Olen liikkeen asiantuntija, ja tämä on paras osuus korkeudestasi

Kuinka tehdä se:
1. Pysy pystyssä kädelläsi lantion sivuille ja jalat yhdensuuntaisesti.
2. Hengitä syvään, kun sijoitat kädet lanteillesi.
3. Sitten Perz sanoo vetävän vatsasi sisään, kun supit reiden etulihassi kiinnittämään nelikirjoasi.
4. Kun eteenpäin taitat, aseta kädet sääriin ja kiinnitä isot varpaasi osoittimen sormilla. (Jos et pääse niin pitkälle, tavoita niin pitkälle kuin mahdollista.) Jos sinusta tuntuu,.
5. Hengitä päästäksesi rintaan eteenpäin ja hengitä taittaa syvemmälle.
6. Toista kolme tai viisi kertaa, pitäen kahdeksan - 10 hengitystä kukin.

Matala

Kun olet lyhyempi, sinulla on alempi painopiste ja voit vahingossa asettaa enemmän paineita ja painoa kehosi alaosaan. Perz sanoo.

Kuinka tehdä se:
1. Aloita eteenpäin.
2. Nyt Perz sanoo askeleen yhden jalan takaisin halveen ja laskevan polven maahan.
3. Kun painat jalkoja, aseta kädet reiden päälle nostaaksesi vartaloasi ylös.
4. Kun hengität, vedä vatsasi pidentämään alaselää. Kun hengität, ota käsivarret pään yli ja saavuttaen sormenpäät kattoon.
5. Pysy täällä, ulottumalla vartalon ja käsivarsien läpi. Kun hengität uudelleen, upota syvemmälle, jos pystyt.
6. Toista kolme tai viisi kertaa, pitäen kahdeksan - 10 hengitystä kukin.
7. Vaihtaa toiselle puolelle.

Hemmottele itseäsi koko vartaloon ammattilaiselta. Katso video oppiaksesi lisää.

Niille välillä 5'6 ”ja 5'10”

Jos olet tällä alueella, olet osa suurinta amerikkalaisten miesten ryhmää, valtakunnallinen keskimäärin 5'9 ”. Perz sanoo, että tämä tarkoittaa, että tunnet yleisen arkuuden paikoissa, kuten alaselän ja jalkojen kireys. Voit todennäköisesti tehdä minkä tahansa venytyksen ja tuntea paremmin, mutta Perz suosittelee niitä.

Pyramidi

Kova bootcampin jälkeen, joka oli täynnä sydän- ja lattiaharjoituksia, saatat tuntea olosi tiukasti kaikkialle. Tämä menossa pose. Perz sanoo ajan myötä, näet lisääntyneen joustavuuden ylä- ja alaosassa, nivusissa, takaosassa ja vasikissa.

Kuinka tehdä se:
1. Aloita alaspäin suuntautuva koira.
2. Vaihe yksi jalka suoraan molempien käsien väliin.
3. Hyppää nyt takajala sisään, kunnes jalka on täysin tuettu ja tasainen maassa.
4. Hengitettäessä Perz sanoo pidentävän selkärankaa eteenpäin ja nostamaan pään ja vartalon läpi.
5. Kun hengität, aloita etujalka suoristaa, kunnes olet pystyssä, kädet rentoutuvat vartaloasi vieressä ja jalat yhdensuuntaisesti.
6. Aseta kädet nyt hengityksellä. Askel (tai hyppää!) kolmen tai neljän metrin päässä toisistaan.
7. Lepää kädet lanteillesi.
8. Käännä vasen jalka 45 - 60 astetta oikealle ja oikea jalkasi oikealle 90 astetta.
9. Kohdista oikea kantapää vasemman kantapään kanssa.
10. Viimeiseksi, vakaa reidet ja käännä oikea reisi ulospäin, joten oikean polven korkin keskipiste on oikean kulman keskikohdan mukainen.
11. Toista toisella puolella.

Puolikas

Jotain, joka on hieman helpompaa ja rauhallisempaa, Perz ehdottaa tätä sammakkoeläinten inspiroimaa liikettä. Hän kutsuu sitä lempeäksi sydämen avaamiseksi ja selkärangaiseksi, joka vapauttaa jännitystä kaulassa, hartioissa, rinnassa ja reidessä. AKA: Se on hyvä kaiken kaikkiaan.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa vatsaan.
2. Aseta käsivarret suoraan edessäsi, kyynärpäiden rinnastaminen hartioiden alle.
3. Kun hengität, paina voimakkaasti kädet ja käsivarret, kun nostat rintakehäsi ja vartaloa niin korkealle kuin pystyt.
4. Kun hengität, Perz sanoo piirtävän vatsasi alaselän suojaamiseksi.
5. Seuraavassa hengityksessäsi pyöriä oikeaa kättäsi kohti vasenta kyynärpäätäsi rinnan tukemiseksi.
6. Seuraavassa uloshengityksessäsi saavuta vasen käsivarsi taaksepäin taivuttaessasi vasenta polveasi ja tartu joko nilkan sisä- tai ulkopuolelle vasemmalla kädellä.
7. Vedä varovasti vasen kantapää luu suoraan vasenta pakaraa kohti, kunnes tunnet venymisen vasemman nelikorun yläosaan.
8. Pidä sydämesi ja rintakehän kohotettuna ja joka kerta kun hengität, pidennä ylös pään ja rinnan kruunun läpi.
9. Joka kerta kun hengität, vedä hitaasti kantapää alas pidentääksesi jalan etuosaa.
10. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Niille 5'11 ”ja korkeammille

Pitkillä on runsaasti etuja, mutta Perzin mukaan ruumiinpainon jakelu voi luoda kun harjoittelet pitkiä aikoja. Perz suosittelee näitä osuuksia jokaiselle, joka on 5'11 ja sen ulkopuolella.

Alaspäin suuntautuva koira

Tiedät sen, rakastat sitä, ja on syytä miksi. Perz sanoo,. "Se myös vapauttaa ja pidentää hartiat, ylä- ja alaselän, takaiskuja ja vasikat vatsan sävyllä", hän lisää.

Kuinka tehdä se:
1. Tule lattialle kädet ja polvet. Käsisi tulisi olla aivan hartioiden alla, ja polvet suoraan lantion alapuolella.
2. Hengitettäessäsi Perz sanoo painaa alas tiukasti käsiisi.
3. Kun hengität, nosta polvet maasta ja paina jalat takaisin.
4. Pidä kädet suorana ja paina käsiisi, kun työnnät lantiosi ylös ja taaksepäin niin paljon kuin pystyt.
5. Taivuta, taivuta polviasi, jos alaselkäsi tuntuu herkältä.
6. Jokaisessa hengityksessä Perz sanoo painaa alas kätesi läpi ja yritä paina jalat takaisin painettaessa venytystä.
7. Toista kolme tai viisi kertaa ja pidä poseeraa kuusi -10 hengityksestä.

Sillan poseeraus

Jos jalat tuntuvat aina kipeiltä, ​​riippumatta siitä, mitä teet, he saattavat tarvita ylimääräistä huomiota palautumisrutiinissasi. Pitkä voi aiheuttaa enemmän alahäiriöitä ja kipuja, ja lantiosi voi olla epämukavuuden lähde. Perz sanoo, että tämä auttaa.

Kuinka tehdä se:
1. Makaa tasaisesti selälläsi jalat ulottuvat suoraan edessäsi.
2. Kun hengität, taivuta polvia ja laita jalat tasaiseksi maahan.
3. Kun hengität, Perz sanoo vetävän vatsasi taaksepäin ja alas, kun pidentät hännänkäsi polvien takaosaan.
4. Paina seuraavassa hengityksessäsi tiukasti käsivarsien läpi ja nosta lantio, alaselä ja yläosa takaisin maasta.
5. Kierrä kädet selkäsi alle ja heiluta käsiäsi syvästi alla. Sinun pitäisi tuntea lapalausut liittyvän yläosaan.
6. Paina nyt hartioiden, käsivarsien, käsien ja jalkojen läpi ja nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista.
7. Kun hengität, anna kehon etuosan rentoutua täysin.
8. Toista kolme tai viisi kertaa ja pidä poseeraa kahdeksan - 10 hengitystä.

Selvä, niin voi venyttää itse asiassa Tee sinusta korkeampi? Tutkimme. Ja jos olet kiinnitetty aika.