Onko paras aika juoda vettä? Nesteytysasiantuntijat selittävät

Milloin on paras aika juoda vettä?

Tässä on mitä terveysasiantuntijat kertoivat minulle, kun kysyin heiltä, ​​kun paras aika juoda vettä on: pohjimmiltaan koko päivän. "Kehosi säätelee automaattisesti, joten jos joit kolme litraa nestettä, parin tunnin sisällä, kehosi on päässyt eroon ylimääräisestä nesteestä", sanoo MD Thomas Jarrett. Joten juominen tonnia vettä aamulla ja odottaa, että se kestää sinut seuraavaan päivään (eli "ajoittainen nesteytys" -teoria ei leikkaa sitä. "Et voi kääntyä nesteytyksen yli", hän sanoo. Toisin sanoen on joitain erityisiä aikoja, jolloin on erityisen tärkeää olla tietoinen saannistasi, yksityiskohtaisesti alla.

1. Aamulla

Kaikki ne julkkikset, jotka sanovat, että ensimmäinen asia, jonka he tekevät aamulla, on koputtaa sitruunavesi. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Brigitte Zeitlin, Rd, sanoo, että on tärkeää juoda vettä aamulla (sitruunan kanssa tai ilman) muutamasta eri syistä. Yksi on, että se auttaa aivovoimaa ja taistelua ajatella suoraan a.m. on todellinen. "Kun olemme väsyneitä ja grogisia, vain heräämässä, pieni ylimääräinen henkinen avustaja menee pitkälle. Joten pelkästään tästä syystä sinun pitäisi aloittaa päiväsi korkealla lasilla vettä ", hän sanoo. Juominen vesi aamulla auttaa myös pohjustamaan ruoansulatusjärjestelmää aamiaiseksi ja kosteuttaa ihoa.

2. Ennen harjoittelua

Vaikka suurin osa ihmisistä tavoittaa vaistomaisesti vesipullonsa harjoituksen jälkeen, kardiologi Tamanna Singh, MD, sanoo, että haluat varmistaa,. "Elektrolyyttit ovat erityisen tärkeitä kuivumisen ja elektrolyyttien poikkeavuuksien välttämiseksi, mikä voi edistää suorituskyvyn merkittävää heikkenemistä", hän sanoo. Toisin sanoen, et murskaa sitä niin paljon kuin haluat, jos et juo vettä ennen harjoittelua.

3. Harjoituksen aikana

Jos harjoittelu on erittäin intensiivistä, et halua odottaa, kunnes olet täysin valmis täydentämään kehosi vesihuoltoa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee 7-10 unssin nesteen juomista 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana.

4. Harjoituksen jälkeen

Tiesit, että tämä oli tulossa oikein? Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee,. Helpompi tapa ajatella sitä on keskittyä siihen, kuinka kovasti olet käyttänyt itseäsi harjoituksen aikana. Jos esimerkiksi hikoilut, haluat juoda enemmän vettä kuin jos harjoittelu keskittyisi enemmän sävyyn ja et ole liian hengästynyt.

5. Kun olet sairas

"Jos teet paljon matkoja kylpyhuoneeseen tai kärsit kuumeesta, todennäköisesti menetät paljon nesteitä", rekisteröity ravitsemusterapeutti Tracy Lockwood Beckerman, RD, kertoi hyvin+hyväksi menneisyydessä. Tämä tarkoittaa.

Juo liikaa vettä vaarallista?

Vaikka on ehdottomasti tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena, kuten minkä tahansa kanssa, on mahdollista liioitella sitä. Juominen liian Paljon kerrallaan voi olla myös haittaa munuaisillesi, sanoo Torey Armul, RD, ravitsemus- ja ruokavalion akatemian edustaja. "Munuaiset voivat poistaa vain niin paljon nestettä kerrallaan", hän sanoo. "He voivat päästä eroon vain noin kolmesta ja puoli -neljää kupillista nestettä tunnissa."Jos juot lisää Tunnissa voit myös häiritä kehosi nestettä ja natriumtasapainoa.

Siksi on tärkeää löytää tasapaino riittävän veden juomisen välillä, mutta ei hukuta kehoasi siihen. Onneksi asiantuntijoilla on hienoja vinkkejä tämän saavuttamiseksi.

Mikä on paras tapa pysyä hydratoituneena?

1. Tilaa veden saanti

Sekä Armul että Jarrett suosittelevat veden saannin etäisyyttä tasaisesti koko päivän, koska jos odotat janoinen, olet jo kuivunut. Keskimääräinen nainen tarvitsee noin yhdeksän kupillista vettä päivässä, Armul sanoo, kun taas miehet tarvitsevat 13. Mutta tämä numero nousee, jos olet esimerkiksi sairas tai treenaaminen. (Paras tapa arvioida hydraatiota ei kuitenkaan ole kupilla vettä-kuinka usein pissat. Makea paikka on joka toinen tai kolme tuntia.-A

2. Ylös saannisi, kun lisäät toimintaa

Vaikka olisit lepopäivänä, fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat edelleen enemmän vettä kuin keskimääräinen ihminen. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sanoo,.

3. Lisää hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä antaaksesi vedellesi enemmän makua

Jos osa siitä, mikä estää sinua juomasta tarpeeksi vettä, on se, että et pidä sen mausta, yksinkertaisesti lisäämällä hedelmiä, vihanneksia (kuten viipaloitu kurkku) tai yrtit antavat H20 -maun ottamatta pois sen etuja. (Tässä on kahdeksan kokeilua.-A

Mutta entä jos minun täytyy usein pissata keskellä yötä? Mitä minun pitäisi tehdä?

Armul tunnistaa myös joidenkin ihmisten tarpeen kapenevan nesteen saantiaan ennen nukkumaanmenoa, vaikka herääminen elämään itsesi todennäköisesti on enemmän tekemistä stressin ja ahdistuksen kanssa. "Minun on mentävä ainakin kerran yössä ja jos juon paljon illallisella, se on kaksi kertaa yössä ja se voi olla hyvin häiritsevää", sanoo Armul. Hän sanoo, että hän lakkaa tyypillisesti veden juomisesta noin kolme tuntia ennen sänkyä.

"Tietenkin, jos olet janoinen, olet parempi kuunnella vartaloasi", Armul sanoo. "Mielestäni on vahingollisempaa mennä sänkyyn dehydratoituna kuin herätä."

Lemond lisää, että raskas illallinen voi myös saada sinut heräämään pissalle. "Kolmekymmentä prosenttia nesteestämme voi tulla ruoasta", hän sanoo. (Ajattele: vesimeloni, lehtivihannekset, jopa kahvi on vettä.) "On paljon ihmisiä, jotka päättyvät paljon syömiseen yöllä. Ja niin sinun on ymmärrettävä, että se ei ole vain fyysinen neste, joka on lasissamme, että kehosi käsittely. Ruoassa on neste."Tämän lieventämiseksi Armul suosittelee aterioita, jotka ovat kalorisesti tasapainoisempia koko päivän sen sijaan, että päivän lopettaisiin massiivisella aterialla.

Sinun tulisi aina nesteytyä treenaamisen aikana, vaikka se olisi lähellä nukkumaanmenoa. "Jos olet [vain] harjoitellut ja nehmyytit, sen ei pitäisi saada sinua pysymään koko yön", dr. Jarrett sanoo. "Korvaa vain sen, mitä kehosi oli-se ei ole ylimääräistä vettä, se on vain korvaava."

Asiantuntijavinkkejä vesivallan tekemiseen

OK, joten meidän kaikkien pitäisi juoda vettä johdonmukaisesti koko päivän niin paljon kuin mahdollista. Jos olet kuin minä ja olet huono muistaa hydratoida, nämä vinkit voivat auttaa.

1. Käytä älykästä vesipulloa

Jos haluat todella varmistaa, että saavutat vedenottotavoitteet, kannattaa ehkä harkita älykkään vesipullon hankkimista, joka seuraa saanniasi. Tämä Hidratespark jopa syttyy muistuttamaan sinua juomaan, jos et ole ottanut siemailua jonkin aikaa.

2. Aseta itsellesi fyysiset muistutukset

Tätä Armul tekee, molemmat tarttuvilla muistiinpanoilla ja puhelinhälytyksellä. Voit jopa ajoittaa veden taukoja googlecal -alueellasi. Se on hieno tapa nousta pöydältäsi ja venyttää.

3. Juo jotain mitä pidät

Tämä saattaa kuulostaa tweeltä, mutta se toimii. "Pidin juoda enemmän oljen kanssa, jotka olen löytänyt", Armul sanoo. "Joten minulla on olki, kuten mukava iso vesipullo kotona, ja pidän sitä jääkaapissa, joten se on kylmä, ja siinä on iso olki, joten saan paljon vettä joka kerta kun siemailen sitä."

4. Käytä vesipulloa-A iso yksi

Lemond sanoo, että vesipullo, joka pitää noin 32 unssia vettä. Yksi hänen suosimistaan ​​on Yeistä (50 dollaria), koska se pitää myös veden viileänä.

Kaikilla näillä vinkillä vesitieton jano on ehdottomasti sammunut. Tärkeintä on seuraava: Veden juomiseen ei ole "parasta" aikaa; On tärkeää pysyä hydratoituneena koko päivän. Ja jos sinulla on vaikeuksia tehdä niin, ei ole tapoja ole pulaa yrittää auttaa saanniasi. Sen kanssa olen poissa täyttämään lasini-luultavasti myös pitäisi!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.