Olen professori, joka rohkaisee opiskelijoita pitämään tanssitaukoja-tämä tapahtuu, kun istut liikaa

Lyhyt ostamalla seisovia työpöytiä ja tekemällä kaikki kokoukset kävelykokoukset, kuinka voi estää itsemme istumasta liian kauan? DR. Cowgill sanoo,. "Olemme perustaneet jotain täällä, johon henkilökunta voi osallistua kutsuttuun Move Mail, joten saat muistutuksen sähköpostisi noustaksesi venykseen", hän sanoo. "Heillä on joskus näitä pieniä yhden minuutin videoita ja asioita, joita voit katsella siellä auttamaan sinua myös."

Paljon istuvilla ihmisillä ei ole aikaa puhdistaa päätään, sanoo tohtori. Lehmä. "Opetan kahden tunnin luokan ja annan 10 minuutin tauon ja rohkaisen kyseisen luokan opiskelijoita nousemaan, kävelemään salin ympäri, saamaan juoman vettä", hän sanoo. "Monet heistä haluavat laittaa päänsä alas laitteisiinsa tai vain sulkea silmänsä, koska he ovat väsyneitä ja he ovat muiden asioiden painostuksen alla."Hän sanoo, että ajattelemme, että kun meillä on hetki itsellemme, meille on parempi levätä, verrattuna nousemaan, liikkumaan ja uudelleenversiota.

Yksi tapa pitää meidät liikkumaan on "välitön syvennys", termi, jonka on keksinyt Toni Yancey, MD, MPH, yksi DR: stä. Cowgillin myöhäiset mentorit. "Ajatuksena oli, että työssä, koulussa, muissa olosuhteissa voit harjoittaa 5-10 minuutin fyysisen aktiivisuuden tauon saadaksesi kehosi uudelleen, puhdistaaksesi mielesi", hän sanoo. Välitön syvennys voi näyttää mistä tahansa afrikkalaisesta tanssista perusautobiaan. "Kun teen luokkani, opiskelijat päättyessään, he nauravat, he hymyilevät-on joitain hauskoja liikkeitä, joita he tekevät. Ja kun istumme alas, ja näen vain päivitetyn, katson heidän kasvoilleen, tiedän, että he ovat valmiita sukeltamaan seuraavaan materiaalikierrokseen."

Tietysti kaikki työpaikat eivät tule olemaan viileitä ihmisten nousevan tanssitaukoihin. Muuttaa tapaa, jolla ajattelemme liikettä ja kuinka tärkeä se on terveydellemme, on seuraava askel ihmisten aktiivisempien saamiseksi. "Todella saavuttaaksemme joitain tavoitteistamme meidän on voitettava joitain normeja", sanoo tohtori. Lehmä. "On okei, jos meidän on seisottava sivulle, se ei ole merkki siitä, että olemme kiinnostuneita tai että kunnioitamme sitä, mitä joku sanoo, mutta että me todella huolehdimme itsestämme."

Tarvitsevat tekosyyn nousta ja liikkua? Kokeile tätä tanssin sydänrutiinia:

Tässä on kattava venytysopas ihmisille, jotka istuvat koko päivän. Ja tässä on kolme tapaa hiipiä harjoituksessa pöydälläsi.