Opetan venytysluokan, ja tämä on venytys * kaikkien * pitäisi tehdä regissä

Istuen suoran jalan takaosan venytys

1. Istu alas molemmat jalat suoristuttuna edessäsi, polvet ja korkokengät yhdessä. Sitten saavuta molemmat kädet eteenpäin varpaillesi tunteaksesi venymisen jalkojen takaosan läpi.

2. Jos mahdollista, yritä pitää varpaasi tässä asennossa vähintään 60 sekuntia samalla kun otat syvää, hidasta hengitystä. On avain pitää selkäsi mahdollisimman suorana eikä kypsymättä eteenpäin, koska hän sanoo, että tämä rasittaa takaosaa ja vie venymisen takaosasta. Pidä leuka neutraali, äläkä anna sen pudota rintaan-tämä auttaa estämään vaivaa.

3. Pidä jalat suoraan antamatta polvien soljen. Jos et pääse varpaisiin pitäen jalat suorana, voit pitää pyyhepyyhkeet.

4. Kun pidät tätä venytystä ja tunnet lihaksesi alkavat sopeutua ja rentoutua, voit alkaa syventää uloshengitystäsi ja pitää, mikä lisää hitaasti takaavan joustavuuttasi.

Myös: Näin ojentaa vastus lateralis, eli jalkojesi suurin lihakset. Ja nämä ovat 3 alavartaloa, jonka pyöräilijä vannoo pysyäkseen löysänä.