Olen kiropraktikko ja näin on hyvä asento kotona työskennellessäsi

Löydä suora tuoli: "Sohvalla tai sängyllä työskenteleminen on pahin asia asennollesi, koska se vaikuttaa alas selkääsi ja kaulaan ja pääsi putoaa aina pyöristettyyn olkapäähän", Dr sanoo. Helvetti. Myös monilla toimistotuoleilla voi olla kaulatuki, mikä ei todennäköisesti ole jotain, jonka saat usein kotona-siksi hän suosittelee kaulaharjoittelujen tekemistä koko päivän estämään tiiviyttä ja kipua.

Aseta käsivarret 90 asteen kohdalla: DR. Heller suosittelee varmistamaan, että kyynärpään ovat taivutettuja 90 astetta, jotta kädet pääsevät näppäimistöön ... mikä voi olla hankala, jos kannettava tietokone on korotettu laiturilla. "Haluat ehkä lisätä erillisen näppäimistön, jos kannettava tietokone on liian korkea saavuttaaksesi, koska et halua käsivarsi nostettua liian korkealle", hän sanoo. Ja toinen asia: Jatka liikkumista riippumatta siitä, mikä on asennus. "Istumisen vastakohta on liike, joten haluat varmistaa ja nousta ja liikkua noin joka tunti", hän sanoo.

Hyödyllistä myös: Kokeile tätä kotona vastusnauhan takaharjoittelua posturaalisten lihaksien vahvistamiseksi:

Fysioterapeutin mukaan lisää onnellisia selkärangan vinkkejä tässä on paras asento. Ja nämä ovat ylimpiä dynaamisia olkapääharjoituksia, jotka auttavat torjumaan pyöristettyjä hartioita.