Jennifer Lopezin Go-to-Butt-kohdennusharjoittelu, suoraan hänen kouluttajastaan

2. Ota iso askel sivuttain oikealla jalalla, tuomalla oikea polvi rintaan ja sitten oikealle yhdellä jatkuvalla liikkeellä.

3. Heti kun oikea jalkasi koskettaa maata, tuo polvi takaisin rintaan ja suorita sivupotku, potkaisemalla oikean kantapään sivulle.

4. Laske oikea jalka lattiaan, palaamalla Sumo -asentoon. Kyykky alas pitäen painoa kantapäässäsi ja kiinnitä takapuoli ulos. Pidä polvet suoraan varpaiden edessä.

5. Kääntyä työntämällä käsivarsi yläpuolella. Laskeudu kantapääsi, liikkuen eteenpäin varpaillesi. Toista sumo lunge ja sivupotku vasemmalla jalalla ja toinen kyykky hyppy. Jatka vuorottelua oikealle ja vasemmalle, kunnes olet suorittanut 15 lungia molemmilla puolilla ja 30 kyykkyä.

Käänteinen ristikkä

1. Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan. Astu oikea jalka taaksepäin ja vasemman jalan taakse ja haise, melkein kuin kouruttaminen.

2. Kääntyä palaamaan lähtöasentoon.

3. Astu oikea jalkasi sivulle sivusuunnassa, taukoa. Astu oikeaan kantapäähän pitämällä oikea polvi linjassa kantapään kanssa. Ankkurijalkasi tulisi olla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Pidä lantiosi, korkokengät ja polvet eteenpäin ja linjassa. Toista, mutta astu vasen jalka taaksepäin. Se on yksi edustaja. Suorita 15 toistoa (tai 15 lungia) molemmilla puolilla.

Kyykky

1. Aloita jalat leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja osoittautuvat 45 asteen kulmassa kädet lantiolla. Kun kyykkyt alas, nosta samanaikaisesti korot niin korkealle kuin mahdollista.

2. Palaa lähtöasentoon-se on yksi edustaja. Suorittaa 15 toistoa.

Yhden jalan kattavuus

1. Aloita jalat leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Tasapainotus oikealla jalalla, taivuta vyötärölle ja saavuta vasen käsi oikealle jalalle; Laajenna vasen jalka suoraan taaksepäin.

2. Pidä molemmat lonkka -neliö liikkumisen aikana ja palaa lähtöasentoon. Se on yksi edustaja. Suorita 15 toistoa jokaisella jalalla.

Alun perin julkaistu 20. lokakuuta 2016. Päivitetty 22. syyskuuta 2018.

Julkkikset ovat viime vuosina tehneet vakavasti vahvistaa kuntopeliäan viime vuosina löytää kuinka Blake Lively muotoili bikinit-verhoiltuun rooliinsa Matalikko. Tai katso Gigi Hadidin inspiroiva butt-potkaiseva nyrkkeilyharjoittelu hänen kouluttajalta Gothamin kuntosalilla.