Onko käveleminen painoilla hyvä sinulle? Kysyvien ostoskeskuksen kävelijöiden on tiedettävä

Okei, okei, mutta entä nilkka-painot lajikkeet? Valitettavasti ne luokitellaan samalla tavalla. Mayon klinikan mukaan työkalua ei suositella kävelyretkien täydentämiseen, ei edes vähän. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan mahdollisesti nilkan nivel- ja jalkojen lihaksen rasittamisen lisäksi, jotka voivat loukkaantua (eikä pystyä käyttämään liikuntaa), ne voivat myös johtaa lihasten epätasapainoon nelikoruissa ja takaosassa. Lisäksi nilkan nivelen vetovoima voi johtaa vakaviin ongelmiin, jos et ole varovainen, mukaan lukien jänteen tai nivelsidevammat polvillesi, lantiollesi ja takaisin.

Ja hyvälle hyvälle syyt kokeilemaan

Aina kun lisäät enemmän painoa kehoosi, lihaksiesi on työskenneltävä kovemmin liikkumiseksi-ja tämä periaate ulottuu kävelyyn painoilla. ACE: n mukaan niiden kiinnittäminen on yksinkertainen tapa lisätä kävelyn fysiologisia vaatimuksia ja vahvistua. Jopa pienen bitin käyttämäsi painon lisääminen voi auttaa nostamaan sykettäsi 5-10 lyöntiä minuutissa, samoin kuin hapenkulutuksesi ja kalorien menot tarkoittavat polttamasi kalorien määrän 5-15 prosentti.

Tästä huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että voit lisätä ottamasi hapen määrän ja polttamasi kalorien määrän yksinkertaisesti kiinnittämällä parempaa ylävartaloasi. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse edes painoja saadaksesi heidän kehon lisääviä etuja. Niin varma, että voit käyttää esimerkiksi käsipainoja, mutta voit myös saada samanlaisia ​​tuloksia yksinkertaisesti kääntämällä käsivarsi hieman enemmän. Ja menemällä tämän reitin, sinun ei tarvitse huolehtia mahdollisista negatiivista, jotka voivat johtua lisävarusteen käytöstä harjoituksen aikana.

Jos yrität kävellä painoilla, kuinka raskaan pitäisi mennä?

Joten, olet harkinnut molempia puolia ja haluat todella yrittää käyttää painoja kävelysi aikana. Turvallisuuden vuoksi on olemassa joitain tärkeitä tarkistusluettelo -esineitä, jotka tyydyttävät ensin, jotta varmistetaan, että todella keräät joitain etuja etkä aiheuta haittaa kehollesi prosessissa.

Vaikka lääkärit eivät välttämättä suosittele nilkan tai ranteen painoja, varmista, että ranteesi painot eivät ole liian raskaita. Niiden ei pitäisi koskaan yli kolme kiloa estääksesi sinua välttämästä stressiä lihaksillesi ja nivelille. Itse asiassa on parasta aloittaa mahdollisimman kevyt. Toinen huomionarvoinen asia on, että haluat ehdottomasti ojentaa käsipainot: Sen sijaan käyttämällä hihnassa olevaa ranteen painoja voit välttää riskin nostaa verenpainetta kyseisen tiukan otteen takia.

On vaihtoehtoja: tässä on mitä tehdä nilkan tai ranteen painojen käytön sijasta

Yhden tyyppinen paino On Oikeastaan ​​lääkärin hyväksymä on painotettu liivi, jonka osuus kehon painosta on 5-10 prosenttia. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan yhden laittaminen kävelylle voi tehdä kehollesi hyvää: sen luille kohdistama paine voi kumota kehoasi tuottaaksesi uusia luusoluja, mikä auttaa torjumaan luun menetystä ikääntyessäsi, joka voi tapahtua, mikä voisi johtaa osteoporoosiin. Älä vain käytä niitä, jos sinulla on jo selkä tai kaulan ongelmia: "Se painostaa selkärankaa, ja jos sinulla on selkärangan stenoosi tai merkittävä levyn rappeutuminen, se voi aiheuttaa ongelmia kaulaan asti" sanoo fysioterapeutti Terry Downey.

Painotetun liivin käytön lisäksi voit myös tehdä kävelystäsi hieman vaikeampaa nostamalla vauhtia ja menemällä ylämäkeen. Lisätään sykettäsi ja sävellä lihaksiasi tarvitsematta luottaa nilkan tai ranteen painoihin, jotka voivat tuoda enemmän negatiivisia kuin positiivisia asioita. Pohjimmiltaan paras siirto näyttää pitävän sydäntä ja painoja erillään: Painot voivat tehdä sinulle keholle paljon hyvää-auttamalla sinua vähentämään osteoporoosiriskiä, ​​taistelemaan masennusta tai lähellä kuntotavoitteitasi, mutta lisäämällä ne kävelyrutiiniin avaa sinut riskille aiheuttava kipu. Joten anteeksi, ostoskeskuksen kävelijät, mutta haluat ehkä vaihtaa rutiinisi.

Koko kehon käsipaino harjoitus, joka ei vahingoita niveliä:

Tämä tarina julkaistiin alun perin 28. syyskuuta 2018; Päivitetty 19. joulukuuta 2019.

Näin painon nostaminen voi vähentää kuoleman varhaisessa riskisi melkein puolella. Tai tarkista tämä koko kehon harjoittelu, jonka voit tehdä olohuoneessasi.