Polyfenolit voivat auttaa lisäämään sydäntäsi, aivoja, * ja * ruuansulatusta, kuinka saada täyte

Hagarin mukaan hyvä sääntö on saada neljä tai viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä, ei vain saadakseen nämä polyfenolit palkinnot, vaan myös muiden tarvitsemasi ravintoaineiden saamiseksi, myös. "Tämän pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi saadakseen korkean polyphenol-ruokavalion hyödylliset vaikutukset", hän sanoo.

Valmis aloittamaan enemmän polyfenoleja ruokavalioon? Jatka lukemista 10 ruokaa ja juomaa, jotka auttavat sinua tekemään sen.

10 ruokaa, joissa on runsaasti polyfenoleja

Kaikki alla olevat määrät ovat annosta kohden European Journal of Clinical Nutrition.

1. Kirsikat (274 mg annosta kohti): Kirsikka yläosassa syrjään, tämä hedelmä tuo sen todella polyfenolien etuosaan yhtenä korkeimmista lähteistä. Tieteelliset tutkimukset ovat linkittäneet erityisesti kirsikat myös suolistollesi.

2. Mansikat (235 mg): Vain kourallinen näistä mehukkaita marjoja saa sinut kolmanneksen tieltä päivittäiseen tavoitteeseen. Yksi tutkimus osoitti, että mansikoiden polyfenolit voivat edistää kroonisten degeneratiivisten sairauksien ja alhaisemman kroonisen tulehduksen estämistä ja hoitoa. (Antioksidanteilla on myös suuri rooli siinä.) Varmista vain, että ostat orgaanista, koska mansikat ovat likaisen tusinan likaisimpia.

3. Punaiset rypäleet (101-169 mg): Paras uutinen EVER: Tämä sisältää myös punaviiniä. (Tiedät kuinka olet kuullut, että punaviini on hyvä sydämellesi? Tämän vuoksi.) Avain-oletko menossa hedelmälle sen ruokahuoneessa, mehu tai viini-on mennä punainen Rypäleet, koska polyfenoleja löytyy heidän nahkastaan. (Vihreissä viinirypäleissä on 10 mg polyfenoleja annosta kohti.-A

4. Artisokit (260 mg): Enemmän vihanneksia kuin hedelmiä? Artisokit ovat tärkein polyfenolien lähde. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat käyttivät niitä jopa avainkomponenttina rintasyövän hoidossa.

5. Punasipuli (168 mg): Samoin punaisten viinirypäleiden kanssa avain on mennä punaisiin sipuliin keltaisia ​​yli. Saat myös enemmän etuja, jos syöt sen raa'ana.

6. Pinaatti (119 mg): Ei artisokka -fani? Pinaatissa on myös kunnollinen määrä polyfenoleja. Saat myös hyvän määrän kuitua, rautaa, kalsiumia ja C -vitamiinia lisäämällä vihreä levyyn.

7. Hasselpähkinät (495 mg): Kaikissa pähkinöissä on polyfenoleja, mutta hasselpähkinät ovat eniten. Muiden pähkinöiden suhteen pekaanipähkinät ovat 493 mg polyfenoleja ja manteleita 187 mg. Pähkinämaitosi tapa tekee sinulle enemmän hyvää kuin luulit.

8. Tumma suklaa (1664 mg): Jälkiruokasi toimii täysin suosiossa-niin kauan kuin pysyt pimeällä puolella ja et ole sitä joka ilta.

9. Kahvi (214 mg): Se on oikein aamu-kuppi on täynnä polyfenoleja. Jos haluat saada eniten, mene kirsikkapaistille.

10. Musta tee (102 mg): Jos olet teejuomari, mene mustaksi; Sillä on korkeampi polyfenolimäärä kuin muilla lajikkeilla, kuten valkoisella tai vihreällä.

Pelkästään tätä luetteloa tarkasteltaessa on selvää, että ravintoaineiden päivittäistä vaatimusta ei ole liian vaikeaa, kun otetaan huomioon, että lähteet ovat herkullisia. punaviini? Suklaa? Hasselpähkinät? Tehty.

Kun panostat itsellesi kupin kuumaa mustaa teetä, katso kuinka se on hyvä suolistollesi. Ja näin antaa sille ketogeeninen kierre.