Olen olympiavoimistelija, ja nämä ovat 3 harjoitusta ydinvoiman suhteen, jonka teen joka viikko
Alisa Kano, ryhmän rytminen voimistelija ja osa Team USA: sta!-Kuka kilpaili vuoden 2016 olympialaisissa, tietää, että ilman vahvaa ABS: tä, hänen työnsä olisi melko vaikeaa. "Vatsan lihakset ovat yksi voimistelijan tärkeimmistä lihasryhmistä", hän sanoo. "Kun tasapainotamme, hyppäämme, käännymme ja yliarvioimme kehomme eri asemissa, ytimemme tekee suurimman osan työstä pitää muut ruumiinosat oikeassa asennossa-etenkin selkänojamme tukemisessa. Se ei ole vain tärkeä vammojen estämisessä, vaan myös välttämätön komponentti näiden elementtien onnistumisessa."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Alisa Kano, Alisa Kano on amerikkalainen ryhmä rytminen voimistelija. Hän edusti Yhdysvaltoja vuoden 2015 maailman rytmisissä voimistelun mestaruuskilpailuissa. Amerikkalaisen ryhmän rytmisen voimistelutiimin jäsenenä hän voitti kultaa ja kaksi hopeamitalia vuoden 2015 Pan American Games -tapahtumassa ja kilpaili vuoden 2016 kesäolympialaisissa.
Kanolla on kolme menemistä harjoitusta, jotta hänen vaikuttavaa ydinvoimaa voidaan ylläpitää. Jos haluat abs kuten voimistelija, aloita tällä rutiinilla.
Parhaat olympialaisten harjoitukset ydinvoiman varalta
1. V-up
V-upit eivät ole helppoja, mutta he varmasti saavat työn. "Tämä harjoitus houkuttelee sekä ylä- että alavartaloani", hän sanoo. "Et voi voittaa kahta yhdessä -harjoittelua, jossa pystyt treenaamaan useita lihasryhmiä kerralla."
Kuinka tehdä V-up:
- Aloita selältä polvet pidennettynä ja käsivarret pään yläpuolella.
- Tuo samanaikaisesti sekä suorat jalat että ylävartalo kattoa kohti. Kun kehosi kokoontuu, yritä tavoittaa varpaasi. Ajattele kirjettä "v", kun teet tämän muodon kehosi kanssa.
2. Polkupyörät
Polkupyörät ovat vakavasti aliarvioituja, kun kyse on ABS: n vahvistamisesta. "Pidän polkupyöristä pienen pyörimistekijän takia", Kano sanoo. "Se auttaa kohdistamaan myös vinot."
Kuinka tehdä polkupyöriä:
- Aloita selälläsi kädet pään takana.
- Nosta yksi polvi kohti rintaanasi, kun taas vastakkainen kyynärpää ulottuu kohti samaa polvea.
- Kun olet koskettanut vastakkaista polvea kyynärpäähän, vaihda toiselle puolelle.
- Pidä vuorottelevia puolia, aivan kuten tekisit polkupyörällä.
3. Saksipotku
Saksipotkut tekevät enemmän kuin vain tekevät ytimestäsi vahvan. "Tätä pidetään isometrisena harjoituksena, mikä tarkoittaa. "Isometriset harjoitukset ovat myös hienoja kestävyyteen. Rakastan tätä, koska muutaman sekunnin kuluttua sinä Todella tuntea palamisen."
Kuinka tehdä saksilla:
- Aloita selältäsi jalat laajennettuna ja kädet vartaloasi vieressä.
- Nosta ylävartalo ja jalat samanaikaisesti hiukan maasta. Käsivarasi ovat kehosi sivulla koko harjoitus. Ajattele veneen muodon luomista.
- Pidä tätä asentoa ja aloita "leikkaus" -liike suorilla jaloilla, ylittämällä jalat toisen yli, mutta varmista, että polvet ovat suorat koko harjoituksen. Liike voi olla pieni ja nopea, vuorotellen toinen jalka toisen yli.
Jos haluat jatkaa hikoilua, kokeile tätä 15 minuutin AB-harjoitusta:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
