Lopullisesti kuinka kauan sinun pitäisi odottaa treenaamista syömisen jälkeen?

Aterian koon ja koostumuksen asia

Sekä syömäsi ruuan määrä että mitä valitset NOSH: n edeltävään harjoitteluun, määrää suurelta osin kuinka kauan sinun pitäisi odottaa ennen liikuntaa. Kuten Lemein korostaa, kaikkien tarpeet ovat erilaisia ​​tällä alueella, mutta yleensä puhuvat, mitä suurempi kulutat ateria, sitä pidempi sulatus vie sulatus. Tämä lisää aikaa, jonka sinun tulisi odottaa ennen treenaamista.

Lisäksi kuiduissa, proteiinissa ja rasvassa olevat elintarvikkeet pilaantuvat hitaammin kuin ateriat, jotka sisältävät suuremman osan yksinkertaisista hiilihydraatteista ja/tai laihasta proteiinista. Ajan lyhentämiseksi sinun on odotettava, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi liikunnasta aterian jälkeen, käy hiilihydraatteja ja laihoja proteiineja. Nämä molemmat tarjoavat jatkuvan energian hidastamatta ruuansulatusprosessia.

Mahdolliset sivuvaikutukset liikunnassa liian pian syömisen jälkeen

Jos aloitat itsesi liian pian syömisen jälkeen, Lemein varoittaa, että kehosi alkaa lähettää suurimman osan energiastaan ​​lihaksiin, pitämällä ruokasi sulattamasta. Hän lisää, että tämä pätee erityisesti suuriin aterioihin, jotka todennäköisemmin laittavat sinut "torkkuun" kuin "sprint" -mittari. "Se voi todella vaikuttaa suorituskykyyn, kun tunnet [tunnet] hieman hitaasti, ja siksi et todellakaan saa sitä irti."

Erityiset sivuvaikutukset vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, mutta aseen hyppääminen kyseiseen lunkaan jälkeiseen spin-luokkaan voi johtaa muutamiin näistä epämiellyttävistä oireista:

• Pahoinvointi
• Kouristus
• Hapan palautusjäähdytys
• Väsymys
• Ruoansulatushäiriöt
• Oksentelu

Mitä syödä liikunnan jälkeen: Esiintyistä välipalaideoita

Kuten mainittiin, yritä syödä jotain sekä hiilihydraateilla että vähän vähärasvaisella proteiinilla vähintään yksi tai kaksi tuntia ennen liikuntaa. Muutamia herkullisia ideoita, jotka eivät aiheuta vatsan epämukavuutta, ovat banaania maapähkinävoilla, hedelmillä ja soijamaito -smoothieilla, kaurahiutaleilla tai jogurtilla tuoreilla marjoilla, kuivattuja hedelmiä pähkinöillä tai mantelivoilla ja hyytelöllä täysvehnäleivällä.

Jos olet lyhyessä ajassa etkä voi odottaa koko yhdestä kahteen tuntiin, Lemein suosittelee proteiinin nixingin ja vain yksinkertaisten hiilihydraattien muotojen, kuten omenakastiketta, hedelmää, rusinoita tai päivämääriä tai keksejä.

Kaikki metaboloivat ja sulavat ruokaa eri tavalla, joten jos todella haluat optimoida välipalaohjelmasi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, yritä ottaa huomioon, mitkä ruuat auttavat sinua saavuttamaan himoitun GG: n jälkeisen korkean ja mitkä saavat sinut tuntemaan rauhallisen keskipisteen lehdistöä.

Voit myös kokeilla ruoansulatusta lisäävää harjoitusta, kuten tämä Tracy Andersonin, saadaksesi suolistasi takaisin raiteilleen, jos tunnet blekki.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.