Onko tämä vaikein siirto pilatesissa?

Kun olet psyykkinut itsesi, aloita istumalla korkealla matollasi, jalat edessäsi, nilkat ristissä ja kädet alas sivuillasi.

Miksi ylitti nilkat? "Tämän harjoituksen päätarkoitus on hallinta, joten kyky risteyttää jalkojasi lisää ylimääräistä haastetta", selittää Brooks.

Vaihe 2: Rullaa takaisin

Laske kapi vatsalla ja pyöreällä selkänojalla yksi selkäranka kerrallaan, kunnes makaat tasaisesti lattialla. Anna jalat heti rullata ylös ja yläpuolelle, jolloin ne ovat yhdensuuntaisia ​​jalkojen ristissä olevien mattojen kanssa, jotka saavuttavat molemmat kädet eteenpäin.

Tee nyt kuin Misty Copeland ristittämällä jalat balerina -tyyliä, jättäen vastakkaisen jalan päälle.

Vaihe 3: Vedä teaseriin

Piirrä sisäänpäin kauhatulla vatsalla ja pyöreällä selkänojalla, vedä ylös V-SIT (Teaser) -asentoon, nilkat ristissä ja käsivarret nostettiin yläpuolella. Jos joudut muokkaamaan, tule tiivistykseen pöydän asennosta, polvet taivutettu.

Tästä eteenpäin katkaise sormesi takanasi, kädet ojennettuna ja nosta rintakehäsi. (Kädet sivuillasi on myös hienoa niille, joilla on tiukat hartiat.-A

Vaihe 4: Alajalat sitten pää

Lopuksi laske jalat hitaasti alas lattiaan, käsivarret ulottuvat yläpuolelle, nostaen nenän alas polvillesi. Rullaa sitten takaisin, tuo kädet alas sivuillesi ja tee se kaikki uudelleen. Tämä voimansiirto vie harjoittelun, mutta lisää ainutlaatuisen, leikkisän elementin mihin tahansa rutiiniin, kun olet oppinut suorittamaan sen oikein, lupaa Brooks.

"Ei ole paljon Pilates -harjoituksia, jotka virtaavat heille", hän selittää. "Ihmiset pitävät sitä hauskaa, kun he voivat tehdä sen oikein.”Plus, treenin jälkeinen polttaminen bumerangin palautukset ovat juuri sitä, mikä säilyy sinä tulossa lisää.

Kun olet hallinnut bumerangin, katso, pystytkö valloittamaan HIIT: n ja joogan vaikeimmat liikkeet.