Otin 60 minuutin Theragun-palautusluokan, ja se oli rentouttavampaa kuin hieronnan saaminen
"Olet niin tiukka ja täynnä solmua. Sinun pitäisi saada hierontaa säännöllisemmin."
Tämän olen kuullut melkein jokaisesta hierontaterapeutista, joissa olen käynyt. Olen joku, jonka vartalo imee ja pitää kiinni kaikenlaisista stressistä, jännityksestä ja kipuista. Kuten kukaan muu, rakastan päivittäistä tai jopa viikoittaista hierontaa. Logistisesti ja taloudellisesti se ei kuitenkaan ole mahdollista.
Kun niin monet meistä haluavat selvittää nuo solmut, mutta eivät pysty varaamaan säännöllisiä hierontoja, ei ole yllättävää, että enemmän DIY -korvaus on rajattu. Sen jälkeen kun Theragun julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2016, kämmenmuotoilut ovat lisääntyneet vain suosiota, ja markkinoiden arvo on 115 miljoonaa dollaria vuonna 2022 ja niiden odotetaan kasvavan 178 dollariin.3 miljoonaa vuonna 2032.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Brittanee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, on Therabodyn perustaja ja hyvinvointijohtaja, Theragunin takana oleva tuotemerkki ja muut palautustekniikka
Vaikka minulla on ollut Theragun muutaman vuoden, kuten monet, olen juuri lyönyt samoja tiukkoja paikkoja ja toivonut parasta. Mutta äskettäin minulle esiteltiin uusia tekniikoita hyvinvointiviikonloppuna Rancho Valenciassa San Diegossa. Viikonlopun suunnitelma oli rentoutua, mutta minä teen parhaiten, päätin purkaa aikatauluni vasta-toisiinsa toimintaan. Joogasta ja Pilatesista aamulla korujen valmistukseen, tennisistuntoihin ja illan jääkylpyihin odotin kipeää ja jäykkää vartaloa tulevan maanantaiaamuna. Tämä ei kuitenkaan osoittautunut tilanteeksi 60 minuutin Theragun-palautusluokan ansiosta, jonka kanssa päätin vierailuni.
Kuinka hierontapistoolit kuten Teragun toimivat
Theragun on kirapraktorin Jason Wersland, DC: n suunnittelema lyömäsiterapialaite,. Huoneen moottoripyöräonnettomuuden vammat olivat inspiroineet häntä luomaan työkalun, joka voi lievittää kipua ja jännitystä ja auttaa palautumisessa.
"Theragun -lyömäsoitto auttaa estämään kipuja, vähentää lihasjännitystä, lisää liikkuvuutta ja liikealuetta, lisää verenvirtausta, [lievittää] kireyttä ja kipua ja voi auttaa kiihdyttämään lihaksen korjaamista ja kasvua", hän sanoo. Ja etujen hyödyntäminen ei vie kauan. Äskettäinen katsaus aiheeseen liittyvää tutkimusta löydettiin, että lyöntiterapia voisi parantaa merkittävästi voimaa ja joustavuutta vähentäen samalla lihaskipuja yhden 2022-tutkimuksen avulla, joka on lisääntynyt liikealue ja vähentynyt vammariski vain kahden minuutin kuluttua.
Alun perin 399 dollaria, myynnissä 329 dollarilla
Tämä ulkopuolinen malli sisältää viisi liitteitä saadaksesi juuri sellaisen hieronta, jota etsit.
Osta nytMillainen Theragun -palautusluokka on
60 minuutin istunnomme alkoi ja päättyi kädet hieroen, johon en ole koskaan todella keskittynyt paljon. Mutta kun mietit sitä, kädet ja jalat tekevät niin paljon työtä joka päivä, että ne muodostavat 106 luita, 160 niveltä, 126 lihaksia ja satoja nivelsiteitä, jänteitä, verisuonia ja hermoja.
"Tykkään aloittaa vaaleanpunaisen sormen reunalla ennen kuin työskentelet aseen alas käsivarteen reunasta kainaloon ja varovasti rintakehän/PEC: n alueen ympärillä", sanoo ohjaaja Brittanee Greenshaw. ”Jos se on ainoa asia, jonka teit päivän päätteeksi, se antaisi sinulle optimaalisen imusolmukkeiden edut, hyvin samanlaiset kuin kuiva harjaus-mutta syvempi."
Yksi asia, jota en ollut odottanut.e. Tunsin olevan vähemmän turvonnut, olin janoinen ja piti pissata. "Monet opiskelijat kokevat janoinen sensaatio johtuen ylimääräisestä/pysähtyneestä nesteestä, jotka vapautuvat kudoksista", Greenshaw sanoo.
En tiedä, onko tällä jotain tekemistä tulosten kanssa, mutta suurin osa istunnostamme tehtiin laskemalla selkänsä. Prosessi oli hidas ja tasainen, ja meitä rohkaistiin tekemään taukoja ja venyttämään kipeitä alueita tarvittaessa. Greenshaw tuli myös Theragunin kanssa auttamaan meitä venyttämään ja pääsemään tiukkoihin pisteisiin.
Kuinka antaa itsellesi koko kehon Theragun-palautusistunto
Vaikka kaikkien kehon ja palauttamisen tarpeet ovat hyvin erilaisia, yleinen lähestymistapa on käyttää seuraavaa sekvenssiä-muistaen myös hierontaa käsiä, joka pitää Theragunin ennen siirtymistä seuraavalle alueelle.
"Alkaen jaloista, siirry reideihin, menevät edestakaisin ennen siirtymistä ansaan, lantioon ja käsivarsiin, ennen kuin päättyy sisäreiden kanssa perhonen asennossa", Greenshaw. ”Sieltä päätä rinnassa, alempi vatsa ja kädet jälleen kerran.”Vietä enemmän aikaa lihaksien kanssa, jotka tarvitsevat eniten rakkautta, ja anna kehosi venyttää aina, kun tunnet tarpeen.
Mutta muista, että ei välttämättä ole välttämätöntä aina, että meillä on aina koko kehon istunto, meidän on vain vapautettava jännitys tietyllä alueella. Theragunin sovellus on ollut ystäväni monien vuosien ajan tarjoamalla ajoitetun mielenosoituksen tiettyjen alueiden kohdistamisesta.
Uusi viikoittainen sitoutumiseni
DIY Theragunin palautumisen hidas, tasainen, lempeä, mutta tehokas luonne on jotain, jota en tyypillisesti koe hierontojen aikana. Koska olen niin tiukka, saan tyypillisesti pehmytkudoksen hieronnan löysäämään solmuja, mikä on yleensä tuskallisempaa kuin rentouttava.
Theragun-palautusluokan jälkeen olen jatkanut viikoittaisen 60 minuutin istunnon sisällyttämistä aikatauluun. Vaikka ohjaaja avustaa ja osoittaa jokaista vaihetta, tekee asioista hyödyllisempiä, olen silti huomannut parannuksia, kuten lisääntynyt joustavuus ja vähentynyt lihasten tiiviisyys ja -paikkaan takaosani ympärillä-tekeessään sitä jatkuvasti kotona.
"60 minuutin luokka on kuin hieronnan saaminen, joten se ei välttämättä ole joka päivä", Greenshaw sanoo. ”Jos pystyt säästämään jopa 10 minuuttia teragunille, se on hyödyllistä palautumisellesi.”On vaikea liioitella sitä, vaikka tohtori. Wersland -muistiinpanot laitteen pitämiseksi aina liikkuvan eikä pysähtyneenä.
Valitsenko silti hierontaa mahdollisuuksien mukaan? Tietysti. Väliaikaisesti aion kuitenkin edelleen sisällyttää pidempiä Theragun -palautusistuntoja. Koska toistaiseksi se on ollut pelinvaihtaja.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
