Muista 'neljä pakkausta', jotta burpeesistasi on ylin tehokas
Vahva, mutta pehmeä hyppy: Kun pääsi on linjassa kantapääsi kanssa, tule alas polvien kanssa tulossa leveäksi. Sitten hyppää takaisin. Kun hyppäät ja laskeudut kyykkyyn, haluat varmistaa, että se on pehmeä lasku. Kun laskeudut kyykkyyn, pidä pääsi linjassa hännän luun kanssa, polvet leveäksi ja pidä rintakehä ylöspäin.
Siirry lankkuun: Sieltä kätenne on tultava alas, ja polvien on oltava leveämpiä kuin kyynärpääsi, jotta voit potkaista itsesi takaisin. Älä menetä selkäsi täällä ja napauta tasainen selkä, kun hyppäät lankkuun.
Tee oikea lankku: Tässä segmentissä hartioidesi tulisi olla suoraan ranteiden yläpuolella, vartalo mukava ja tasainen suoraviivalla päästäsi kantapäähän. Sieltä se vain laskee lankkuasi suoraan alaspäin ja tulee takaisin taaksepäin.
Hyppää takaisin: Sinun täytyy hypätä polvet kyynärpäiden ulkopuolelle niin, että polvet seuraavat varpaasi. Tällä tavalla voit tulla takaisin takaisin hyppyyn. Ja tee se uudestaan.
Se on ehdottomasti vaikeaa, vaikkakin on olemassa useita muutoksia, joita voit tehdä. Yksi tapa helpottaa asioita on vain eliminoida push-up. "Joten hyppää, laskeudu polvillasi leveäksi, potkaise lankkuun ja mene takaisin", Atkins sanoo. Toinen hänen suosittelema muutos on poistaa hyppy. "Tämä on heikompaa", hän sanoo. "Ota hyppy ja kävele taaksepäin, kyykky alas, kävele jalka toisensa jälkeen lankkuun ja tule takaisin ylös."Ja tietysti hengitä koko asiaan. Ja voila.
Työskentele huippuluokan Burpee-muotoon tällä askel askeleella:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
