Yritin paastota estääksesi jet viivettä ja nukkumaan paremmin matkalla, kun olen oppinut

Wellness -vaikuttajilla on kaikenlaisia ​​matkahakkimia jet -viiveen torjumiseksi: Elle MacPherson vannoo lisäravinteilla, Dave Aspreyn kaikki maadoituksista ja ravitsemusryhmä perustaja McKel Hill, RDN, Opts EI syömään lennossa. Jep, luet sen oikein. Nashvillessä toimiva ravitsemusterapeutti, jolla on terveellistä ruokaa pakkomielle, päättää jättää matkan välipaloja kotona. Täällä kaivo+hyvä neuvoston jäsen selittää miksi ja kuinka paasto auttaa hänen vartaloaan pysymään synkronoinnissa tiellä.

Olen tehnyt jonkinlaista ajoittaista paastoa melkein 10 vuotta, mutta en ollut kokeillut sitä päivän aikana, ennen kuin otin matkan Thaimaahan vuonna 2015. Se ei ollut vain pitkä matka (30 tuntia yhdistäviä lentoja, ajo-osakkeita jne.), mutta olin liukastumassa täysin erilaiseen aikavyöhykkeeseen-12 tuntia eteenpäin ja tarvitsin sopeutua uuteen aikatauluun seuraavan kahden viikon ajan.

Lisäksi uskoin, että se voisi auttaa sitä, mitä kutsun "matkasuojaukseksi" -aka, kun suolistasi pääsee normaalista rutiinistaan; Tämä voi näyttää ummetusta, turvotusta tai ripulia. (Tarvitsemme lisää tutkimusta näiden havaintojen vahvistamiseksi, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että paastoamisella on aineenvaihdunta etuja, se voi vähentää tulehduksia (etenkin ruuansulatuksessa) ja pidentää elämää ja pitkäikäisyyttä, ainakin naarashiirillä, ainakin.-A

Lentoni oli aikaisin aamulla, joten rikkoa paastoni (minä.e. Syö aamiainen) Kun heräsin, minulla oli MCT-tehostettua kahvia ennen kuin nousin lentokoneeseen. Mutta kun matkustamon ovi on suljettu, käytin vain vettä. Mutta minulla oli joitain pakastekuivattuja vihreitä mehujauheita, jotka voisin lisätä siihen ja pähkinävoita, terveellistä rasvaa, käsillä, jos sain erittäin nälkäisen, pitämään energiani nöyryyttäen ilman dramaattisesti piikkien verensokereita.

Koska olen tottunut paastoamaan seitsemän - yhdeksän tuntia päivässä, kun nukkun (vielä enemmän, jos söin varhaisen illallisen ja myöhäisen aamiaisen), se tuntui hallittavissa.

Syömisen sijasta jäin suurimman osan lennosta työskentelemällä tai lukemassa satunnaisesti, kun ruumiini tarvitsi sitä. Kun laskeuduin Thaimaahan, pystyin helposti pääsemään uuteen "ateria" -aikaan ja ruuansulatukseni tuntui normaalilta. Ymmärrän, että tämä on äärimmäinen esimerkki matka -ajan kanssa, mutta koska olen tottunut paastoamaan seitsemän - yhdeksän tuntia päivässä, kun nukkun. Ja pidän henkilökohtaisesti siitä, että se on hyödyllisin, suihkuviiveeni parantamisen suhteen, kun vietän myös päiviä ennen lentoa synkronoituna uuden nukkumisaikatauluni kanssa.

Mutta jokainen ruumis on erilainen. Siksi paasto ei välttämättä ole kaikille-etenkin niille, joilla on heikentynyt glykeeminen hallinta, koska sen on osoitettu aiheuttavan köyhämpää glukoosivastetta-samoin kuin kuka tahansa, joka on raskaana, alipainoinen, yli 18-vuotias tai jolla on historiaa epäjärjestynyt syöminen. Ja jos et ole koskaan tehnyt sitä aikaisemmin, tee se ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjauksessa.

Terveellisten välipalojen jättäminen kotona voi olla vaikeaa, mutta tietyllä tavalla se vähentää matka-ahdistusta yksinkertaistamalla prosessia ja vähentää päätöksen väsymystä siitä, mitä ruokia tarvitsin tuoda tai löytää lentokentältä-mikä antaa minulle enemmän Aika rentoutua ja miettiä mahtavaa seikkailua, joka minulla on edessäni.

McKel Hill, RDN, on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen perustaja.

Mistä McKelin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].