Olen kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, ja tässä on 3 tapaa auttaa potilaita lopettamaan heidän kilpa -ajatuksensa

Ihmettelet kuinka lopettaa kilpa -ajatukset? Tässä on 3 kokeilla, lisensoitu terapeutin mukaan.

1. Kirjoita se ylös

Kilpailun ajatukset ovat häiritseviä milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta monille ihmisille he ovat erityisen hankalia myöhään illalla. "Joskus haluamme olla varmoja siitä, että muistamme jotain seuraavana päivänä, joten toistamme ja harjoitamme sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessämme ennen nukkumaanmenoa", Dr sanoo. Lumi. Esimerkiksi joku saattaa valehdella hereillä ajatellen: 'Huomenna minun on muistettava ostaa maitoa, soittaa lapseni opettajalle ja lähettää pomolleni sähköpostia kokouksestamme."

"[Voimme] vapauttaa itsemme joutumasta muistamaan ajatuksia, jotka popistavat päämme pitämällä muistilappu ja kynä sänkymme vieressä ja kirjoita nämä esineet alaspäin."-Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti Selena Snow, PhD

Mikä tahansa omalla loputtomalla tehtäväluettelollasi on, helppo ratkaisu voisi olla laittaa se paperille. "[Voimme] vapauttaa itsemme muistamaan ajatukset, jotka popistavat päästämme pitämällä muistilappu ja kynä sänkymme vieressä ja kirjoita nämä esineet alas", Dr sanoo. Lumi. "Tällä tavalla voimme rentoutua, nukahtaa ja muistuttaa helposti heistä aamulla."

Ajatuksesi kirjoittaminen vie henkisen työn muistaakseen ne samalla ja tarjoaa myös tilaa siihen liittyviin tunteisiin. Se on nopea ja yksinkertainen tekniikka, mutta kirjoittaminen voi todella auttaa sinua kiinnittämään ongelmasi sänkyyn yöksi.

2. Kokeile 5-4-3-2-1-maadoitusharjoitusta

"Maadoitusharjoitukset voivat auttaa ohjaamaan huomion kilpailusta, ahdistusta herättävistä ajatuksista nykyhetkeen kiinnittämällä tarkoituksella viisi aistettasi", sanoo Dr. Lumi. "Suosittu harjoitus on 5-4-3-2-1, jossa huomaat viisi asiaa, jotka voit nähdä ympärilläsi, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, jotka voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa suussa."

Voit kirjoittaa nämä asiat alas, sanoa ne ääneen, henkisesti merkitä ne-mikä tahansa menetelmä toimii parhaiten tällä hetkellä. Esimerkiksi, jos laittaisin tämän nyt käytännössä, sanoisin: "Näen yksisarvisen muistikirjani, lasin vettä, vintage -pöytäliinaani, puhelimeni ja kahvikoneeni. Voin koskettaa kannettavaa tietokonetta, pöytää, polveani ja laukkuani. Kuulen lintuja, tuulta ja ohi kulkevat autot. Voin haistaa kahvini ja hiusvalkaisua. Oho. Ja voin maistaa edellä mainittua kahvia, joka on rehellisesti vähän vanhentunut."

Tämä harjoitus juurtuu tiukasti tähän ja nyt, kun ajatus tornado voi muuten viedä sinut pois.

3. Hengitä aikomuksella

Hengitystyö voi parantaa monia elämäsi alueita, tarkoittaako tämä nukahtamista nopeammin 4-7-8-tekniikalla tai orgasmin nostamista uusiin korkeuksiin. Joten ei ole täysin yllättävää, että se voi myös auttaa sinua uudelleen kilpailukykyisen mielesi keskittymiseen.

"Hengitysharjoitukset voivat auttaa hidastamaan reaktiivisuuttasi tällä hetkellä", Dr sanoo. Lumi. Hengitystyön ei tarvitse olla monimutkaista, hän lisää. Siirrä vain huomionne hengitykseesi, kun hengität hitaasti ja täysin hengität, tauko ja uloshengitys. "Kun hengität, yritä huomata kehon tuntemuksesi, kuten sieraimiin saapuvan ilman viileys tai rintakehän nousu ja putoaminen", Dr sanoo. Lumi. Tee tämä, ja saatat vain huomata, että kilpa-ajatuksesi pysähtyvät tai ainakin merkittävästi hidastamaan heidän rullaansa.