Suudelma venyttely ja vaahto rullaa buh-bye! Toipuminen voi tuntua päivältä kylpylässä

Vesihoito

On syytä, miksi upottaminen kylpyammeeseen intensiivisen harjoituksen jälkeen tuntuu niin pirun hyvältä. "Hydroterapia voi olla erittäin hyödyllinen lihaskehon palautumisessa, koska liotuksen, höyryn ja saunan kuumien ja kylmävesien elementtien käyttö auttaa myrkyttämään kehon ja vapauttamaan maitohappokehon, joka muodostui lihaksissa harjoituksen jälkeen usein aiheuttaen lihaskipuja ja kipeys ", selittää Brooklynin" Boutique Bathhouse "-yhtiön perustaja Elizabeth Tortolani, Citywellin perustaja. "Siirtyminen kuumasta kylmään kuumaan jälleen stimuloi imusysteemiä-kehon luonnollista vieroitusjärjestelmää-ja siten auttaa kehoa palautumaan nopeammin."Hän lisää, että liottaminen ja lämmön voivat auttaa lihaksia rentoutumaan, ja myös vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti vähentävät kipua, ja ottaa myös painetta nivelistä. Kaada joitain Epsom -suoloja kylpyammeeseen, etenkin pitkien retkien tai juoksemisen jälkeen, ja pidä itseäsi yö.

Kuppiterapia

On syytä, miksi kupistamismerkeistä on tullut eräänlainen "kunniamerkki" wellness -maailmassa: ne eivät ole vain merkki siitä, että priorisoit palautumisen, mutta hoito voi todella auttaa joissain tapauksissa (huolimatta lopullisen tieteellisen puuttumisesta tutkimus). "Kuppia on hienoa liikuttamaan raajoihin juuttuneen tulehduksen, jonka on siirryttävä sydäntä kohti kehon imusysteemin käsittelyä", sanoo Urban Wellness -klinikan perustaja Emily Kiberd, DC, DC, DC. "Joten juoksija, joka kirjautuu paljon mailia ja jolla on vaikea toipua viivästyneestä alkamislihaksen arkuudesta ja jalkojen tiiviisyydestä ja kipeydestä voisi menestyä kupistamishoidossa."

Infrapunasauna

Infrapuna -saunat ovat olleet kuumana viime vuosina palautumiskäytäntöinä, kun ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, kuinka monta hyötyä kehosi voi hyötyä muutamasta minuutista erityisesti muotoiltuun hikilaatikkoon. "Infrapuna-sauna mahdollistaa voimakkaamman hiki alemmalla kuumuudella 160 astetta Fahrenheit verrattuna perinteiseen kuivaan saunaan 180 asteessa Fahrenheit", selittää Brrrn-perustaja Johnny Adamic. "Tämän avulla voit pysyä siellä pidempään ja hikoilla.”Suuntaa sinne yksin tai tee siitä kaksi-yhdelle-palautuskäytäntö ja muuta kylpylämaksustasi päiväyönä boo kanssa.

Hieronta

Mikään ei sano "kylpyläpäivä" kuin hieronta. Mutta ei vain hoito ole ulkopuolella rentouttava, se on myös todella hienoa tehdä kehollesi. "Rakastamme aktiivista vapautustekniikkaa hierontaan; pidämme sitä kultastandardin pehmytkudoksen vapautumisena", Dr sanoo. Kiberd. "Se auttaa hajottamaan arpikudoksia ja tarttuvuuksia, jotka kerääntyvät lihaksen ja fascian väliin ja voivat auttaa vapauttamaan vangittuja hermoja."Jos et halua pudottaa suuria dollareita ammattihierontaan, voit antaa itsellesi DIY: n, jolla on 1 dollarin lacrosse -pallo.

Jääkylpy

"Jokainen ammattilaisurheilija vannoo tekemällä kontrastikylpyjä kylmässä kylpyammeessa, koska se tekee uskomattomia asioita kehon kierto- ja nuorenemiseen intensiivisen istunnon jälkeen", sanoo NFL -urheilija Dale Moss. "Jää on erityisen avain nopeutetulle toipumiselle vammasta."Kuten Brrrn-perustaja Jimmy Martin selittää, jääkylpylät voivat olla hienoja sekä ennen kuin harjoittelua että sen jälkeen. "Nopean askeleen ottaminen ennen kestävyyden raskasta harjoitusta auttaa parantamaan suorituskykyä alentamalla kehon ydinlämpötilaa, kun taas sen jälkeen ottaminen ei vain auta kehon tulehduksen vähentämisessä, vaan sillä voi olla positiivinen vaikutus keskushermostoon auttamaan sinua auttamaan sinua auttamaan sinua nukkua ja parantaa yleistä hyvinvointiasi ", hän sanoo. Kyllä, he ovat tuskallisia eivätkä tarkalleen hauska, Mutta lihaksesi kiittävät sinua myöhemmin.

Kaiken tämän lisäksi tärkein tärkein asia, jonka voit tehdä palautumiseksi, on uni. Jos sinulla on vaikeuksia saada ne ZZZ: n, ota tämä neuvo unen asiantuntijalta. Tai harkitse sijoittamista johonkin todella vartalotyynyjen yläosaan.