Jos tavallinen vanha ABS -harjoitus on alkanut tuntea snoozy, yritä lisätä kettlebell
2. Kirjoituskone vetää x 12: Aloita korkean lankkuasennon kanssa yhdellä kellolla käden sivulla. Puristamalla gluteja ja ydintä, käytä vastakkaista kättäsi vedä kettlebell kehosi alle ja aseta se toiselle puolelle (toinen sivusuuntainen lukumäärä yhtenä edustajana). Jos painon nostaminen on liikaa, voit vetää sen sivulta toiselle. Pidä ytimesi tiukasti, jotta lantiosi pysyvät vakiintuneina.
3. Painotetut istuimet x 12: Aseta selällesi jaloillaan maassa ja pidä sinua kettlebell rintaan. Istu suoraan ylös, aina ylöspäin pitäen kettlebellin lähellä. Muista painaa alaosaa maahan kiinnittämään ytimen kokonaan. Uloshengitys siirtymän yläosassa lisäämään voimaa.
4. Kuva-8 Pass x 12: Aloita V -asennosta (joko jalat lattialla, jos olet aloittelija tai nostettu pöydän yläosaan, jotta asiat edistyneempi. Nosta jokainen jalka yksi kerrallaan ja ohita kettlebell sen alapuolelle, piirtäen eräänlaisen ”hahmon kahdeksan” alavartalosi ympärille.
5. Painotettu jalka nostaa x 12: Pidä kettlebellit raapittuun asentoon selkänojan ollessa maassa ja jalat ylös ilmassa, paina alaosa ytimeen kiinnittääksesi ytimen. Nosta kädet kokonaan ylöspäin ja laske jalat alas hieman maanpinnan yläpuolelle. Nosta jopa 90 astetta yhdelle edustajalle ja mene hitaasti varmistaaksesi, että aktivoit kaikki mahdolliset lihakset.
Ei voi päättää, pitäisikö sinun käyttää kettlebelliä vai käsipainoa? Näin selvittää se. Ja tämä helppo kettlebell -liike lisää voimaa ja koordinointia samanaikaisesti.
