Jos olkapään liikkuvuutesi on kaivot, tapaa 'Scapular Push-up'

Alla löydät DR. Chiron ohjeet. Hän suosittelee aloittamista seinästä ja sitten hitaasti tiensä penkkiin, sitten lattiaan, kun vahvistut. Riippumatta valitsemastasi pinnasta, toista kolme sarjaa 10 toistoa.

1. Aloita kädet seinällä, penkillä tai lattialla, kädet suoraan hartioiden alla.

2. Pidä selkäranka neutraali.

3. Kiinnitä ytimesi ja glutes, jotta lantiot eivät uppoa .

4. Pidä kädet pidennettynä, purista lapaluut yhteen.

5. Vedä lapaluut vetämällä ne toisiinsa ja heikentämällä niitä vetämällä ne toisistaan. Laske vartaloa hieman. Työntää.

Silti hämmentynyt oikeasta tavasta tehdä normaali työntö? Tarkista se:

Löysimme 2-for-1-siirron, joka venyttää ja vahvistaa hartiasi samanaikaisesti. Ja nämä harjoitukset on suunniteltu lievittämään pyöristettyjen hartioiden kipua.