Mestari nämä venyttelyt saadaksesi lopulta kantapään maahan alas koiralle

2. Kierrä neulan olkapäät: Grove sanoo todella venyttää ja avata hartiat. Aseta liikkeen nousee käsiin ja polvillesi ja kierrä oikea käsi vasemman puolen alle, kiertämällä menemällä. Voimakkaan venytyksen taivuttamiseksi kokonaan alas niin, että oikea olkapää on maassa pitäen painosi. Pidä lantiosi ja vartalosi mahdollisimman neliömäisesti suoritettaessa venytystä. Pidä 30 sekuntia ennen kuin teet saman vasemmalla puolella.

3. Laajajalkainen eteenpäin: Fold: "Tämä venytys luo pituuden takaiskuille, mutta myös sisäreiden", Albert selittää. ”Siirrä sisään kääntyäksesi maton sivulle ja siirrä jalat leveäksi toisistaan.”Hän ehdottaa aloittamista noin kolmen tai neljän jalan etäisyydellä ja räätälöimällä sieltä. "Pidempi asenne tarjoaa enemmän reiden sisäosaa, lyhyempi asenne kohdistuu takaosaan", hän selittää. ”Kuten Ragdollissa, saranaa eteenpäin lantiostasi ja saavuta sormenpäät matosta."

4. Lapsen poseer: Ah, yksi henkilökohtaisista suosikeistani. Tämä on lepoasento, mutta se todella voi tehdä hyvää maailmaa hartioillesi, takaisin ja selkärankaa varten. Nouse polvillesi ja levitä ne leveäksi toisistaan. Pidennä selkärankaa ikään kuin pään yläosasta tulee naru, vetämällä sinut ylös ja sitten alas matosta. Tavoitteena on saada otsasi matolle, mutta voit venyttää kädet pitkään edessäsi väliaikaisesti, kunnes saavutat sen joustavuuden pisteen.

5. Sivusuuntainen: "Tämä asento tarjoaa mahdollisuuden venyttää vasikoita molemmilla jaloilla eri tavalla", Albert selittää. Asenna tämä pose. "Aloita taivuttaa yksi polvi pitäen toisen jalan suorassa lantiosi liikkuu kohti taivutettua polveasi", hän sanoo. Täällä hän huomauttaa, että sinulla on mahdollisuus pitää lantiosi nostettu tai istua ne alaspäin. "Taivuta suoran jalan jalka ja rullaa kantapäähän niin, että varpaasi osoittavat kattoa kohti", Albert ohjaa. ”Voit osoittaa ja taivuttaa suoran jalan varpaat venyttääksesi sitä vasikkaa. Jos taivutetun jalan kantapää nostettiin, kun istut lantiosi alas, paina sitä varovasti takaisin lattiaa luodaksesi pituuden myös siellä."

Innostunut laittamaan nämä liikkeet testiin? Kun olet siinä, tutustu muuhun, joka toimii aseet, hartiat ja ydin samanaikaisesti. Ja opi miten Jalkojesi sijainnin muuttaminen voi muuttaa harjoituksen kokonaan.