”Yritin kaikkea saadaksesi lisää askeleita päivässäni. Tässä on vanhan koulun hakkeri, joka todella toimi ”

Harjoitteluni pidempään, jotta voisin päästä eroon siitä, että olen istuvampi koko päivän ajan, on joka tapauksessa kohtuullinen kohta. Kun soitin Andrew Rundleen, MD-Who tutki istuvan elämäntavan terveysvaikutuksia-he kertovat minulle, että liikunta ja liikkuminen ovat kuin omenoita ja appelsiineja. "Aika, joka viettää istuvaa käyttäytymistä.

Terveys- ja ihmispalvelujen laitos suosittelee aikuisia saavan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobisen toiminnan tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa viikossa. (Tämä tarkoittaa noin 7500 askelta-ei 10 000 numeroa, joka on näennäisesti ollut kultastandardi niin kauan.) "Jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä on hyötyä, sinun on todellakin oltava syke", hän sanoo. (Tämä ei aina ole totta kävelyyn, ellet ole voimaa kävelemässä vilkasta vauhtia.) Ja sitten on tietysti kaikki muut treenaamisen edut, kuten endorfiinit, terveellisen painon ylläpitäminen ja pidempään eläminen.

Kuinka tarkalleen se erilainen kuin liike? "Jos te ja minä molemmat teemme saman harjoituksen aamulla, mutta sitten istut koko päivän ja muutan koko päivän, terveysvaikutuksemme ovat erilaisia", Dr. Rundle sanoo. Hän sanoo, että kaikki pienet liikkeet koko päivän aikana 15 minuutin kävelymatkan päässä ostamaan lounasta, seisovan kokouksen aikana sen sijaan, että istuisivat lihaksia ainakin vähän. Ja tämä tarkoittaa pitkäaikaisia ​​terveyshyötyjä, kun ne tehdään säännöllisesti: äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että jopa vain säännölliset liikkumispurskeet (esimerkiksi 20 sekuntia portaiden kiipeilyä) voi auttaa parantamaan sydän-.

Se on tämä ajattelu, joka herätti Google Fitin viimeisimmän päivityksen. Sovellus antaa käyttäjille tavoitteet sekä liike- että sydänpisteille, joista jälkimmäinen on läheisemmin yhteydessä liikuntaan. "Vaiheet eivät kaappaa koko kuvaa", sanoo Google Fit: n vanhempi tuotepäällikkö Margaret Hollendoner. "Olemme työskennelleet American Heart Associationin kanssa esitelläksemme sydänpisteitä, mikä auttaa käyttäjiä saavuttamaan oikean määrän voimakkuutta ja toimintaa, jotta he voivat elää terveellisimmän elämänsä."

Tiede on ollut selvä, että ei vain liikuntaa, vaan liike on tärkeää. Asuminen kävelykelpoisessa kaupungissa alentaa diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Toisaalta istuvan elämäntavan eläminen voi tappaa sinut. Joten jos pidemmät harjoitukset eivät ole vastaus kaikille, jotka eivät asu kävelykelpoisessa kaupungissa, mikä on?

Sovellukset voivat olla hyödyllisiä, mutta en ollut valtava fani

On selvää, että minun piti saada enemmän fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniini aamuharjoitukseni jälkeen. Joten päätin kokeilla kahta liikesovellusta! ja siirrä muistutusta auttamaan minua siirtämään enemmän kahdeksan tunnin päivässä, kun istun tietokoneeni edessä töihin. Yritin jokaista sovellusta koko viikon nähdäkseni kuinka he auttoivat minua.

Stand Up -käsite! on yksinkertainen: se muistuttaa säännöllisesti koko päivän ajan seisoa viiden minuutin ajanjaksoon, jotta liikkumista edistäisi. Ajastin meni kahdeksan kertaa noin kerran tunnissa-vaikka voit mukauttaa sen omien tavoitteidesi ja aikataulun mukaan riippuen. Yksinkertaisen siirtymisen tekeminen istumisesta seisomaan ei keskeyttänyt työnkulkuani ollenkaan, mikä helpotti tarttua pitämään kiinni. Mutta jokaisen päivän lopussa tunsin silti, etten ollut liikuttanut paljon koko päivän. Kun soitin tohtorille. Rundle saada ajatuksiaan, hän vahvisti, että se todennäköisesti ei tehnyt paljon minulle. "Tarkoitan, se on parempi kuin ei mitään, mutta se on pienimuutos", hän sanoo.

Siirrä muistutus ylensi anteen. Sovelluksen oletusasetukset-jotka ovat säädettäviä asetettuja tavoite kävelemällä 50 askelta tunnissa. "Viisikymmentä askelta oli minulle vain taikuusnumero", sovelluksen kehittäjä Don Nguyen kertoo minulle, miksi se aikoo automaattisesti sarjaa tässä merkinnässä. "Huomasin, että 50 askelta oli tarpeeksi vähän, että en pystynyt tekemään tekosyytä seuraamaan sitä. Mutta sen asettaminen liian korkealle lannistaa minua, koska minusta tuntuu, että se on liian paljon vaivaa."

Vaikka pidin ajatuksesta liikkua muistutuksesta-ja että se vaati enemmän vaivaa kuin seisomaan-se oli vaikeampaa suorittaa, koska se vaatii enemmän vaivaa enemmän vaivaa. Toisinaan olin täysin vyöhykkeellä työskentelemässä (tai puhelimessa tai tapaamisen jonkun kanssa), ja saisin muistutukseni ottamaan 50 askelta. En myöskään ollut varma minne kävellä -lla. Veden saamiseksi käveleminen oli vain noin kymmenen askelta, joten minun piti myös miettiä tapoja lisätä sitä näyttämättä omituiselta vaeltavalta ilman syytä. DR. Rundle ei myöskään ajatellut, että aktiviteettitasot olivat erittäin vaikuttavia, myöskään.

Vanhan koulun temppu, joka todella toimi minulle

Peliviivainen liike ei vain toiminut minulle. Turhautunut, kutsuin integroivan lääketieteen harjoittajan Pooja Amy Shah, MD, neuvoja varten. "Erittäin suuri syy liike on tärkeä on mielen kehon hyvinvointi", hän sanoo. "Sinusta tuntuu paskalta, kun istut liian kauan. Ja kun liikut, sinulla on taipumus tuntea olosi paremmaksi."Sen sijaan, että yrittäisin sovittaa liikkumista päivälleni luonnollisesti tekevälle liikkeen purskeelle summerin äänellä, hän rohkaisi minua muuttamaan elämäntyyliäni niin, että se rohkaisi enemmän liikettä luonnollisesti. "Tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta 15 minuutin kävelymatkan päässä lounastauollasi vain liikuttaaksesi kehoasi ja tuntea, että auringonpaiste on osa sitä mielenkehän hyvinvointia, joka on niin tärkeää", hän sanoo.

Tämä ei tarkoittanut dr. Shahilla ei ollut omia liikkeen hakkereita. "Kun harjaan hampaita, minä tuoli poseeraa seinää vasten, joka aktivoi ytimen. Kahden minuutin kuluttua ravistat! Ja kun valmistan aamulla, laitoin musiikkia ja tanssin ympäri."Sitten siellä oli vanhan koulun hakkereita, kuten pysäköinti kaukana, ja kierrosten tekeminen ruokaostoksilla, poimien ruokia, jotka ovat kaukana toisistaan ​​lähempänä toisiaan.

Kaikista hänen neuvoistaan ​​kärki, joka teki minulle suurimman eron, oli iltapäivän kävely. Kyllä, se on perusta. Kyllä, se oli neuvoja, jotka olin kuullut muina aikoina muilta terveysasiantuntijoilta. Mutta nyt, kun en kävellä niin paljon päivittäisessä rutiinissani, rakastin iltapäivän kävelyä. Tunsin paljon paremmin päivittäistä aktiviteettitasoitaan, kun aloin sisällyttää sen rutiiniin.

Vaikka en vieläkään tunne niin "terveellistä" kuin tein asuessani New Yorkissa, luovia tapoja olla aktiivisia tekeessään tehtäviä, jotka tein jo ja sitoutuneen iltapäivällä, on parantunut, kuinka tunnen itseni itsestäni. Olen jopa alkanut käyttää Fitbitia uudelleen. Nyt kun se on, tiedät, et enää pilkkaa minua.

Tässä on muutamia tapoja sisällyttää liike työpäivään. Lisäksi kuinka meditoida kävellessäsi.