Jillian Michaels vannoo tämän aineenvaihdunnan lisäävän harjoituksen kautta

Hyvä uutinen on, että harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä kilpailuja viittaa vähintään 20 minuuttia (40 minuuttia max), neljä kertaa viikossa. Haluat kokeilla MCT: tä itse? Jatka vierittämistä Michaelsin hyväksymälle ohjelmalle, kuten hänen kirjassaan mainittiin.

Aineenvaihdunta kiertoharjoittelu vain painon kanssa

Maanantaisin ja torstain-push-lihakset (eli rintakehäsi, hartiat, tricepsit, nelikoriset ja ydin)
Suorita jokainen liikkuminen 30 sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan. Lepää yksi minuutti piireiden välillä. Toista kahdelle kierrokselle.

Punnerruksia
Kyykky
Upottaa
Eteenpäin
Hiit-burpees

Tiistaisin ja perjantaisin pull-lihakset (eli selkäsi, hauislihas, takaisku, glutes ja ydin)
Suorita jokainen liikkuminen 30 sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan. Lepää yksi minuutti piireiden välillä. Toista kahdelle kierrokselle.

Pull-upit tai avustetut pull-upit
Askel
Vartalon rivit
Vuorottelevat sivut
Hiit-Butt potkaisee

Aineenvaihdunta kiertoharjoittelu ilmaisilla painoilla

Maanantaisin ja torstaisin
Suorita jokainen liikkuminen 30 sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan. Lepää yksi minuutti piireiden välillä. Toista 2 kierrosta.

Kyykkykäyttäjät (barbellilla)
Painotetut kuolleet hissit
Rintakärpäset jalan nostaminen
Sumo kyykky triceps -laajennuksilla
Hiit-hyppäävät tunkit

Tiistaisin ja perjantaisin pull-lihakset
Suorita jokainen liikkuminen 30 sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan. Lepää yksi minuutti piireiden välillä. Toista 2 kierrosta.

Lat Pullings
Jäykkä jalka/Romanian kuolleet hissit
Käsipainot
Painotetut lantion työntövoimat
Hiit-hyppyköysi

Näin voit lisätä aineenvaihduntaa 40: n täyttämisen jälkeen. Ja siksi sinun pitäisi käyttää kanelia aineenvaihdunnan lisääntymiseen.