Ohita pasta Super-matala-hiilihydraattinen ruokavalio liittyy lyhennettyyn elinkaareen

Matalahiilihydraattinen meneminen on suosittu ravitsemussuunnitelma, joka hiipii trendikkäiden terveellisten rasvapakettien keto-ruokavalion kanssa. Mutta on tärkeä syy, että haluat ehkä pitää kiinni jostakin tasapainoisemmasta: uuden tutkimuksen mukaan pasta-, riisin, leivän ja muiden hyvien jyvien puute voi lyhentää elämääsi vakavasti.

Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Lancet, Tutkijat seurasivat yli 15 000 osallistujaa 25 vuoden ajan tutkimalla kaikkea heidän itse ilmoittamasta kalorien saannista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan määrään ruokavaliossaan. Ne, jotka söivät maltillisen määrän hiilihydraatteja-noin puolet päivittäisestä kalorien saannistaan, keskimäärin neljä vuotta pidempään kuin hyvin harvat söivät, makroravinne kattaa vähemmän kuin 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan. Kohtalaiset hiilihydraattien syöjät jopa asuivat kaksi vuotta pidempään kuin tyypillisellä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, joka sai 30–40 prosenttia päivittäisistä kaloreista ravitsemusalalla, raportoi ennaltaehkäisy.

Äskettäisessä tutkimuksessa ne, jotka söivät maltillisen määrän hiilihydraatteja-noin puolet päivittäisestä kalorin saannista asuivat keskimäärin neljä vuotta pidempään kuin vain harvat söivät.

On selvää, että uutiset eivät ole hienoja keto-seuraajille, jotka pitävät kiinni harvoista hiilihydraateista. Mutta tätä ei pidä pitää vapaana jyvien kanssa: Osallistujat, jotka söivät maltillista määrää hiilihydraatteja (Mahdollisesti siksi, että korkeamman hiilihydraattiset ruokavaliot voivat sisältää enemmän ravintoaineiden köyhiä hienostuneita lajikkeita, jotka liittyvät painonnousuun ja terveysongelmiin). Joten missä on onnellinen väline kaikessa tässä? Pohjimmiltaan kyse on siitä, ettei se ole menossa toiseen tai toiseen ja yksinkertaisesti nauttia terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka on täynnä kaikki Suosikkiruokasi-Zoodle-vapaa spagetti, mukana.

Yhdysvaltain ruokavalio-ohjeiden mukaan keskimääräisen naisen päivittäisen kalorin saannin tulisi koostua 45–65 prosenttia hiilihydraateista, joihin BTW sisältää ravinnepakattuja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataatit. Ja Clevelandin klinikka selittää, että aterioiden suunnittelu, joten puolet lautasesta on hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa on energiaa lisääviä jyviä (kuten ruskea riisi ja täysjyväpasta), ja neljäsosa on proteiini (kuten pavut, palkokasvit, tofu ja mutterit).

Pohjimmiltaan pasta -ilta ei ole koskaan kuulostanut niin hyvältä.

Tässä on kaikki mitä sinun pitäisi tietää itävistä viljaleivästä. Tai katso nämä kuusi terveellistä välipalaa, jotka ovat inspiroineet suosikkisi ei-niin terveellisiä ruokia.