Onko mahdollista saada liikaa C -vitamiinia?

Mutta jos olet sairas tai liikut tonnia, tarvitset enemmän, 700–800 mg. "Jos harjoittelet puolimaratonia tai treenaat pitkään, treenin jälkeen immuunijärjestelmäsi on todella vaarantunut vähän", hän sanoo. "Liikunta on fantastinen keholle, mutta se korostaa sitä hiukan."Pro -vinkki: Patel sanoo pariksi C -vitamiinisi elektrolyytteihin vielä paremman absorption saavuttamiseksi.

Voitko yliannostuksen C -vitamiinilla?

"Voit tavoittaa liian korkean C -vitamiinitasoa", Patel sanoo sanoen aikuisille, että tämä tarkoittaa 2000 mg päivässä (tai 1000 mg lapsille). Hän selittää, että kun sinulla on liikaa, kaksi asiaa voi tapahtua. Yksi on, että voit kokea kouristusta ja maha -suolikanavaa. Ei hauskaa, mutta ei tarkalleen maailman loppua.

Toinen on, että se voi keskeyttää normaalin solusignaloinnin, mistä aivosi kommunikoivat kehosi jokaisen osan kanssa, hallitsemalla kaikkea sormen nostamisesta juoksuun. "Mitä olemme löytäneet, koska C -vitamiini on niin voimakas antioksidantti, kun aloitat kuluttaa suuria määriä sitä, se todella häiritsee aivoistasi merkkejä muuhun kehoosi", Patel sanoo. "Monet tutkimukset ovat viime aikoina osoittaneet, että se voi tosiasiallisesti vaikuttaa liikuntakykyyn ja kestävyyteen."

DR. Kuitenkin jonkin verran erimielisyyttä. "Ihmiset ovat huomattavasti enemmän vaarassa, että he eivät saa tarpeeksi C -vitamiinia kuin saada liikaa", hän sanoo. Hän on kohtuullinen: 2 000 mg: n kuluttaminen ei ole tarkalleen helppo tehdä (näkökulman vuoksi yhdellä oranssilla on noin 70 mg C -vitamiinia).

Ja jos onnistut alas pari gallonaa OJ: tä, tohtori. Levy ei ole kaikki huolestunut. "Voit vain erittää sen", hän sanoo. "Paras tapa kertoa kuinka paljon tarvitset on kokeilemalla erilaisia ​​annoksia ja näkemällä sitten miltä sinusta tuntuu ja kuinka verikokeet [tarkista]."

Tässä on mitä kehosi tarvitsee, kun olet sairas ja harjoituksen jälkeen.