Intuitiivisen syömisen tarkoituksena on kuunnella vartaloasi-Here's miten aloittaa, asiantuntijoiden mukaan
Mutta miten heidän ruumiinsa kuunteleminen alkaa? Rekisteröity ravitsemusterapeutin Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN ehdottivat aloittamista pitämällä ruokapäiväkirja viikon ajan. Hän selitti, että sen avulla voit nähdä mustavalkoisena tarkalleen kuinka paljon lisättyjä sokeria ja pakattuja ruokia kulutat säännöllisesti, samalla kun pystyt paremmin selvittämään, kuinka tietyt ruuat saavat sinut tuntemaan. "Sitten voit alkaa vetää joitain sellaisia juttuja ja vaihtaa sen lisää kokonaisia ruokia", hän sanoi.
Zeitlin lisäsi, että toinen suuri bonus ruokapäiväkirjan pitämiseen on, että se voi näyttää yhteyden tunteiden ja syömiskäyttäytymisen välillä. Hän puolestaan sanoo, että tämän tiedon käyttäminen ruokavalintojen polttamiseen voi tehdä syömisestä nautinnollisemman. "Sen avulla voit hioa ja nähdä, kun kaipaat suklaakakkua, halusi on [oikeastaan] aitoa", hän sanoo.
Intuitiivisen syömisen ydin johtuu siitä, että tiedät, mikä saa sinut tuntemaan olosi ravittuksi, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Mene suolen kanssa, kirjaimellisesti.
Jos ruokapäiväkirjan pitäminen kuulostaa liian kovalta, kokeile tätä pikakuvaketta Celebrity Chef Seamus Mullen teki. Ja tässä on neuvoja siitä, kuinka rakastaa ruokaa, kun luulet tietäväsi liikaa.
