Olen psykologi, ja nämä ovat 8 parasta vinkkiä häiritäksesi itseäsi ylivoimaisesta huolesta

2. Harjoittaa tietoisuutta

Tuossa huomautuksessa tohtori. Kairo lisää, että voit ja sen pitäisi myös kääntyä tietoisuusharjoitteluun, kuten meditaatioon, strategioina oppiaksesi lopettaa huolestumisen asioista, joita et voi hallita. "Vaikka olet joku, joka on kuin" tämä ei ole minulle ", sanoisin vain kokeile sitä", hän sanoo. "Koska he todella ohjaavat sinua huomaaksesi ajatuksiasi ja toivottavasti hyväksymään ne ja antamaan heidän mennä, mikä on erittäin vaikea tehdä yksin."

3. Kokeile maadoitusrituaaleja

Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa, samoin kuin rituaalien maadoitus. "Esimerkiksi viiden aistin käyttäminen ympäristösi kuvaamiseen, viileän tai lämpimän vettä käden yli tai jopa valitsemalla jotain maadoitusobjektina niin, että kun pidät sitä objektia, se muistuttaa sinua pysymään yhteydessä nykyiseen hetkeen, " DR. Kairo sanoo. "Voit myös katsoa huoneen ympärille ja merkitä näkemäsi, kuulet tai hajut, koska kun teet niin, se sanoo:" Aivan tällä hetkellä etsin/kuulen/haistaen tätä, ja olen Okei'."

4. Keskustele itsellesi, koska puhuisit rakkaansa kanssa

"Ajattele itsellesi," jos äitini tai veljeni tai ystäväni sanoivat olevansa huolissaan, asiat eivät koskaan tule olemaan kunnossa, miten vastaisin heille?'" DR. Kairo sanoo.

Todennäköisesti keskityt positiivisiin todisteisiin siitä, että asiat ovat kunnossa rauhoittaakseen niitä sen sijaan, että harvineet pahimmassa tapauksessa. Ota sama lähestymistapa itsesi kanssa.

5. Aikataulu huoleen

Varaa jonkin aikaa kirjoittaa huolesi tai jopa puhua ne ääneen, kuten DR. Kairo sanoo, että sen tekeminen voi olla hyödyllistä vähentää heidän vaikutustaan ​​loppupäivään. Hän ehdottaa neutraalin tilan (niin, ei makuuhuoneen) valitsemista tähän harjoitteluun.

6. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Tämä prosessi on linjassa tietoisuuden kanssa siinä mielessä. Jos tämä ei toimi, tohtori. Kairo sanoo.'

Tämä on strategia, jota olen käyttänyt viime viikon aikana, minulla on ruokaa, vettä ja suojaa, joten en ole niin uhattuna kuin tunnen-ja olen pitänyt sen olevan erittäin tehokas.

7. Huomaa vanhat mallit, jotka syntyvät tässä uudessa olosuhteessa

Vaikka pandemiaan liittyvät huolet ovat uusia, tohtori. Kairo toteaa, että jos tutkit niitä tiiviisti, syntyy tuttuja malleja. "Vaikka se tuntuu erilaiselta, se laukaisee meille samanlaisia ​​malleja", hän sanoo. Tutkimalla, mitkä nämä mallit voivat olla minulle, se on tuttu pelko loppumasta raha voi auttaa sinua käyttämiesi strategioiden käyttämäsi strategioita.

8. Toimia

DR. Daramus ehdottaa,. "Visualisoi huolesi tyhjennyksesi paperille tai tietokoneen näytölle", hän sanoo.

Vaikka kaikki yllä olevat strategiat voivat olla hyödyllisiä, tohtori. Kairo toteaa, että on syytä tunnustaa, että tämä on epätavallinen aika ja harjoittaa itsensä myötätuntoa sen valossa. "On hyvin kunnossa olla huolissaan", hän sanoo. "Muista, että et ole yksin, ja voit puhua ihmisten, terapeutien kanssa, minkä tarvitset. Kenenkään ei tarvitse itseään tarvitse tehdä tämän kautta."

Tarvitsetko lisää inspiraatiota oppiaksesi estämään itsesi huolehtimasta asioista, joita et voi hallita? Selvitä, mitkä yllä olevista tekniikoista auttoi yhtä kirjailijaa tulemaan 50 prosenttia enemmän zeniä. Plus, tässä on pieni pohjamaali itsehoitoon loppuaikoina.