Jos olet koskaan miettinyt, onko 15 minuutin harjoitus sen arvoinen, vastaus on kyllä

Aikakaudella: "Jos et ole instagram -harjoittelu, eikö se todella laskenut?”Kunto voi tuntua kaikesta tai ei-ei-ehdotuksesta, mutta sen ei pitäisi. Yhdessä Michelob Ultra-seuraavan tason kevyen oluen kanssa, joka haluaa viedä stressin pysyäkseen fit-tutkiessa, tutkitaan tapoja olla aktiivisia, joista todella nautit. Koska terveys ei vaadi kuntoa koko elämäsi, vain yksi (hauska) osa sitä.

Resoluutiokauden aikana täydessä vauhdissa ja jatkuvasti täyden kuntosalin, joka viittaa siihen.

Mutta ja valmistaudu kuulemaan parhaat uutiset, jotka olet kuullut hetkessä olla eri mieltä. Yksi hyvinvointisuuntauksista, joita vaadimme vuodelle 2020.

Icymi, siniset alueet ovat maailman alueita, joissa ihmiset elävät pisin, terveellisin elämä. Yksi asia, jolla kreikkalaiset, Costa Ricans ja japanilaiset ovat yhteisiä? He kaikki integroivat liikkeen luonnollisesti päivittäiseen elämäänsä.

”Maailman pisimpään ihmiset eivät pumppaa rautaa, juokse maratoneja tai liity kuntosaleihin."

"Maailman pisimpään ihmiset eivät pumppaa rautaa, juokse maratonia tai liity kuntosaleihin", sanoo hänen verkkosivuillaan National Geographic -kumppani ja kirjailija Dan Buettener, joka keksi lauseen siniset vyöhykkeet. ”Sen sijaan he elävät ympäristöissä, jotka nastavat heidät jatkuvasti liikkumaan ajattelematta sitä."

Ja vaikka emme todellakaan sano sinua lyhennys muodosta 'sidot' Rekisteröidy maratoniin tai liity kuntosalille, jos nuo asiat sytyttävät sinut, on iso ole helpotus ajatella, että ehkä kunto ei tarvitse olla niin kuluttavaa.

Selvittääksesi kuinka vähän aikaa voit päästä eroon harjoitteluun (voitko syyttää meitä?), Yhdisimme voimansa Michelob Ultra-Light Beer -sovelluksen kanssa, joka on tehtävässä tehdä hauskempaa ja löysi runsaasti tapoja saada aktiivisia tänä vuonna, kuluttamatta elämääsi kuntosalilla.

Vieritä alas saadaksesi selville, kuinka 15 minuutin harjoitukset (ja muut helpon toiminnan muodot) voivat auttaa parantamaan kuntoasi vuonna 2020.

Saada askel

"Aktiviteetin perusta on mahdollisesti aliarvioitu periaate, kun kyse on terveydestäsi, ja useimmille ihmisille voisi avata paljon edistymistä monilla yleisten kuntojen näkökohdilla", New Yorkin kouluttaja Ben Lauder-Dykes, New Yorkissa Kaupunki sanoo. Ja yksi helpoimmista tavoista, joita voit lisätä päiväsi, hän sanoo, että voit lisätä vaiheitasi lisäämään enemmän toimintaa.

”Kävely on saatavana useimmille kuntotasoille ja minkä tahansa Lisääntymisellä on positiivinen vaikutus ”, hän sanoo. ”Vuodesta 2010 on tutkimus, joka mittasi kävely- tai mailin ajamisen energiamenot. Odotetulla tavalla juokseminen vaati enemmän kokonaisenergiaa, mutta se oli alle 10 prosenttia ero, joka osoitti, että yksin kävely voi tarjota joitain merkittäviä etuja."

Kokeile 15 minuutin kehon painoparhoituksia

Jos lyhyet harjoitukset ovat kaikki mitä sinulla on aikaa, se on A-OKAY. Tässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin yhtäläiset terveyshyödyt 30- ja 15 minuutin harjoituksissa, joten ei tarvitse puuttua ylimääräisellä aikalla tunteaksesi harjoittelusi "laskettu"."

"Rakastan mikrokäyttöä, koska ne ovat erittäin tehokkaita ja voit todella mennä ulos lyhyen purskeen aikana", sanoo Daily Burnin kunto-johtaja Amanda Murdock. ”Asenna viidessä minuutissa, kun voit herätä, ennen illallista, illallisen jälkeen, milloin tahansa. Kun teet aikaa viisi minuuttia, saatat vain huomata, että sinulla on aikaa 15 tai 20.”(Plus, saatat löytää itsesi halukas mennä pidempään hulluksi, oikein?-A

Tutkimuksissa on löydetty yhtäläisiä terveyshyötyjä 30 ja 15 minuutin harjoituksissa.

Samoin Lauder-Dykes ehdottaa ruumiinpainon valitsemista ja asetetun määrän toistojen suorittamista päivittäin. ”Kokeile 100 kyykkyä tai 50-100 push-up. Sinulla on koko päivä suorittaa ne, kuten aikataulusi sallii, ja voit valita eri liikkeitä eri päivinä."Voit asettaa vankan perustan ja parantaa sitä, kun jatkat sen rakentamista korostamatta kuinka paljon aikaa sinulla on.

Harjoittelu-Ify päivittäinen rutiinisi

Haluat lisätä lisää liikettä päivittäiseen rutiiniin? Kokeile muuttaa työmatkasi pyöräretkeksi, vaihda seisomaan pöydälle, kävellä työystävän kanssa tai aina portaiden ottaminen (orangetheory -valmentaja Garner Pilatin henkilökohtainen suosikki).

"En yleensä suosittele treenaamista joka päivä, vain liikuttamalla kehosi jollain tavalla joka päivä on merkitystä", hän sanoo. ”Mottoni on: laatu yli määrän ja intensiteetin johdonmukaisuus."

Päivän lopussa, jos ajatus kuluttaa 60 minuuttia painotelineessä saa sinut haluamaan käpertyä pieneen palloon, sinun pitäisi todennäköisesti arvioida uudelleen harjoitussuunnitelmasi uudelleen. Nautitut harjoitukset ovat niitä, joista pidät kiinni, ja kuten olemme löytäneet.

"Löydä tapoja siirtyä ehdoillesi ja elämäntyyliisi perustuen saattaa olla avain pitkäaikaiseen terveyteen ja kuntoon", Lauder-Dykes sanoo. Nyt se on päätöslauselma, johon voimme pitää kiinni.

Sponsoroi Michelob Ultra

Valokuvat: Michelob Ultra