Olen toimiva lääkäri ja tämän teen tukemaan immuuni terveyttä '
Jos tietosi immuunijärjestelmäsi tukemisesta alkaa ja päättyy lataamiseen C -vitamiiniin, DR. Gandhilla on muutama ehdotettu lisäys päivittäiseen rutiiniisi hyvinvoinnin parantamiseksi.
Ensimmäinen luettelossa? Stressin poistaminen prioriteetti. "Jos on yksi asia, jota en voi stressata tarpeeksi, se on varmistaa, että työskentelet stressin hallinnassa", tohtori. Gandhi sanoo. (Koskaan huomannut, kuinka tunnet olosi huonommaksi ulkopuolelta, kun mietit sisäpuolella olevaan ongelmaan?) "Työskentele tämän parissa etenkin pitkällä tähtäimellä, ja autat pitämään immuunijärjestelmäsi onnellisena."
DR. Gandhi suosittelee stressin poistamista tekemällä aikaa rakastamiesi asioiden suhteen, jotka hän tekee päiväkirjasta, maalaamalla, käymällä kävelyllä ja meditoimalla. "Mitä tahansa nautit tekemästä, tee enemmän siitä tänä aikana", hän lisää. Valmis selvittämään, kuinka muuten voit auttaa tukemaan immuuni terveyttäsi?
Jatka vieritystä saadaksesi selville kuinka tukea immuunijärjestelmääsi kuten toimiva lääkäri-älä unohda tehdä muistiinpanoja.
Syö hyviä ravintoaineita
Tämä voi tuntua "duh" -hetkeltä, mutta ennen kuin aloitat sairastuneen, sinun tulisi miettiä tavanomaisen ruokavalion terveystekijää. "Syö erilaisia värikkäitä, rikas antioksidantteja vihanneksia tänä aikana", Dr. Gandhi sanoo. Hän suosittelee luuliemettä, kultaisia maitolatteja manuka -hunajalla ja käyneitä ruokia, kuten kimchi, hapankaali ja miso. "Jos pystyt mehua, sisällytä se."(*Aseta heti online -päivittäistavaratilaus.*)
Korkealaatuisten ainesosien syömisen lisäksi voit kaksinkertaistaa ravintoaineita lisäämällä lisäyksen rutiiniin, varsinkin jos tiedät, että et saa tarpeeksi tiettyjä vitamiineja. "Avain on täydentänyt sitä, mitä saatat puuttua ruokavaliostasi", tohtori. Gandhi sanoo. "Mutta [immuunijärjestelmä] muiden välttämättömien vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen on lisä plus."*
Jos tarvitset joitain REC-arvoja, kokeile luonnon tapaa Sambucus-kumia, Nature's Way -soittoja (jotka molemmat pakkaavat C-vitamiinia ja sinkkiä) tai muita luonnon Way's Immuniteetti -tuki-tukemisen kokoonpanon lisäravinteita.* Ja pidä luonnon tapa, joka.* (Muista: mitä enemmän tuki, sitä parempi.-A
Priorisoi unet
Vetoa, ettet tarvinnut muuta syytä lyijykynällä nukkumaan aikaa työstäsi kodista, mutta tässä olemme. "Riittävän unen saaminen on tärkeää lähinnä kortisolin tuotantopisteestä", Dr. Gandhi sanoo. "Kun saat vähemmän unta, kortisolin tuotanto on edelleen korkea, jolla voi olla kielteinen vaikutus immuunijärjestelmään."
DR. Gandhi suosittelee seitsemän tai kahdeksan tuntia laatua unta yöllä ja ehdottaa nukkumaanmenon ohjelman luomista, joka sisältää kylvyn ottamisen, lukemisen, meditoinnin ja näytön aikakauden välttämisen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ota lääkärin määräykset ja puhkea ne laventelin kylpypommit, stat.
Lähteä liikkeelle
Ennen kuin aloitat sprintin paikalleen, tohtori. Gandhi ehdottaa lempeiden harjoitusten, kuten joogan, barren, pilates-, kävely- ja voimaharjoituksen tekemistä, jos yleisen hyvinvoinnin tukeminen on tavoitteesi. "Haluat pitää kehosi liikkumassa ja aktiivisena, koska se vähentää stressivastetta", hän sanoo. Älä vain mene liian Vaikea voimakkuus, jos immuniteetti on keskittymäsi, koska ylikuormitus voi olla stressaavaa keholle, dr. Gandhi sanoo.
Yhdistä pieni hiki joitain hyviä ravintoaineita ja vankkaa unirutiinia, ja olet hyvin matkalla tukemaan terveyttäsi kuin täydellinen doc-muisti stressiä vähemmän.
*Ruoka- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa, parantaa tai estää tautia.
