Olen gastroenterologi, ja nämä 5 helppoa temppua auttavat kesyttämään kaikkia näitä kasvipohjaisia ​​ruokapihoja

Yksi tapa tehdä tämä on aloittamalla vain yhdellä tai kahdella kasvipohjaisella vaihtosopimuksella viikossa sen sijaan, että menisit kaikkiin papuihin, koko ajan. "Tärkeä osa on antaa kehollesi mahdollisuus mukautua hitaasti", tohtori. Bulsiewicz sanoo.

2. Huuhtele purkitettuja papuja todella, todella hyvin

Pavuista puhuen tohtori. Bulsiewicz, jotkut kasvipohjaiset elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin kaasua kuin toiset. Pavut ovat iso. "Me kaikki tiedämme sen kappaleen, jonka lauloimme papuista, kun olimme lapsia", hän sanoo. Vaikka pavut ovat uskomattomia suoliston vakavasti, niiden syöminen Reg: llä tekee absoluuttisia ihmeitä yleiseen terveydellesi, he sanoo, että heillä on vastustuskykyisiä tärkkelyksiä (jotka ovat prebioottisia) ja monimutkaisia ​​polysakkarideja (eräänlainen hiilihydraatti), jotka voivat molemmat aiheuttaa kaasu. "Tapa, jolla voimme sopeutua papuista aiheutuneen kaasun suhteen, on ensin syödä pienempiä palkokasvien kaltaisia ​​linssejä munuaispapujen sijasta", Dr. Bulsiewicz sanoo.

Toiseksi hän sanoo, että jos ostat purkitettuja papuja varmistaaksesi, että huuhtelet ne useita kertoja ennen keittämistä ja syömistä. Tiedät kuinka ostaessasi purkitettuja papuja, siellä on aina vähän nestettä? DR. Bulsiewicz selittää, että tätä kutsutaan raffinoosiksi ja raffinoosi on kaasua tuottava, koska se on tyyppinen hiilihydraatti, jota on vähän vaikea sulattaa. "Pavujen huuhtelu auttaa pääsemään eroon siitä raffinoosista", hän sanoo. Jos ostat papuja, joita ei ole purkitettu, liota ne yön yli tai leikkaa painekattilaa raffinoosiin tällä tavalla.

3. Pidä piparminttu syömisen jälkeen

On melko yleistä, että ravintoloilla on kulho käärittyjä piparminttuja, jotta vieraat voivat tarttua matkalla ulos ja heidän edut eivät ole vain tuoretta hengitystä. DR. Bulsiewicz sanoo, että piparminttu rauhoittaa vatsaa, joten miksi et tee tästä tapana kotona? "Ime altoidia tai piparminttua syömisen jälkeen", hän sanoo. Piparminttu on myös osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

4. Pureskella muutama fenkelin siemenet

Pipparmintun lisäksi fenkoli voi myös auttaa rauhoittamaan vatsaa ja vähentämään kaasua. "Monissa intialaisissa ravintoloissa on kulho fenkeliä etumatkassa, koska heidän perinteensä on osa pureskella muutama fenkelin siemen aterian jälkeen", Dr. Bulsiewicz sanoo. Fenkoli auttaa rentouttamaan kouristuksia suolistossa. Itse asiassa Fenkel Tea on ruokablogger Liz Moodyn suosikki tapa lievittää kaasua.

5. Siemailla inkivääri tee

DR. Bulsiewicz sanoo. Sekoita yrtti vain veteen (kuuma tai kylmä) ja sitruunan purista ja sinulla on itsellesi helppo pieru-pelkistävä juoma.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja inkiväärin terveyshyödyistä:

Se toistaa, että kaasu on täysin normaali osa ruoansulatusta. Mutta liiallinen kaasu tölkki Ole epämiellyttävä ja laitat nämä vinkit harjoitteluun, mikä helpottaa kasvien saannin. Muista vain, kun kehosi sopeutuu, niin myös pieruesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.