Olen endokrinologi, ja nämä ovat 4 asiaa, joita teen hormonin terveyteni hyväksi

DR. Akhunji sanoo, että osittainen unen menetys on osoittanut nousevan stressihormonikortisolin varhaisten iltatasojen. Jos unen menetyksestä tulee jatkuva kysymys, sillä voi olla suuria vaikutuksia pitkäaikaiseen terveyteen. "Iltakortisolitasojen ja kroonisen unen puutteen nousut edistävät todennäköisesti insuliiniresistenssin kehitystä, mikä on sekä diabeteksen että siihen liittyvän komorbiditeetin liikalihavuus", hän selittää.

Unen puute voi vaikuttaa myös leptiiniin, hormoniin, jonka keho vapauttaa merkitsemään kylläisyyttä aivoihin ja tukahduttamaan ruokahalua-mikä voi mahdollisesti saada jonkun kamppailemaan pitämään kiinni terveellisistä syömismalleista. DR. Akhunji viittaa maamerkki 2004 -tutkimukseen julkaistu Lehti kliinisen endokrinologian ja aineenvaihduntaan Se osoitti unen leikkaamisen kahdeksasta neljään tuntiin unta yötä kohden osoitti leptiinin huomattavaa laskua. Samassa tutkimuksessa (mutta erilaisella osallistujaryhmällä) tutkijat havaitsivat, että vain kaksi päivää kuollut uni aiheutti merkittävää kasvua (lähes 30 prosenttia) greliinissä, vatsan erittämässä hormonissa ruokahalun stimuloimiseksi. "On selvää, että uni ei ole vain aivoille, vaan myös muulle keholle", Dr. Akhunji sanoo.

2. Löydä terveellisempiä tapoja hallita stressiä

Muista, että ärsyttävä ”stressihormoni” kortisoli DR. Äskettäin mainittu Akhunji? Joo, se on niin olennainen osa endokriinistä järjestelmää, että hän tuo sen uudelleen. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että lisääntynyt stressi voi johtaa hormonitasojen muutoksiin, mikä ajan myötä voi johtaa endokriinisten häiriöiden, lisämunuaisten toimintahäiriöiden, kilpirauhasen olosuhteiden ja liikalihavuuden riskiin lisääntyneeseen riskiin.

”Moderni elämä on stressaavaa!" DR. Akhunji sanoo. ”Olipa kyse työstressistä, kotielämästä, lapsista tai laskuista, olemme kaikki jatkuvasti liikkeellä."Mutta hän korostaa, että vaikka hän" saa "täysin", että tapojen löytäminen stressin poistamiseen ja höyryn puhaltamiseen on välttämätöntä, on tärkeää löytää terveelliset selviytymismekanismit. "Huomaan, että 10–20 minuutin kuluttaminen joka ilta ihonhoitorutiinissani ja puhelimen ohjatun meditaation kuunteleminen on se, mitä minun täytyy purkaa ennen nukkumaanmenoa", hän sanoo.

Hän pitää henkilökohtaisesti myös hyödyllisenä visualisoida tavoitteensa päivittäin stressin hallitsemiseksi ja pitämään hänet positiivisessa mielentilassa. ”Tiedän, että tämä kuulostaa minusta erittäin kalifornialaiselta, mutta määritä päivittäiset ja pitkän aikavälin tavoitteet. Kirjoita ne muistiin ja allekirjoita se kuin sopimus, jonka teet itsellesi.”Jos se auttaa pitämään sinut tahdissa, tohtori. Akhunji suosittelee ajastimen asettamista ja muista 20 minuutin ajan mielessä, että kyse on sinusta ja keskittymällä itsesi uudelleen. "Lupaan sinulle, ulkoinen ja sisäinen - itse kiittää sinua siitä", hän sanoo.

3. Pidä kiinni ruokavaliosta, joka ravitsee vartaloasi

Vaikka siellä on paljon ruokia ja ruokavalioita, jotka lupaavat tasapainottaa hormoneja, dr. Akhunji sanoo, etteivät ne ole välttämättömiä useimmille terveille aikuisille. Sen sijaan hän suosii tietoisen, intuitiivisen syömisen suosimista.

"Mielestäni suuri osa nykypäivän modernin ruokavalion ongelmasta on, että korostamme mukavuutta, joten tämä johtaa usein korkeampaan rasvaiseen, korkeampaan kaloriruokaan, jotka eivät välttämättä ole niin ravitsevia", hän sanoo. Vaikka hän nojaa kohti Välimeren ruokavaliota, hän suosittelee, että potilaat löytävät heille toimivan terveellisen ruokailusuunnitelman.

"Klinikallani on paljon kysymyksiä ruokavalioista, kuten ketogeeninen ruokavalio, ajoittainen paasto ja vegaaniruokavalio, mutta rehellisesti sanottuna kyse on lähinnä [syömäsuunnitelman] löytämisestä, joka toimii sinulle ja mitkä ovat lopulliset tavoitteesi", hän sanoo. Hän suosittelee myös aina ammatillisen ohjauksen hakemista ravitsemusterapeutilta.

4. Valitse nautit fyysiset aktiviteetit

Yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä (avain hormonin terveydelle) on liikuntaa. Mutta tohtori. Akhunjin näkemys, ei ole mitään syytä ilmoittautua vaikeimpaan harjoitusluokkaan, jonka voit löytää stressiä, jos vihaat sitä. Siksi näet hänet todennäköisemmin tanssikurssissa kuin juokseminen naapuruston ympäri. "Miksi kiduttaisin itseäni asettamalla itseni maratonille?" hän sanoo.

Asia on tietysti se, että dr. Akhunji uskoo fyysiseen aktiivisuuteen pysyäkseen terveenä, mutta suosittelee valitsemaan jotain, josta nautit tekemästäsi, niin että pidät siitä todennäköisemmin (ja siten hyödyntämään kaikki terveyden ja hormonien edut). Toisin sanoen, sinun pitäisi myös olla hieman joustava, kun et voi puristaa kaikkien aikojen suosikkitoimintaasi.

"Joskus elämä on kiireistä, enkä pääse itselleni tanssiluokkaan, sisällytän sen kaltaisia ​​asioita ja painonnostoa sekoittamaan sitä", hän sanoo ja lisää, että terveys suosittelee noin 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa viikossa viikossa Ammattilaiset, mukaan lukien endokriininen yhdistys ja American Clinical Endocrinologian yhdistys. ”Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle turvallista, ja mikä tärkeintä, löydä sinulle hauskaa toimintaa, joka saa sykkeen ylös ja pois sohvalta.”Stressitasosi (ja hormonisi) kiittävät sinua.

Etsitkö lisää asiantuntija -neuvoja? Tässä on mitä kardiologi tekee joka päivä pitääkseen sydämensä terveinä, ja tässä terapeutti sanoo tekevänsä paremman mielenterveyden vuoksi.