Olen fysioterapeutti, ja tämän haluan sinun tietävän, jos et voi rentoutua tiukkoja lihaksia

Jos etsit tapoja lisätä voimaa, jatka vierittämistä joillesi, käsivarsille, ytimelle tai koko vartalollesi ominaisia ​​harjoitussarjoja. Kun olet kääritty hikisi sesh, sitten Aloita venytysten sisällyttäminen sekoitukseen varmistaaksesi, että lihakset pysyvät irti ja liikkuvat.

Ydin

Yksi suosikkiasiamme tästä ydinharjoittelusta jooga-ohjaajan Andrea Russellin kanssa on, että se on koko kehon virtaus, joka myös auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, samalla kun antaa sinulle myös mukavan venytyksen prosessissa.

Aseet

Jos huomaat, että käsivarsi lihakset ovat usein tiukkoja ja sinulla ei ole vapaata painoa kätevää, tavoita vastusnauha. Tämä erittäin nopea käsivarren keskittyvä hiki-sesh hikistä BEC-kouluttajan Bec Donlanin kanssa saa käsivarsi palaamaan ja vahvistumaan ei ollenkaan.

Jalat

Tämä glutes ja jalan raskas harjoittelu sopii täydellisesti juoksijoille (kuten minä!) jotka haluavat kiinnostaa pohjapuolikkaaan ennen treenaamista auttaakseen raskaat jalat tuntevat harjoituksen seurauksena. Vahvistaaksesi jalkojasi, jos ne tuntuvat tiukasti, käy läpi tämän sarjan, jota johtaa Nike Master Trainer Traci Copeland.

Kokovartalo

Käsittele koko kehon vahvuus yhdellä 10 minuutin harjoituksella. Simone-perustajan Simone de la Rue -keho vie sinut sydämen pumppaavan sarjan läpi, jonka tarkoituksena on auttaa vahvistamaan kaikkia kehosi lihaksia. Suorita sen läpi kerran saadaksesi mittarin, josta lihaksia on vahvistettava.

BTW, nämä ovat viisi hyväksyttyä harjoitusta, jotka auttavat korjaamaan glute-epätasapainon ja Auta lievittämään alaselän kipua. Ja tässä on mitä tietää Theragun Liv -prosessioterapialaitteesta, joka voi myös auttaa palautumisrutiinissasi.