Olen kiropraktikko, ja nämä ovat 4 asia

2. Lintukoira: DR. Cooper suosittelee myös tätä harjoitusta, koska vastakkaisen käsivarren ja jalan nostaminen vahvistaa edelleen selkälihaksiasi (mukaan lukien Erektorisi spinae) ja ytimesi. Aloita neljästä ja potkaise yksi jalka suoraan taaksepäin ja saavuta vastakkainen käsivarsi eteenpäin. Pidä 10 sekuntia ennen sivujen vaihtamista.

3. Polvesta-lasta-iskujakso: Jos sinulla on selkäkipuja, se voi olla tiukasta takaosasta, minkä vuoksi DR. Cooper sanoo, että hamstring-venykset ovat avainasemassa niin kauan kuin et liioittele sitä. "Vaikka takaosat saattavat olla tiukkoja, jos venytät takaosat liian paljon, voit ärsyttää levyä alaselässä", hän sanoo. Jos sinulla on tällä hetkellä selkäkipuja, hän suosittelee yhden polven tuomista rintaan kerrallaan venyttää.

4. Kuva-neljä venytys: Hip -flexorit voivat myös olla pelaamassa, jos tunnet olosi takaisin kireyteen. "Hip -taivutusten venyttäminen voi olla todella hyödyllistä, jos sinulla on takaisin ongelmia", Dr sanoo. Yhteistyö. Yksi perinteisimmistä tavoista venyttää heidät on Fight-neljä venytys, joka sisältää makaa selällesi ja vasemman jalan asettaminen oikean polven päälle. Pidä vasen jalka taipuneena työntäessäsi vasenta polvea työntämällä ulos vetäessäsi oikeaa polvea kohti rintaan. Vaihda sitten sivut.