Olen Rd, ja nämä ovat yleisimmät kysymykset, joita minulta kysytään proteiinista

2. Täytyykö minun syödä proteiinia harjoituksen jälkeen voitot maksimoimaan?

Jos yrität rakentaa lihaksia ja maksimoida voitot, jos syöt proteiinia tunnin sisällä hiki -seshistäsi? No, yhden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan se riippuu. "Ensimmäinen kysymykseni on: mitä söit ennen harjoittelua? Jos vastaus ei ole mitään, tarvitset proteiinia lihasten rakentamisen lisäämiseksi ", sanoo Tony Castillo, MS, RDN, RSP Nutritionin ravitsemuskonsultti. "Mutta jos sinulla oli proteiinirikas ateria ennen harjoittelua, ei ole niin tärkeää, että proteiini on heti harjoituksen jälkeen."

3. Mitkä ovat parhaat tavat saada kasvipohjainen proteiini?

Jos ajattelet kasvipohjaisia ​​menemistä, ensimmäinen kysymys on todennäköisesti miettiä, kuinka saat tarpeeksi proteiinia eläintuotteiden kanssa kuvasta. "Vegaanien, kasvissyöjien ja flexitarians on vaikeaa saada vakaa määrä proteiinia. Mutta pienellä suunnittelulla ja varustetulla keittiöllä, se on todella helppoa ", sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. "Kasviproteiinit, joita yleisesti suosittelen, ovat pavut, palkokasvit, tofu, edamame, pähkinät, siemenet ja ravitsemushiiva. Sisällytä proteiini jokaiseen ateriaan ja välipalaan, ja voit lisäksi käyttää ravitsemushiivaa lisäämään cheesy -makua pastaan, papuihin ja muuhun."

Nämä ovat ravitsemusterapeutin mukaan parhaat proteiinipalkit:

Nämä reseptit saavat sinut haluamaan syödä proteiinipakattua tempehia joka päivä. Sitten selvitä, kuinka syöminen enemmän proteiinia on keskeinen osa terveellistä ikääntymistä.