On mahdollista tukea kumppania ADHD n kanssa jättämättä huomiotta tarpeitasi

2. Valtuutetut tehtävät ja pyydä apua

Jos kumppanillasi on ADHD, saatat huomata, että lopulta teet leijonan osuuden tehtävistä, kuten puhdistaminen ja järjestäminen, koska kuten mainittiin, ADHD -potilailla on usein vaikeuksia suorittaa tehtäviä. Siksi McGinnis sanoo, että se voi olla hyödyllistä askareiden ja kotitalouksien tehtävien ulkoistamiselle. Se voi näyttää taloudenhoitajan palkkaamisesta, jotta et tunne, että olet aina siivoamassa tai päivittäistavarakaupan käyttöpalvelun käyttö, joten sinulle ei aina kuulu varmistaa, että jääkaappi on varustettu. "Et halua, että asiat tuntuvat epätasapainossa", McGinnis sanoo. Silloin turhautuminen ja kauna asetetaan sisään.

3. Aseta rajat ja kiinnitä heihin

Viestintä on avain missä tahansa suhteessa, ja se on erityisen tärkeää, jos olet suhteessa jonkun kanssa, jolla on ADHD. "Sinun on kommunikoitava tarpeitasi tehokkaasti ja luotava rajat ja pysyttävä sitten noihin rajoihin", McGinnis sanoo. Esimerkiksi, jos kumppanisi on aina myöhässä, rajasi voi olla, että aiot vain odottaa heitä tietyn ajan ennen lähtöä.

Rajoja asettaessasi haluat varmistaa, että lähestyt sitä rationaalisesti ja ”aivohalvaus ennen seisomista”, hän selittää. Yllä olevassa esimerkissä se voi tarkoittaa keskustelun aloittamista kertomalla heille, että ymmärrät etkä ota sitä henkilökohtaisesti. Sitten voit selittää, että se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, kun he eivät näytä ajoissa, joten odotat nyt vain 10 minuuttia. "Haluat saada toimia ja osoittaa syytä ja seurausta", McGinnis sanoo. "Se on todella tärkeää. Sinun on jatkettava seuraamista."

Hän toteaa myös, että et halua mennä rajan asettamiseen ajatteluun, että muutat kumppaniasi. "He kuitenkin ymmärtävät seurauksia", McGinnis sanoo.

4. Ota aikaa lataamiseen

Myötätunto väsymys on todellinen. "On todella tärkeää ottaa tämä aika itse rakentaaksesi myötätuntoasi. Se on resurssi, joka voi loppua ", McGinnis sanoo. "Tee mitä sinun täytyy tehdä itsellesi."Tämä voi tarkoittaa kylvyn ottamista tai viettämistä aikaa luonnossa-mikä tahansa se on, muista antaa itsellesi aikaa tehdä se.

5. Tiedä ero "ei voi" ja "ei"

Joskus kumppanisi saattaa haluta tehdä jotain, jonka olet pyytänyt häntä tekemään, mutta kirjaimellisesti ei voi. "Suurin osa ajasta, jolloin kumppanisi ADHD: n kanssa on vaikeuksia suorittaa tehtävä tai kiinnittää huomiota, se johtuu siitä, että heidän aivonsa toimivat eri tavalla", Dr. Sarkis sanoo. "Se ei ole henkilökohtainen valinta."

6. Älä tuo lääkitystä kritiikkinä

"Voi olla houkuttelevaa kysyä" otitko lääkitystäsi tänään?"Kun kumppanisi sanoo jotain, jota löydät järkyttäväksi, mutta kerro sen sijaan vain sinua häiritsevä käyttäytyminen", Dr. Sarkis sanoo. Kuten mikä tahansa suhde, viestintä on todella avainta.

7. Lisätietoja aivojen ”toimeenpanotoiminnosta”

Tämä, tohtori. Sarkis selittää, on osa aivojen osaa, joka vastaa suunnittelukeskeisistä tehtävistä, ja jollakin ADHD: llä voi olla arvonalentumista tällä alueella. Ymmärtämällä heidän aivoihin.

8. Käytä "I Feel" -lausuntoja

"Kun ilmaistaan ​​huolenaihe, käytä 'minä'" sinä "," dr. Sarkis sanoo. "Esimerkiksi" tunnen järkyttyneenä, kun syntymäpäiväni ei tunnusteta "on parempi lähtökohta keskustelemaan kuin 'unohdat syntymäpäiväni uudelleen."" Tämä kuulostaa kärjeltä, jota jokainen suhde voisi käyttää!

9. Ylistys ja rohkaisu ovat pitkä matka

Kuten minkä tahansa suhteen, on tärkeää, että näytät kumppanillesi, että rakastat heitä ja olet ylpeä heistä; Kaikki haluavat tuntea olevansa arvostettu. "Kiitän kumppaniasi siitä, mikä menee hyvin", tohtori. Sarkis sanoo. "Positiivinen vahvistus toimii kaikille ja erityisesti ADHD -potilaille. Muista, että asiat, jotka saivat sinut rakastumaan johonkin."

Alun perin julkaistu 20. maaliskuuta 2019. Päivitetty 19. syyskuuta 2019.

Etsitkö tapoja täyttää myötätuntokuppi niin sanotusti? Näin voit luoda itsehoitoluettelon, johon todella pysyt. Lisäksi viisi tapaa tuntea olonsa voimaantuneemmaksi itsehoitoon.