Mestari nämä 5 siirtoa * suurelle * kokonaiskehon sävylle

Tervetuloa kolmanteen harjoitteluun Well+Good's (REE) New Year Challenge -tapahtuman kolmanteen harjoitteluun! Tätä yksi Kara Liotta-Flybarren luova johtaja on suunnitellut barre-inspiroidun rutiinin, joka auttaa sinua säästämään päästä varpaisiin. Paras osa? Se on kirjoitettu pitkäikäisyys kaikkialle.

"Se on vähävaikutteinen harjoitustyyli", hän sanoo. "Et hyppää paljon. [Joten], voit syventää harjoitustasi tavalla, joka on helppoa nivelille ja erittäin kestävälle. Se on tyyppinen asia, joka auttaa sinua kouluttamaan kaikkea muuta. Jos sinulla on kilpailuja tai teet kovia mutaisia, kaikkien näiden pienempien lihaksien vahvistaminen on erittäin tärkeää pitkäikäisyyden kannalta kaikilla näkökohdilla."

Lue aloittaaksesi? Lue Liottan pitkäikäisyyskäytäntö.

Kokonaiskehon tappajaharjoittelu

Tee harjoittelu kerran läpi. Tarvitset kodissasi tilaa hikiseksi, miniband, matto ja sarja 3- 5-kiloa.

1. Leveä toinen pulssi

Tee 90 sekuntia sykkivää.

Kyykky jalat leveäksi ja varpaat osoittautuivat, pitäen hännänluutta kiinnitettynä. Purista liukut, kun pulssit polvet ulos ja 1 tuumaa. Toista 90 sekuntia.

2. Seisovat vinot

Tee 3 sarjaa 1 minuutti sivua kohti.

Seiso jalat olkapäällystesti etäisyydellä pitämällä yhtä käsipainoa kummassakin kädessä. Taipuvat samanaikaisesti vasemmalle puolelle, pitämällä jalat paikoillaan ja ydin kiinnitettynä painamalla oikeaa käsivartta oikean korvan yli ja ulottuva käsivarsi. Palaa alkuun.

3. Hauislensi

Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

Seiso jalat olkapäällän etäisyydellä pitämällä käsipainoja 90 asteen kulmassa, kyynärpäät sivurungon vieressä kämmenillä ylöspäin. Laajenna aseet matalaan "V": een ja palaa takaisin aloittamaan 1 rep.

4. Tricep push-up modifioidulla sivulallalla

Tee 3 sarjaa 10 toistoa per sivu.

Aloita makaaminen sivultasi polvet pinottu ja taivutettu, korot linjojen mukaisesti, alavarsi halaa kylkiluun ja ylävarteen lattialla vartalon edessä. Paina lattiaan, pidentäen ylävarteen, työntää ylävartalo ylös sivupushun ja palaa sitten lattiaan yhdelle edustajalle. Tee 10 toistoa, siirry sitten kyynärvarren lankkuun 10 sekunnin ajan. Toista yhden sarjan vastakkaisella puolella.

5. Minibandin sivupolviveto

Tee 1 minuutti sivua kohti.

Aloita makaaminen vasemmalla puolella, joka on tuettu vasemmalle kyynärvarrelle, polvet pinottu, miniband polvien yläpuolella. Vedä taivutetulla jaloillaan, vedä ylhäältä polvi eteenpäin eturyhmään ja potkaise sitten takaisin ja suorista jalka 45 asteen diagonaalilla yhden rep: n takana. Pidä jännitys miniBandissa aina, kun liikut edestakaisin sujuvasti.

Pitää hyvä asia! Sukella kaikkiin Well+Good's (RE) uudenvuoden ohjelmaan, mukaan lukien nämä pro -vinkit vahvuuden rakentamiseen vuonna 2018.