Olen juoksija Team USA ssa. Tässä syön joka päivä

Vieritä alas nähdäksesi, mikä yleisurheilija ja olympialainen toiveikas Colleen Quigley söi viikon ajan.

sunnuntai

Ajoittaa: 10 mailia polkua juoksevan aamuharjoitteluun; 30 minuuttia uinti iltapäiväharjoitteluun.

Aamiainen: Kahvi ja kaurajauho. "Ylitin sen pähkinöillä, siemenillä, banaanilla ja mantelivoilla."

Lounas: Muna -ryntäminen sipulilla, porkkanalla, bataattilla, punakaali, basilika, mozzarella ja kirsikkatomaatit. "Minulla oli tämä viipaleella avokado -paahtoleipää ja kombucha."

Illallinen: Pasta kanan kanssa. "Tänä iltana tein suosikkini pastaruokani, Yogurt Fettuccini. Kastike on valmistettu jogurtilla, raastetulla parmesanilla, munalla ja suolalla! Minulla oli se grillattujen kanan reiden, grillattujen paprikoiden ja lehtikaalin salaatin kanssa sitruuna-misokastikella."

maanantai

Ajoittaa: 9 mailia polun juoksusta, jota seuraa tunnin nosto kuntosalilla; 4 mailin iltapäiväjuoksu, jota seuraa helppo venytys.

Aamiainen: Kahvi ja kaurajauho. "Minulla oli kahvin ja kaurajauho-uudelleen pähkinöiden, siementen, maapähkinävoin ja banaanin kanssa. Minulla oli proteiinipalkki, kun lopetin juoksemisen ja ennen kuin osuin kuntosalille."

Lounas: Kookospähkinäkeitto. "Lounaaksi minulla oli keittoa, bataattia, kanaa ja riisiä. Sitten otin 30 minuutin nukkumisen ja vastasin joihinkin sähköposteihin."(Kuulostaa ihanteelliselta lipun jälkeiseltä toiminnalta, TBH.-A

Illallinen: Thai quinoa -salaatti. "Sain tämän reseptin Juokse nopeasti. Keittää nopeasti. Syödä hitaasti Keittokirja, jonka joukkuetoverini Shalane Flanagan kirjoitti. Lisäsin kanan päälle ylimääräistä proteiinia."

tiistai

Ajoittaa: 9 mailin aamuajo, jota seuraa 12 askelta (ohjattu 100-200 metrin sprinttiä) radalla ja 1 mailin jäähdytys; 1 tunti koko kehon voimaharjoittelu kuntosalilla.

Aamiainen: Smoothie -kulho. "Vaihdin asiat tänään ja minulla oli smoothie -kulho Chia -siementen, banaanin ja kotitekoisen granolan päällä."

Lounas: Avokado paahtoleipä. "Aamuharjoituksen jälkeen minulla oli avokado -paahtoleipä koko vehnäleipällä kahdella munalla ja parmesanjuustolla sulanut päälle. Sitten menin ja sain urheiluhieronnan-joka ei todellakaan ole rentouttava tyyppi!"

Välipala: Polku.

Illallinen: Pihvi. "Illalliselle minulla oli filet Mignon grillissä, päällä vuohenjuusto. Sivulla minulla oli lehtikaali, butternut squash, karhunvatukka, pähkinä ja kurpitsan siemensalaatti, grillatulla parsalla ja pitaleivällä."

keskiviikko

Ajoittaa: 17 mailin juoksu poluilla (valmistuneet 1 tunnissa ja 52 minuutissa); IT -nauhoilla, gluteilla ja selkänojan iltapäivällä olevasta iltapäiväkäsittelystä.

Aamiainen: Kahvi ja yön yli kaura. "Liotin kaurani, pähkinät ja siemenet mantelimaitoon yön yli, jotta voisin herätä ja vetää sen vain jääkaapista."

Lounas: Kahvi, täysjyväpannukakut, munat ja avokado. "Pitkän aikavälin jälkeen minulla oli voittojuhla pannukakkuja, joiden päällä oli jogurtti, karhunvatukat ja kotitekoinen granola. Minulla oli kaksi munaa ja puoli avokadoa myös ja enemmän kahvia."

Illallinen: Kotitekoinen pizza. "Lounaan jälkeen minulla oli mukava pitkä liotus Epsom -suolakylvyssä auttamaan väsyneitä lihaksia palautumaan. Sitten pukeuduin ja tapasin joukkuetovereideni kanssa. Teipimme tämän viikon jakson Se poikamies ja teki kotitekoisia pizzoja ja katseli sitä yhdessä. En katso sitä kotona, mutta koulutuksen aikana se on viikoittainen perinne. Pizzani oli valmistettu pestoa, sipulia, paprikaa, kanaa ja vuohenjuustoa!"

torstai

Ajoittaa: 9 mailin aamujuoksu polkuilla, jota seuraa 8 askelta (ohjattu 100-200 metrin sprinttiä) radalla; 1 tunti voimaharjoittelu kuntosalilla; 4 mailin iltapäiväjuoksu, jota seuraa helppo venytys.

Aamiainen: Kahvi ja kaurajauho. "Ah, kokeiltu ja todellinen kaurajauhoni, kaikilla suosikkivalmiini: pähkinät, siemenet, banaani ja mantelivoi."

Lounas: Avokado -paahtoleipä ja munan sekoitus. "Tein muna -rypytysni sipulilla, porkkanalla, sellerillä, purppurakaalilla, retiisillä, mozzarellajuustolla ja korianterilla."

Välipala: Smoothie.

Illallinen: Jäljellä oleva pizza. "Vielä niin hyvä toisena yönä."

perjantai

Ajoittaa: 10 mailin juoksu poluilla hitaammin, palautumishannalla, jota seuraa venytys ja vaahtoviiva; 30 minuutin uimaharjoittelu iltapäivällä.

Aamiainen: Kahvi ja kaurajauho. "Tänään ylitin kaurahiutaleeni pähkinöiden, siementen, chian ja muutaman suklaasirun kanssa. Lisäsin myös sprinklot kotitekoisesta granolastani.

Lounas: Avokado paahtoleipä ja munat. "Tein avokadon paahtoleipää kokonaisella vehnäleivällä ja lisäsin paistetut munat päälle."

Iltapäivän välipala: Porkkanat ja hummus.

Illallinen: Kana ja kasvis sekoituspaista. "Tein sipulin, porkkanan, sellerin, ruusukaalien, ananasten, lehtikaalin, kanan, ruskean riisin, avokadon ja soijakastikkeen kanssa ladattu vihanneksia."

Lauantai

Ajoittaa: Kova harjoittelu radalla, mukaan lukien 3.5 mailia.

Aamiainen: Kahvi ja kaurajauho. "Jep, tämä taas."

Lounas: Pannukakut ja omletti: "Suuri harjoituksen jälkeinen palautusbrunssi! Minulla oli pannukakut mansikkakomponentin ja siirappin kanssa, ja omletti tehtiin sipulilla, makkaralla ja paprikalla. Juomiseksi minulla oli mehu, joka oli valmistettu punajuurista, omenoista ja inkivääristä."

Illallinen: Naudanliha -tacot. "Naudanlihan lisäksi lisäsin grillattuja vihanneksia, ananas -salsaa, korianteria ja guacia tacosiin ja söin ne grillatun parsakaalin ja kaalin ja farro -salaatin puolella."

Jos haluat nähdä, mitä enemmän ihmiset syövät, tutustu Crossfitterin ruokapäiväkirjaan ja SoulCycle -ohjaajan ruokapäiväkirjaan.