Työskentelin Kayla Itsines IRL-yhdessä tuhansien huutavien fanien kanssa

Yhtäkkiä Taylor Swift alkoi räjähtää kaiuttimilta, ja väkijoukko meni villiksi. Olisit ajatellut, että Swift itse oli ilmestynyt, valmis antamaan live -esityksen. Mutta ei, sen sijaan suuri, lihaksikas mies-isiesit-morsiamen tobi ilmestyi portaikon yläosassa ja lenkii tiensä keskivaiheeseen.

Vaikka akustiikka ei ollut hienoa, ja hänen nopeasti puhuttava, voimakkaasti australialaisen korostama ääni oli vaikea saada suurimman osan hänen puheestaan, voin kertoa, että hän oli todella innoissaan ja kiitollinen kaikille faneille eikä voinut uskoa, että yli 4000 (!) Ihmiset olivat siellä. 30 minuutin, melko vaikean kuulemisen puheen jälkeen, hetki oli vihdoin tullut Itsines.

Juoksu portaikkoon lavalle, kuten Kobe Bryant saapui Staples Centeriin, Itsines matkusti eteenpäin ja keskustaan ​​ja odotti, että kaikki lopettivat huutamisen. (Kesti kaksi koko minuuttia.-A

Tähän mennessä se oli hyvin ohi 1:30 p.m. .

Mutta olin onnellisesti erehtynyt. Itsines oli todellinen boot camp -ammattilainen. Hän aloitti meidät pelillä "koskaan olen koskaan" burpees. Esimerkki: "En ole koskaan tuntenut kipeä BBG -sarjan jälkeen..

Hauskan ja pelien päättymisen jälkeen hän aloitti 45 minuutin täyden aikavälin boot-leirin, eikä se ollut vitsi. Hän osoitti virheetömästi jokaisen liikkeen ja teki melkein koko sekvenssin kanssamme, pysähtyen vain vilkaisemaan kollektiiviseen muotoihimme ja huutaen rohkaisevia sanoja. Se, mikä alkoi, että yksinkertaiset yksittäiset burpeesit muuttuivat nopeasti kyykky hyppyiksi, push-up-lankkuiksi ja vuorotellen lunges.

. .

Ei onnekas napsauttaa himoitun paikan Itsinesin hiki -kiertueelle? Vieritä alas nähdäksesi osan harjoituksesta ja kokeile sitä itse!

Hänen harjoituksensa tarkoituksena on tehdä niin monta korkean intensiteetin liikkeitä kuin pystyt 30 sekunnissa. Vaikka Itsines rohkaisee sinua voimakkaasti työntämään itsesi rajoihisi, hän sanoo myös, että se ei ole yksi kokoinen harjoittelu.

Harjoittelu koostui lueteltujen liikkeiden variaatiosta. Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia, niin monta toistoa kuin pystyt, ja lepää 30 sekunnin ajan välissä. Ja älä unohda jäähtyä ja venyttää myöhemmin, Itsines -tilaukset! Valmis, asetettu, käynnistysleiri:

- Tähtihyppy
- vuorikiipeilijät
- Polvennostot
- Kaksinkertainen kyykky
- Hyppäävät Jack Planks
- Lunges
- Polkupyörä
- Säännölliset push-up
- Lankku
- Vuorotellen käsi-kyynärplankki

Tällainen harjoitus ansaitsee virkistävän, vaiheen jälkeisen herkuttelun. Kokeile DogPoundin Dara Hartmanin erittäin kosteuttavaa mangon auringonpaistetta smoothie. Tai hemmottele itseäsi iso aika näillä herkullisilla, jäädytetyillä jälkiruooilla, jotka antavat sinulle energian lisäämisen (ei sokerin korkea).