Onko fomo diagnosoitava mielenterveystila?

Lisäksi, kuten Rajee huomauttaa, FOMO näyttää olevan ahdistuksen haara, eikä FOMO: hon liittyvä harppaus ajatella. Mutta onko fomo jotain mitä löydät DSM? Tai jotain lääkärisi voi määrätä hoidon?

Opi eteenpäin, mitä Fomo tarkoittaa mielenterveydellesi, sekä käytännöllisiä vinkkejä, jotka auttavat estämään sitä ajamasta elämääsi.

Mutta ensin, tiedä, että fomo tapahtuu kaikille

Vaikka Fomon kokemus ei ole hauskaa, tiedä, ettet ole ainoa, joka tuntuu niin. Johnsonin mukaan kuka tahansa voi kokea FOMO: n aika ajoin. "Kysymys siitä, että" mitä "jos" yleensä nousee esiin, kun mahdollisuudet ja kokemukset esittelevät itsensä ja yksilö käyttää heidän vapaata, ei osallistua ", hän sanoo. ”Koska meillä on erilaisia ​​päätöksiä, joita voimme tehdä ja vaihtoehtoja, joista voimme valita milloin tahansa, voimme joskus ihmetellä, olemmeko tehneet oikean valinnan itsellemme."

Tässä on mitä sinun on tiedettävä FOMO: sta ja mitä se tarkoittaa mielenterveydellesi.

Fomo ei ole tarkalleen tekninen termi, mutta sillä on todellinen vaikutus

Rajee kertoo minulle, että vaikka FOMO: ta ei pidetä mielenterveyshäiriöinä tapaa, jolla kliininen masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö on ", se johtuu erittäin todellisista tunteista ja kantaa todellisia vaikutuksia."Itse asiassa hän sanoo, että sinusta tuntuu, että sinut jätetään pois, on psykologinen ominaisuus, jonka olemme perineet muinaisilta esi -isiltämme. Heille osallistuminen sosiaaliseen ryhmään oli välttämätöntä selviytymiselle.

"Jos kaikki esi -isäsi ryhmäsi alkoivat hengailla nuotion vieressä ilman sinua tai menisivät metsästämään ryhmässä ilman sinua, alat tuntea pelon ja ahdistuksen tunteen ajatellessani, että hänet jätetään pois", Rajee sanoo. Tiedät, koska roving Saber -hammastettu tiikeri saattaa viedä sinut ulos, kun olet kaikki yksinäinen.

Nykyään Pennsylvanian yliopiston professori Barbara Kahn ja vuoden 2015 tutkimuksen "FOMO: Kuinka puuttumisen pelko johtaa puuttumiseen" kertoo minulle, että Fomo ei enää liity aivan todelliseen " pelko "esivanhempamme tunsivat. Pikemminkin se on läheisemmin sidottu ahdistukseen. Rajee on samaa mieltä, mutta huomauttaa, että stressi, joka syntyy vertaamalla itseäsi muihin tai jätetty tuntemaan olosi, eroaa paniikista, joka syntyy, kun sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset tuntevat,.

Rajee sanoo myös, että vaikka hän ei ole löytänyt FOMO: ta masennuksen aiheuttavan masennusta käsittelevät ihmiset tuntevat menettävänsä useammin ja korkeammalla tasolla. Johnson Echos tämä sanomalla: ”Mitä enemmän on keskittynyt" voitaisiin, jos "mitä vähemmän energiaa he käyttävät tapoja, joilla he voivat kunnioittaa tilaa, jossa he ovat tällä hetkellä."

Lisäksi Johnson sanoo: ”Mitä enemmän henkilö osallistuu FOMO: n kokemukseen, sitä enemmän heissä esiintyy onnettomuuden tunnetta. Tämä voi johtaa huonoon selviytymiseen heidän tunteistaan ​​ja tunteistaan, kuten alkoholin juomisesta, aineiden käytöstä tai syvälle masennuksen syvyyksistä, jotta he voivat suojata itseään heidän kokemuksiltaansa."

Joten vaikka FOMO: ta ei pidetä mielenterveyshäiriöinä, sen vaikutukset ovat hyvin todellisia ja siitä voi tulla vakavampi ongelma.

Kuinka estää FOMO: ta ajamasta elämääsi

1. Muista, että sosiaalinen media on kohokohtakela

Jos olet taipuvainen tuntemaan, että kadotat, Rajaee sanoo,. "Muista, että se, mitä näet verkossa, on vain tilannekuva. Älä tee johtopäätöksiä siitä, mikä ihmisen elämä, suhde tai työ on kuin rajoitetun tiedon tai 15 sekunnin tarinan perusteella ", hän sanoo. Koska sosiaalinen media toimii usein eräänlaisena korostuskellona elämämme, joka vie kivun, ahdistuksen ja yksin vietetyn ajan, ei vain verrata itseäsi useammin, vaan myös vertaamalla itseäsi epätarkkaasti.

2. Harjoittele hyväksyntää ja rakenna suvaitsevaisuutta

Rajee sanoo myös, että et ehkä pysty kunnioittamaan itseäsi lopettamaan FOMO: n täysin, mutta sinä tölkki kunnosta itsesi suvaitsevaiseksi tunteeseen. "[Opi] hyväksymään mahdollisuus, että ihmisillä on hauskempaa kuin sinä ja että tämä on kunnossa ja että ei tarvitse ratkaista tai muuttaa", hän sanoo.

3. Olla paikalla

Toinen tapa hallita FOMO: ta on olla tietoisempi tällä hetkellä. "Jos ihmiset arvostavat sitä, mitä he tekevät tällä hetkellä ja nauttivat missä he ovat, sen sijaan, että he osallistuisivat sosiaalisen median muistutuksiin tapahtumista, joita he ovat menettäneet, he lieventävät FOMO -tunteita", Dr. Kahn sanoo. Ja kun pysyt nykyhetkessä, sinulla ei ole niin houkutusta lähettää valokuvia omaan syötteeseesi ja tarkista sitten pakkomielteisesti takaisin tykkäät tai näkymät-tai luoda fomo jollekin muulle.

4. Muuta ajatuksesi uudelleen

FOMO: n tunteiden voittamiseksi Johnson suosittelee kognitiivisen käyttäytymisterapialähestymistavan toteuttamista ajatusten uudelleenmuokkaamiseksi, jotka voivat auttaa tarkkailemaan automaattisten ajatusten pätevyyttä. "Esimerkiksi kun ajatus, kuten" en ole rakastettu ja ole totta ', hän selittää. "Tällaisen ajatuksen muuttaminen voisi olla:" Olen tehnyt valinnan olla viettämättä aikaa viime aikoina, ja aion aloittaa itselleni enemmän nyt.'' "

5. Kaivaa syvemmälle päiväkirjaan

Vaikka ajatusten uudelleenmuokkaaminen voi olla hyödyllistä FOMO: n minimoinnissa, Johnson ehdottaa myös kaivamista vähän syvemmälle pitämällä aktiivinen loki FOMO: n kokemuksesi päiväkirjaan. Hän sanoo, että päiväkirjassasi voit kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten: miksi minusta tuntuu, että kaipaan? Kuinka nämä kokemukset havaitsen, että kaipaan minua palvele minua? Millä tavoin minun täytyy olla tekemisissä itseni kanssa ja huolehtia vähemmän asioideni tapahtumista? Se voi auttaa sinua syventymään miksi FOMO näkyy sinulle ja auttaa minimoimaan sen vaikutukset.

Jos sinun on päästävä pois tekniikastasi lopettamatta sitä kylmää kalkkunaa, kokeile digitaalista minimalismia tai digitaalista vieroitus.