On todella erittäin yleistä saada päänsärkyä juoksemisen jälkeen

Ratkaisu: Hiilihydraatti ennen nauhoitusta. "Postinpäänsärkyjä, jos ylimääräistä adrenaliinia aiheuttavat, olisi helppo estää tarjoamalla polttoainetta aivoille ennen juoksua", sanoo Dr. Platt.

Syy: Extreme -olosuhteet

Jos sinulla on 5K päällä, esimerkiksi MT: n yläosassa. Washington tai kämmenten autiomaa keskellä, saatat alkaa tuntea sitä päässäsi. Velazquez osoittaa liikuntaa korkealla korkeudella tai erittäin korkealla ja matalalla lämpötiloissa mahdollisimman.

Ratkaisu: Alkaa hitaasti. "Juoksun lieventäminen voi auttaa kehoa sopeutumaan työmäärään tai tiettyihin ympäristötekijöihin", hän selittää. "Kokeile nopeatempoista kävelyä tai hidasta lenkkeilyä 5-10 minuuttia ennen koko ajoa."Jos olet kuumissa lämpötiloissa tai auringossa, käytä hattua ja aurinkolaseja kasvojen suojelemiseen, ja jos olet erittäin kylmässä ympäristössä, varmista.

Syy: Dehydraatio

Kuten kuka tahansa, jolla on koskaan ollut krapulaa, kuivumisen päänsärky on todellinen Ja ne voivat tapahtua missä tahansa. Mukaan lukien juoksu.

Ratkaisu: Juo enemmän vettä ennen juoksun aloittamista. "Edistynyt nesteytys pitää veren hiukan ohuempana kuin dehydratoituneessa tilassa, mikä auttaa verenvirtausta helpommin astian seinämien rajoittaessa", Velazquez sanoo. Mutta muista olla juoda liian Paljon vettä, joka voi antaa sinulle aivan muun pyykinpesu -luettelon asioista. Erittäin pitkillä juoksuilla ei ole huono idea matkustaa elektrolyyttipolttoaineella, kuten geeleillä tai urheilujuomilla, jotta kehosi pitää mahdollisimman hydratoituneena.

Syy: Uhhhh, mikään näistä ei sovi

Jos olet toteuttanut kaikki oikeat varotoimenpiteet ja et vieläkään ole aavistustakaan, miksi pääsi on alkanut satuttaa, ennen kaikkea sinun on pidettävä tauko. Ja kaikenlaisella päänsärkyllä, syystä riippumatta, voit tehdä jälkikäteen pitämään pään (ja muun kehosi) onnellisena. "Nehydratointi on avain", sanoo Velazquez. "Joten on viileässä ympäristössä oleskelu ja rasittavan toiminnan välttäminen. Anna kehon palata normaaliin sykkeen ja verenpaineeseen."Ja kun olet valmis, hoita itseäsi oikealla aterialla tankkaamaan ja hieronta tai vaahtotelan auttamaan rentoutuneita lihaksia, jotka ovat.

Kokeile yhtä näistä juoksijan hyväksymistä minimalististen juoksukenkien tekemisestä (nyt päänsärkytöntä) juoksemiseen seuraavalle tasolle. Ja selvitä, miksi yksi W+G -henkilöstö vannoo nyt CBD-öljyllä hoitaakseen hänen jälkeistä lihaskipuaan.