Hallita pistoolikyyliä (lopulta!) Näillä yksinkertaisilla muutoksilla

Jos sinulla ei ole voimaa, lyhennä liikealueesi. Pistoolin kyykkyksi laskeminen on yksi asia, mutta takaisin nousu on se, missä lihaksesi on todella työskenneltävä. Sen helpottamiseksi Howell ehdottaa liikealueen lyhentämistä laatikon tai penkin avulla. Aloittelijoille istu niin normaalisti ja seisoisi sitten käyttämällä vain yhtä jalkaa kerrallaan. Jos se on liian helppoa, istu (tai laske itsesi, kunnes glutes vain kosketa laatikkoa) tasapainottaen yhdellä jalalla ja nouse sitten hitaasti. Kun etenet, käytä asteittain lyhyempiä laatikkoja saadaksesi takapuolen lähemmäksi kantapäätäsi.

Jos sinulla ei ole tasapainoa, käytä bändillä antaa sinulle käsi. Tätä muutosta varten sinun on löydettävä pitkä vastusnauha silmukkaamaan palan korkeita kuntosalilaitteita (kuten vetolaite). Pidä nauhan päätä, kun lasket alaspäin kohti maata, hinaus sitten paljon sinun on suoristettava takaisin seisomaan. "Ihmiset pitävät kiinni myös kyykkytelineen jalasta", Howell sanoo. Joten katso vain kuntosalin ympärillä jotain tukevaa, joka voi antaa sinulle avun.

Jos sinulla ei ole joustavuutta, aseta metallilevy yhden jalan alle. Joten kehosi on tiukka kaikkialla? Ei hätää, voit silti saada pistoolin kyykky. Aseta yksi tai useampi lautaset jalkasi alle antaaksesi sinulle lisäyksen. Kun huomaat nopeasti, tämä muutos tekee jalan eteenpäin kohdistamisesta kosketus helpommaksi (mutta älä huoli, hikoilet silti). Vaikka levyt ovat kätevä hakkerointi, Howell varoittaa niiden käyttämistä pysyvänä ratkaisuna vakauden ja joustavuusharjoittelujen välttämiseksi. Varmista, että suoritat loput hiki -ohjelmasta varmistaaksesi, että olet yhtä taitava ja joustava kuin olet vahva.

Joka tiesi? Tämä huomiotta jätetty kehon osa on oikeastaan ​​koko vartalon lujuus. Eikä koskaan aliarvioi toipumisen roolia.