Jos kamppailet polvikipulla, kiinnitä huomiota juoksumaton kaltevuuteen

Päästäksesi koko Goldilocksin selitykseen siitä, kuinka erilaiset kaltevuudet vaikuttavat niveliin tai polviin, jyrkkä kaltevuus voi kumota kaikki nämä etuisuudet. "Liian korkea kaltevuus muuttaa mekaniikkaa epäsuotuisasti, koska usein luotamme quadiin, jotta voimakkuus on voimakkaan kaltevuuden luominen, ja käytämme myös vähemmän nilkan liikkuvuutta liian terävällä kaltevuudella lisäämällä polven painetta", Croce sanoo. Siik lisää, että jyrkät kaltevuudet-etenkin väärillä nopeuksilla, jotka voivat kompromissialueita polvien ulkopuolella. "Kehosi on soitettava eteenpäin eteenpäin suuremmilla kalteilla, vähentämällä polven ja rintakehän välistä kulmaa, mikä voi altistaa alaselän rasitukselle tai loukkaantumiselle, jos se on liian jyrkkä ja liian nopea", hän sanoo.

Jos pidät juoksumatto tai kaltevuus täysin tasaisena, se toimii muihin kehosi osiin, jotka voivat lisätä voimaa polvillesi. "Jos sinulla on polvikysymyksiä tai loukkaantumisia, se voi tehdä näistä asioista pahempaa", Siik sanoo. Tiffany Zarcone, DPT, lisää, että "nollaprosenttisesti kaltevuus juoksumatolla todella simuloi alamäkeä, mikä voi aiheuttaa valtavan rasituksen polvillesi ja patellar-jänteelle, varsinkin jos sinulla on olemassa olevaa vammaa. Lihasten on työskenneltävä kovemmin hallitaksesi liikkeitäsi alamäkeen menossa, jotta et pudota, ja liian suuri osa tästä 'eksentrisestä kannasta' voi aiheuttaa ylimääräisiä vammoja."Joten pidä kiinni juuri oikea kaltevuus saada nämä vaiheet edelleen.

Yhtä tärkeä kuin askellaskusi on VO2 Max-Here on mitä se on. Voit myös kokeilla Sprint Interval Training -harjoittelua, joka on kuin HIIT, mutta tapa, tapa nopeammin.