätimiin ja tule alas polvillesi. Kädet menevät suoraan liukusäätimiin. Ennen kuin aloitat, työnnä lantiosi eteenpäin, saavuta kädet ulos hartioiden ohi ja taipuminen kyynärpäällä. Pidä kyynärpään tiukasti vartaloasi työntäessäsi ylös ja liu'uta sitten takaisin ylös. Jos se on liikaa, tee vain laajennukset, saavuta käsivarsi ulos ja sitten takaisin hitaasti. Tee tämä kaksi minuuttia.</p> <p><strong>Muista lisätä tämä 10 minuutin jooga aseiden harjoitteluun hiki-sanastoon, samoin kuin tämän Resistance Band Leg -harjoituksen viimeisen kuukauden kouluttajan kanssa. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 terveellistä kotitekoista pastaa reseptiä, jotka maistuvat niin hyvältä</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Kuinka saada tarpeeksi kalsiumia, kun olet vegaani tai meijeritön »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg" alt="Superfood-ihonhoitolinja, josta sinun on tiedettävä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Superfood-ihonhoitolinja, josta sinun on tiedettävä</a> </div> <div class="white-news__text"> Tiedät sen voittamaton tunne, jonka saat syömisen jälkeen superruoan ladatun lounaan? Ei aivojen sum... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa</a> </div> <div class="white-news__text"> Rypäleet, jotka tekevät hienoa viiniä, eivät ole ainoita asioita, jotka kasvavat Napassa ja Pohjois ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 tyhmäkestäviä luonnollisia pronssia auringon suudella hehkua" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 tyhmäkestäviä luonnollisia pronssia auringon suudella hehkua</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuinka saada upea kesä hehku ilman paistamista auringossa? Yhden näiden uskomattomien luonnollisten ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Spin-ohjaajakoulutus on vaikeampaa kuin näyttää siltä, mitä tapahtui, kun W+G n työntekijä kokeili sitä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Nämä ovat 4 vaihetta, jotka on tehtävä ennen työpaikan hyväksymistä toimitusjohtajan mukaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Uudenvuoden neuvoja, joita tarvitset kolmelta Badass Fitness -täheltä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Fashion Löydä naisten maailmancup -laiha pääpanta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Onko Lululemon kääntää huomionsa barre -harjoituksiin?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon avaa ensimmäisen myymälän Euroopassa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon julkaisee uuden tuotemerkin-ja se ei ole sinulle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kuinka pidentää (kalliiden) joogahousujen elämää</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Yksi yksinkertainen työtapa, joka voisi lisätä uraa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Tämä on lopullinen temppu kuivumisen välttämiseksi ikuisesti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
