MBSR on mielenterveysohjelma, joka on yksisuuntainen lippu stressittömään elämään

Toisin sanoen, kun stressaamme stressistä ja yritämme karkaa siitä, seurauksena on vain, että vielä enemmän stressiä luodaan, mikä vain saa meidät tuntemaan olonsa pahemmaksi. Se on noidankehä. MBSR auttaa ihmisiä rikkomaan tämän syklin opettamalla heille, kuinka nähdä stressiä ja kipua eri valossa, mikä puolestaan ​​vähentää kärsimystä.

MBSR opettaa sinulle, kuinka valjastaa mielesi ja hallita stressiäsi. Ja kun sinusta tuntuu, että hallitset sitä, se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kestävämmaksi, mikä antaa sinulle henkisen energian keskittyä asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka käsittelevät kroonisia sairauksia. DR. Goldstein sanoo, että olemme ohjelmoituja vihaamaan kipua ja yrittämään siirtyä siitä pois, mutta kun teemme niin, se lisää keholle uuden stressikerroksen, mikä vain parantaa sairautta ja vaikeuttaa toipumista.

Ratkaisu? Hyväksyminen. Jos annat sen vain olla ja annat itsesi olla enemmän läsnä ja tiedät, että sinulla on valinnanvaraa katsomassa ja reagoida kipuun, kipu vaihtelee sen sijaan, että pysyisit kroonisesti, dr, dr. Goldstein sanoo.

Hän tiivistää sen sanomalla, että MBSR opettaa sinulle, kuinka valjastaa mielesi ja hallita stressiäsi. Ja kun sinusta tuntuu, että hallitset sitä, se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kestävämmaksi, mikä antaa sinulle henkisen energian keskittyä asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Mitkä ovat MBSR: n edut?

On selvää, että MBSR: n suurin etu on stressin vähentäminen (duh, se on sisään nimi). Mutta tämä hyöty ei ole mitään pilkata-se on valtava. Voitteko kuvitella autuasti hyppäävän elämän läpi ilman stressiä, joka punnitsee sinua? Hämmästyttävä.

Niin Miten tarkalleen MBSR saa stressisi sulamaan? Ohjelman on osoitettu auttavan kasvattamaan uusia hermoyhteyksiä hippokampuksessa, aivojen osaan, joka liittyy oppimiseen ja muistiin, DR, DR. Goldstein sanoo. Aktiviteetti siirtyy myös aivojen osaan, jossa positiiviset tunteet elävät, joten miksi sinusta tuntuu onnellisemmalta ja vähemmän stressaantuneelta.

Lisäksi mielenterveys rauhoittaa hermostoasi, joten kehosi ei ole koko ajan hypertressoituneessa tilassa, polttaen suoraan kaiken energian läpi, samanlainen kuin ylityöllinen Internet-selain. "Kun tietokoneella on liian monta välilehtiä auki, yhtäkkiä se kaatuu", tohtori. Goldstein sanoo. "Tämä johtuu siitä, että se toimii todella kovasti, ja jos suljet joitain näistä välilehdistä ja keskityt enemmän mahdollisesti asiaan, jolla on merkitystä, aivosi eivät toimi niin kovasti, joten et verota itseäsi niin paljon."

Mitä voit odottaa kurssilta?

MBSR -luokat kohtaavat tyypillisesti 2.5 tunnin viikoittaiset istunnot kahdeksan viikon aikana. Ohjelma sisältää myös päivän pituisen retriitin. MBSR -opettajia on tuhansia maassa, joten nopea Google -haku voi auttaa sinua löytämään paikallisen luokan. Vaikka se oli ihanteellisesti suunniteltu ottamaan henkilökohtaisesti, tohtori. Goldstein sanoo.

Joka viikko opit sekä muodolliset että epäviralliset tietoisuuskäytännöt toteuttaaksesi elämääsi. Muodolliset käytännöt, tohtori. Goldstein sanoo, ovat harjoituksia, jotka edellyttävät sinua ajamaan jonkin aikaa loppuun (yleensä 30-45 minuuttia päivässä). Vaihtoehtoisesti epäviralliset käytännöt eivät vaadi ylimääräistä aikaa, koska ne voidaan helposti sirotella päiväsi.

Ohjelmasta on myös keskustelu- ja tiedusteluosa, jonka aikana opettaja on käytettävissä auttamaan osallistujia ymmärtämään käytäntöä ja vaalimaan heidän tietoisuuttaan, dr. Goldstein sanoo. Ja koska kurssi opetetaan ryhmäympäristössä, opiskelijat voivat hyödyntää oppimista myös toisiltaan.

Ja vaikka kahdeksan viikkoa on vankka aika, kun pystyt sisäistämään harjoituksen ja integroimaan sen jokapäiväiseen elämään, tohtori. Goldstein sanoo. Voit sukeltaa tietä syvemmälle ja viedä tietoisuutesi seuraavalle tasolle muiden kurssien kanssa. Ja aivan kuten minkä tahansa muun kanssa, mitä kauemmin teet sen, sitä paremmin olet luomalla kestävä käytäntö, ja mitä enemmän pystyt saamaan tulokset.

Kokeile 5 perus MBSR -harjoitusta

1. Aloittelijan mieli

Aloita upottaa varpaasi tietoisuuteen aloittelijan mielenharjoitteluun, joka antaa sinulle huomata jotain ikään kuin se olisi ensimmäinen kerta, kun olet koskaan nähnyt sitä, dr. Goldstein sanoo. Kuvittele, että olet juuri laskeutunut maan päälle ulkoavaruudesta. Kuinka katsoisit esimerkiksi rusinaksi ensimmäistä kertaa?

Todella Kiinnitä huomiota huomion kohteeseen tarkoituksella ja uteliaisuuden tunne kiinnostaen kaikkia aistejasi. Huomaat asioita, joita sinulla ei koskaan ollut ennen, ja kasvatat uutta arvostusta niistä, tohtori. Goldstein sanoo. Tämän lisääntyneen tietoisuuden tuominen esineisiin ja asioihin, joita teemme joka päivä, voi olla melko syvällinen. Yksinkertaiset asiat, kuten syöminen, kävely, suihku tai astioiden pesu, voivat tuntua suorastaan ​​maagiselta.

2. Runko -skannaus

Tämä rituaali on yksi ensimmäisistä muodollisista meditaatiokäytännöistä, jotka opit MBSR: ssä, DR. Goldstein sanoo. Hän selittää kehon skannausharjoituksen tarkoituksen. Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä, voit tehdä sen 3-10 minuuttia.

Aloita istumalla tai makuulla, sulkemalla silmäsi ja tuomalla tietoisuutta vartaloosi. Aloita jaloiltasi ja huomaa mahdolliset tunteet uteliaisuudella. Siirrä sitten huomionne jalkoihisi. Jatka hitaasti liikkumista hitaasti pään yläosaan ylöspäin, pysähtyen jokaiseen kehon osaan ja kiinnittäen sille täyden huomion hetkeksi. Loppu tuomalla huomionne takaisin hengitykseesi.

3. LovingKindness -käytäntö

Hyvän tunnelman lähettäminen itsellesi ja muille on hyvä idea, ja juuri siitä rakastavaisuuden meditaatiokäytäntö on kyse. Tehdä se, dr. Goldstein suosittelee silmien sulkemista ja muutaman syvän hengityksen ottamista. Kuvittele, että joku rakastamasi istuu edessäsi katsomalla silmiisi. Laita kätesi rintakehän päälle auttaaksesi sinua yhteydenpitoon sydämesi kanssa ja viljelemään niitä lämpimiä ja sumeaja rakkauden tunteita.

Kuvittele sanonta rakkaudellesi: ”Olkoon onnellinen. Olkoon terve kehossa ja mielessä. Olkoon turvallinen ja suojattu sisä- ja ulommasta vahingoilta. Olkoon vapaa pelosta, joka pitää sinut jumissa.”(Voit vapaasti pelata sanamuodolla, joten se tuntuu aitolta sinulle.-A

Jatka syvään hengitystä ja yhteydenpitoa sydämesi kanssa. Toista sitten prosessi, tällä kertaa lähettämällä LovingKindness itseäsi kohtaan. Toista sitten prosessi uudelleen jonkun kanssa, jota et tunne kovin hyvin, kuten nainen, joka tekee smoothieesi spin -luokan jälkeen joka viikko, ja taas jonkun kanssa, joka on tällä hetkellä turhauttavaa tai ärsyttää sinua.

Sulje mielenterveysrituaali laajentamalla rakkauttasi koko maailmaan ja toivomalla kaikille onnea, terveyttä ja turvallisuutta. Ja viimeiseksi, ota hetki kiittää henkisesti ihmisiä, joita kuvittelit harjoituksen aikana.

4. Lopettaa harjoittelu

Pysäytysharjoittelu (joka tarkoittaa pysähtyä, hengitä, tarkkaile ja jatka) on lyhyt ja suloinen kaksi-kolmen minuutin harjoittelu, jonka voit ripottaa koko päivän aina, kun tarvitset vähän nollausta. "Se on kuin mini -meditaatio", tohtori. Goldstein sanoo.

Pysäytysharjoittelu (joka tarkoittaa pysähtyä, hengittää, tarkkaile ja jatka) on lyhyt ja suloinen kaksi-kolmen minuutin mini-meditaatio, jonka voit ripottaa koko päivän ajan aina, kun tarvitset vähän nollausta.

Lopeta vain mitä teet. Ota mukava missä tahansa asennossa ja ota muutama syvä hengitys. Tarkkaile mitä koet hetkessä. Skannaa kehosi tuntemuksia. Kiinnitä huomiota kaikkiin tunteisiin, joita tunnet. Ja kirjaudu sisään myös mielessäsi. Onko se hajamielinen tai keskittynyt tulevaisuuteen tai menneisyyteen? Riippumatta tilanteesta, tuo tietoisuutesi takaisin hetkeen. Viimeinen askel on selvittää, mikä on nyt tärkeää kiinnittää huomiota päiväsi jatkaessa.

5. Tietoisuuden taivas

Tämä harjoitus kestää noin kuusi minuuttia, ja voit harjoittaa sitä milloin tahansa ja missä tahansa. Aloita sulkemalla silmäsi ja ottamalla muutama syvä hengitys. Keskitä sitten tietoisuus ääniin. "Kuvittele, että mielesi on yhtä leveä kuin taivas", tohtori. Goldstein sanoo. ”[Siellä on] valtava määrä tilavuutta. Ja taivaan sisällä äänet ilmestyvät ja katoavat."

Työ on vain läsnä ja sallii elämän kehittymisen ja huomaa.

Keskitä sitten tietoisuutesi kaikista tunneista, joita tunnet tässä valtavassa avoimessa taivaassa. Olkoon näiden sensaatioiden olla ja huomata ne tulevat ja menevät. Keskity seuraavaksi ajatuksiin. Työ on vain läsnä ja sallii ja huomaa elämän kehittymisen, tohtori. Goldstein sanoo. Lopuksi, kaventaa huomionne takaisin hengitykseesi.

Muiden paranemiskäytäntöjen markkinoilla? Kokeile Qigong -meditaatiota tai näitä joogaliikkeitä, jotka tuntuvat hieronnalta.