Jos olet kyllästynyt laskemaan edustajia kuntosalilla, kokeile saksan volyymi harjoittelua

Yritän periaatteessa mitä tahansa vahvistumaan (hei, olen kuntoeditori). Olen rohkea ja tartun raskaisiin painoihin, kun olen niin taipuvainen, teen runsaasti hyppykyykkyä takapuolen veistoksen vuoksi, ja helvetin-olen jopa kärsimässä kolmen kuukauden haasteen kautta kuntotoimittajan työtovereiden kanssa SLT: llä saada vahvempi ydin/jalat/kaikki. Mutta sitten kuulin pienestä jostakin nimeltä "saksan volyymi koulutus."

IT: n pääsy. Ajatuksena on, että se asettaa tonnin (hyvää) stressiä kehollesi, mikä johtaa voimakkaampiin lihaksiin, jotka voivat sitten ihanteellisesti nostaa enemmän painoa. "Saksan äänenvoimakkuuden koulutus on ollut olemassa jo 70-luvun alusta lähtien, ja siinä on monia muunnelmia, mutta kuten hieno viini, on parasta olla sotkematta pääreseptin kanssa ja tarttuu vain 10 sarjan kokeiltuun ja todelliseen tilavuuspohjaiseen menetelmään 10 toistolla, "Sanoo Geoff Tripp, kuntopäällikkö kouluttaa. "Se on puhdas massa- ja voimanrakentamisohjelma, joka rakentaa suuria hissejä ympäröivää lihaksia ja voimaa, ja perustuu moni-nintinhissisi koulutukseen yhden kerran neljästä viiteen päiväyn pidemmällä palautumisajalla, joten koulutuksen sopeutuminen voi tapahtua."

Se on iso kehon rakennusmaailmassa, mutta säännölliset kuntohakemukset voivat myös sisällyttää sen, jos he vain haluavat työskennellä painoharjoitteluohjelmansa kanssa. "Yksi taustalla olevista syistä, että Saksan tilavuusharjoittelu rakentaa tehokkaasti lihasmassasta, on se, että se on keholle asetettu suuri stressi, joka luo suuren määrän mikro-trauma lihaksiin", lisää Stephen Fosterin, kouluttajan kouluttajan, jolla on kouluttaja. "Stressi johtaa hypertrofiaan ja lujuuden kehitykseen, mikä tarkoittaa, että on aika lisätä voimakkuutta painon kautta."

Voit tehdä sen käytännössä millä tahansa tyypillisellä voimaharjoittelulla. "Suosikkini liikkeet [gvt ovat kyykkyjä jalkoihin ja leveät tai penkkipullot ylävartaloon", sanoo Hunter McIntyre, T-MINUS 30: n luoja OpenFit, joka lisää, että se on hieno Crossfit Goers. Foster suosii myös kuolleiden, barbell-kyykkyjä ja taivutettuja rivejä. "Tai voit tehdä pienempiä lisävarustehissit-bicep-kiharoita, triceps-laajennusta-kuten ne voidaan silti sisällyttää harjoitteluun käyttämällä vain pienempää äänenvoimakkuutta, kuten kolme 10 toistoa", hän sanoo. Joten jos haluat päivittää vakavasti voimaharjoittelupelisi, anna GVT: lle mennä (ja ole vakavasti badass).

Jos ihmettelit kuinka vahva olet, katso, voitko tehdä armeijan kuntokokeen (se on kovaa). Vahvuuden parantamiseksi, miksi sinun pitäisi tarkastella voimaa kuntossa.