On virallista, että penkki on aliarvioitu laite kuntosalilla
Katso alla kokeillaksesi harjoitusta itse:
https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/
1. Push-up-kärpäset: Kun kädet penkillä on hieman kauempana kuin hartiat ja jalat lattialla, alempi push-up. Kun painat ylös, lentä käsivarret ylös ja selkän takana, palaa sitten penkkiin.
2. Hyppäät: Aseta kädet penkin molemmille puolille jalat toiselle puolelle. Hyppää penkin yli vastakkaiselle puolelle ja toista mahdollisimman nopeasti intensiiviseen sydän- ja voimaharjoitteluun yhdestä.
3. Yhden jalan hyppääminen: Käsi kädet penkin molemmilla puolilla, taivuta yksi polvi niin, että jalkasi nostetaan lattiasta. Hyppää vastakkaisella jalalla penkin päälle (toisen jalan ollessa edelleen nostettu koko ajan) ja takaisin lattiaan. Toista vastakkaisella jalalla.
4. Yhden jalan kyykky: Aseta yksi jalka lattialle ja toisen jalan pallo penkille käsivarsilla rintakehän edessä ja molemmat polvet hieman taivutettu ja kyykky alas lattiaa kohti. Toista vastakkaisella jalalla.
5. Yhden jalan aasin potkut: Aseta yhden jalan pallo penkille ja kädet maahan, olkapäät toisistaan. Potkaise vastakkainen jalka ylös taivasta kohti, aseta se sitten maahan kätesi taakse ja hyppää ylöspäin käyttämällä penkkiä tukemaan ja vetämällä polven rintaan.
6. Hämähäkki-push-up: Laita kädet penkille ja yksi jalka maahan yhden jalan push-up-asennossa. Laske tricep-push-up (käsivarsien ollessa tiukasti rinnassa) ja vedä yksi polvi kyynärpääseen rypistääksesi vinoa. Toista vastakkaisella jalalla.
Lisätietoja rakastamme kehon painoharjoittelua, tutustu Charlee Atkinsin 8-Move AB -harjoitteluun (spoilerihälytys: Se on kovaa). Ja näin lopulta tehdä vuorikiipeilijöistä hallittavissa lopullisesti.
