Lopetetaan vahvuus sydän- ja he ovat parempia yhdessä

Jonkin aikaa keskusteltiin laajasti, vähentävätkö voiman ja sydän- (tai aerobisen) harjoituksen yhdistäminen kummankin tuloksia, vähentäen lihaksen kykyä vahvistaa ja kasvaa. Kanadalaiset tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet todisteita siitä, että puuttuminen olisi ollut. Samoin toinen tutkijaryhmä, joka julkaisi työnsä PLOS One -yrityksessä, vertasi ryhmää miehiä, jotka nostivat vain niitä, jotka ovat sekä nostettuja että vakaan tilan pyöräilyä 30–60 minuutin ajan. Ryhmä, joka kaksinkertaisesti upotettiin ja parantunut aerobinen kapasiteetti. On myös paljon tutkimusta, joka tukee tekemistä toisen parantamiseksi. Norjalaiset tutkijat havaitsivat, että raskaan voimaharjoittelu (määritelty 3 sarjaa 4–10 toistoa harjoituksista, mukaan lukien puoli kyykkyä Smith-koneessa ja yhden jalan jalkapuristimessa) paransivat sekä pyöräilyä että suorituskykyä.

Jopa uudemmat studiot seuraavat aikatestattua mallia: Rumble Boxing, jonka ilmoitetaan aikovan avata 30 uutta sijaintia vuoden 2019 loppuun mennessä, riippuu myös lujuus-cardio-mallista. Luokan kävijät käsittelevät painoharjoitteluvälit, mukaan lukien liikkeet, kuten kyykky, hauiskiharat ja potkurit, niiden allekirjoitusveden täytetyn kierroksen väliin.

"Yhdistelmä on kuin 1-2 Punch", sanoo Rumblen perustajakouluttaja ja lahjakkuuden johtaja Andy Stern, joka lisää pian "Rumble Reading" -sarjansa portfolioonsa. ”Haluamme, että ihmiset tuntevat olonsa hyväksi nopealla rutiinilla, jotka tasapainottavat sekä voimaa että ilmastointiharjoituksia, jotka eivät ole vain turvallisia, tehokkaita, mutta hauskoja. Kun jotain on hauskaa, teet sen johdonmukaisemmin. Kun teet sen johdonmukaisemmin, näet ja tunnet enemmän menestystä."

Los Angelesin länsirannikolla Lit-menetelmällä (LIT tarkoittaa ”vähäisiharjoittelua”), perustajat Justin ja Taylor Norris pariskunnat sydänsuonten räjähdyksen vastarintabändin koulutuksella voimakkaan intensiteetin, matalan vaikutuksen harjoittelussa. "Uskomme, että kaikkien on toteutettava voimaa ja kestävyyttä harjoituksessaan vahvan fysiikan saavuttamiseksi", sanoo toimitusjohtaja Taylor Norris ja perustaja Taylor Norris. ”Liittymällä kahteen, luomme tasapainoisen kokonaiskehon harjoituksen, joka ei vain lisää kestävyyttä, vaan vahvistaa ja sävyttää lihaksia samanaikaisesti."

Ei lähellä suurta kaupunkia? Sinun ei tarvitse olla saadaksesi boutique-arvoista ohjeita ja opastusta siitä, kuinka molemmat tieteenalot sisällyttää säännölliseen rutiiniin. Virtuaalisen kunto-ajatusjohtajat, kuten Peloton, Aaptiv ja Neou, tuovat voimakeskuksen kaksoisotsikot oman kodin mukavuuteen, jotta saat suurimman edut, joita harjoittelu voi tarjota.

Ja BTW: Tässä on, pitäisikö sinun tehdä voimaa vai sydän ensin harjoituksessasi, ja tämä on kuinka monta päivää viikossa se toimii toteutettavasti ARM -päivässä.