Olen psykologi, ja nämä ovat 22 asiaa, joita teen mielenterveyteni tukemiseksi sosiaalisen eristyksen aikana

3. Tutustu tarpeisiisi

"Juuri nyt karanteeni pakottaa meidät tulemaan ylimääräisiksi itseluottavaksi", sanoo tohtori. Neustadteri. "Joten meidän on oltava tietoisia siitä, mitkä tarpeemme ovat hetkestä toiseen, ja sitten löydettävä tapoja tavata ne."Tähän sisältyy hän, fyysinen, emotionaalinen, psykologinen ja henkinen. "Tarvitsemmeko yhteyttä, läheisyyttä, luovuutta, inspiraatiota, maadoitusta, rentoutumista? Tarvitseeko meidän vihanneksia? Pitääkö meidän katkaista yhteys? Ensimmäinen askel on tunnistaa, mitä tarpeemme ovat, ja sitten löytää tapoja täyttää ne ", Dr sanoo. Neustadteri.

4. Luo itsehoitorituaali

"Päivittäinen itsehoitorutiinini on päiväkirjaaminen, joka meditaatio ensin aamulla", Dr sanoo. Neustadteri. "Tarkistan mielialani iltapäivällä ja teen sitten yleensä nopean viritysmeditaation ja sitten ehkä yksi illalla."

5. Pyydä ammatillista apua

Jopa ammattilaiset tarvitsevat ammatillista apua hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi sosiaalisen eristyksen aikana. "Minulla on viikoittaisia ​​istuntoja terapeutin ja valmentajani kanssa", sanoo tohtori. Neustadteri. "Neuvonnassa ja valmennuksessa on tonnia kohtuuhintaisia ​​digitaalisia vaihtoehtoja, joten älä anna rahan olla este."Jotkut palveluntarjoajat, kuten NYC-pohjainen mielenterveysstudio Real, tarjoavat myös ilmaisia ​​palveluita tällä hetkellä.

6. PYSYÄ AKTIIVISENA

"Siirrän ruumiini päivittäin", sanoo tohtori. Neustadteri. "Kolmekymmentä minuutin kävelymatkat ovat välttämättömiä mieleni puhdistamiseksi ja aktiivisen pysymisen vuoksi."

7. ISTU SUORASSA

"Käytän mukavaa laitetta, jota kutsu. Neustadteri. "Sohvalla ei ole hölynpölyä, mikä voi saada meidät tuntemaan vieläkin motivoitumattomampia ja letargisia."

8. Pidä normaali aamurutiini

"Teen sängyni, pukeutun ja laitan meikkiin, ja joskus menen vähän ylimääräistä ja nukke koruilla, joita en yleensä käytä", sanoo tohtori. Neustadteri. "Tämä saa minut tuntemaan olonsa järjestäytyneemmäksi ja luottamuksellisemmaksi, kun liikun talon ympäri."Voit myös väärentää työmatkasi.

9. Hyödynnä wellness -tekniikkaa

"Käytän joitain biologisia laitteita, kuten biomaattia rentoutumiseen ja detoxiin, sekä punaisen valon terapian muodossa nimeltään Joovv Light, joka auttaa immuniteettia, palautumista, mielialaa ja unen laatua", Dr sanoo. Neustadteri.

10. TANSSI

Uran saamisen etuja ei voida aliarvioida, tohtori sanoo. Neustadteri.

11. KYLPEÄ

Neusadter suosittelee Epsom Salt -imettäviä; Täällä lisää Pro -vinkkejä siitä, kuinka tehdä kylpyammesi ylimääräistä ylimääräisen stressin käsittelemiseksi.

12. Herätä aivosi

"Pidän itseni stimuloidun ja inspiroimana ottamalla luokkia mestarikurssien kautta", sanoo tohtori. Neustadteri. Etkö ole varma, mitkä luokat otetaan? Kokeile yhtä (tai kaksi tai kolme) näistä 11 ideasta.

13. Käyttää henkistä ovea

"Olen ylimääräinen valppaana kaikista negatiivisista, masentavista, katastrofaalisista tai toivottomista ajatuksista, jotka syntyvät", sanoo tohtori. Neustadteri. "Heti kun huomaan, että minulla on stressaava tai synkkä ajatus, keskityn heti johonkin muuhun ja siirrän ajatukseni kiitollisuuteen. Voin jopa tehdä vähän CBT: tä (kognitiivinen käyttäytymisterapia) negatiivisesta ajatuksesta tai käyttää Byron Katie -työtä saadakseni näiden tuottamattomat ajatukset ja siirtää ajattelutapaani."

14. Zoom, Skype, FaceTime jne.

"Teen paljon samaa virtuaalista seurustelua, jota olen suositellut muille", Chicagossa toimiva kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd.

15. Kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi

"Kun minulla on epämiellyttävä tunne, otan hiljaista aikaa antaa sen kertoa minulle, mikä on tyydyttämätön tarve", Dr sanoo. Daramus. "Minulla oli muutama minuutti todella voimakas turhautuminen, ja se tuli suljettuna sisälle. Joten tilasin painopenkin, jotta voisin treenata voimakkaammin. Siitä huomasin."

16. Hankkia

"Kaipaan kauppojen, rakennusten ja taiteen kauneutta, joten teen enemmän aikaa ompeluun ja muihin neulatyöhön", Dr sanoo. Daramus. "Vain kankaan ja langan katsominen ja koskettaminen antaa minulle elämän, eikä se ole jotain, jota minulla on yleensä paljon aikaa."Neuloa itsellesi kotona?

17. Kaivaa Danielle Steelen

"Luen paljon kevyempiä, hauskempia kirjoja kuin tavallisesti", sanoo tohtori. Daramus. "Työn ulkopuolella luulen, että aivoni haluavat tauon."Jos etsit vähän levitystä, suosittelen Samantha Irbyn viimeisintä kirjaa, Vau, ei kiitos. Kokeile Jen Gotch'sin ajankohtaisempaa, mutta kohottavaa lukemista Alaspäin.

18. Katsella Juorutyttö. Oikeasti.

Osoittautuu, että valintamekanismini on itse asiassa psykologi hyväksytty! "Kuten monet ihmiset, minulla on pitkä luettelo näyttelyistä, mutta tarvitsen toistaiseksi jotain tuttua", Dr sanoo. Daramus. "Palaan takaisin vanhoihin suosikkeihin vakauden tunnetta."

19. Paahtoleipää terveydellesi

Tämä ensisijainen kainalosaumani saa ilmeisesti myös passin. "Voin tai olla parantamassa suklaan martini -peliä", sanoo tohtori. Daramus. "En ehdottomasti nimetä sitä uudelleen 'vodka cacao detox -puhdistukseksi.'' (Lue: hän ehdottomasti teki.-A

20. Nojaa tähän kerran elämässä olevaan taukoon hälinästä

"Annan itseni myöntää, että on asioita, joista pidän kotona pysymisestä", sanoo tohtori. Daramus. "Yhteiskunta tarvitsee minua pysymään kotona niin paljon kuin pystyn, mutta se ei tarvitse minua vihaamaan kotona olemista."

21. Hyödyntää sosiaalista mediaa terveelliseen yhteyteen

"Työn ulkopuolella olen sosiaalisessa mediassa niin paljon kuin haluan, koska se on tärkein yhteys muihin tällä hetkellä", Dr sanoo. Daramus. Sen sijaan, että rajoittaisi aikansa verkossa, hän valvoo tuon ajan laatua, mikä tarkoittaa vähemmän aikaa uutisiin ja enemmän aikaa ystävien päivityksiin.

22. Pidä säännöllinen hyvinvointiohjelmasi (plus muutama ylimääräinen huijaus)

"Pidän melko säännöllisen nukkumisaikataulun ja yritän syödä ravitsevasti", sanoo tohtori. Daramus. "Perusteen-siellä voi olla hieman enemmän kakkua kuin tavallisesti."

Jotain "ilon strategiaksi", nämä aktiviteetit voivat herättää iloa jopa pimeinä aikoina. Kokeile myös näitä vakuutuksia rauhallisuuden suhteen kaikissa, mutta kalvoissa.