Kuulin käyttäytymistieteilijää oppimaan lopettamaan kynsien puremisen

2. kyky

Lähestyä tapaa murtaa kykynkulmasta, DR. Fogg suosittelee esittämään itseltäsi kysymystä: "Voinko tehdä tämän vaikeamman tehdä?"Sinun on tehtävä kynsien puremista vähemmän helposti saatavilla tai vähemmän toivottavia-ja siihen on olemassa muutamia tapoja.

• Tee kynsistäsi huonoa: Kynsien vastaiset purevat kiillotukset (kuten tämä) tekevät kynsistäsi maistuvan todella kauhealta. Kuin viemärivettä kauhea. Valitettavasti olen kääntynyt tämän kiillon puoleen monta kertaa pudonnut takaisin tavanomaiseen kynsien puremiseen. Niin kauan kuin haet sitä jatkuvasti, se voi todella toimia! Älä vain anna itsesi ohittaa viikosta, ota se jollekulta, joka on oppinut kovan tavan.
• Käytä käsineitä hetkien aikana, joilla on taipumus kehottaa sinua: Minulle tämä näyttäisi gloolta aina, kun katson elokuvaa tai istun luokassa (kaksi kertaa, kun käteni luonnollisesti kiinnostavat suuni kohti). Vaikka tämä voi aluksi tuntua ärsyttävältä, koulutat lopulta aivosi, joten sinusta tuntuu, että sinulla on näkymättömiä käsineitä ympäri vuorokauden (mikä mielestäni on, kuinka ei-kiusaava väestö tuntuu koko ajan)).
• Vaihda käyttäytyminen jotain muuta: "Jos mikään muu ei toimi, niin katsot mitä muita tapoja voit luoda", Dr sanoo. Sumuinen. "Joten kun minulla on kehotus puremaan kynsini, voinko piirtää hymiöitä kasvoja paperille? Voinko vain hieroa käteni yhdessä ottaakseni energian ja huomioni. Tutkit, mitä käyttäytymistä olisi helppo tehdä, ja tyydyttää sitten kaikki kynsien puremisen kehy."Minulle, tohtori. Fogg suosittelee tyydyttämään halu puremaan kynniäni jollain improvisoinnilla taputtamalla. Tällä tavalla se on kuin juhlisin sitä tosiasiaa, että vastustin.

3. Motivaatio

Muista, kun mainitsin, että tylsyys ja ahdistus olivat pakon kaksi suurta syyllistä kynsien hävittämiseen? No, tohtori. Fogg, nämä ovat motivaationi ja niiden käsitteleminen voisi tehdä kynsien puremisen, hyvin, hyödytöntä. "Jos käsittelet perimmäistä syytä, niin motivaatio puremaan kynsiäsi ei ole niin korkea", hän sanoo. "Esimerkiksi, jos ihmiset stressaantuu töissä, heillä voi olla rauhoittuvia hetkiä koko päivän ajan pitääkseen ahdistuksen alhaisena."

Tietenkin, tavan tuleminen tästä nimenomaisesta näkökulmasta vaatii paljon enemmän sisäistä työtä kuin hyökkääminen kyky Kynsien purema. Saatat joutua puhumaan, mitkä tietyt tunteet aiheuttavat sinulle selviytymismekanismin (ts. Kynsien puremisen). Jos valitset tämän reitin, kohtele itseäsi kaikella ansaitsemillasi myötätunnolla. Kuten dr. Fogg huomauttaa, että huonot tottumukset muodostuvat keinona suojata itseäsi jollain tavalla. Joten älä vähennä sitä.

Huomautus sitkeyden vuoksi, että lopettaminen kerran ei ehkä tarkoita hyvää lopettamista

Olen lopettanut kynsieni puremisen 10 kertaa nyt. Ja olen pudonnut takaisin tapaan 11 kertaa. Ripustamisen jälkeen DR: n kanssa. Fogg, teen suunnitelman: otan hänen erityisen, juhlallisen taputuksen harjoituksen. Käytän käsineitä katsellessani televisiota. Kirjoitan muistiin "Haluan todella purra kynnet."Hetkiä, jolloin haluan todella purra kynnet. Ja jos teen sen muutaman viikon ilman nappulointia, teen itselleni manikyyri -tapaamisen.

Muutaman päivän ajan jaosen tapaa. Sitten, kuten putoan takaisin vanhaan suhteeseen, puren kynsiäni uudelleen. Työ poimii takaisin; Minulla on lukemattomia tehtäviä jatko -ohjelmalleni. Ja sitten on kotini, New York City-stressaavin paikka Earth ™.

Kun katson nyt kynsiäni, ne puree nopeasti. Peukaloni näyttävät saaneen pahimman siitä, ja yksi on jopa tuskallinen juoksua vedenalaiseksi. Mutta muistan jotain dr. Fogg sanoi minulle. "Todellakin, voit ajatella kynsien puremista niin kuin tavan rikkominen, vaan purkaminen tämä tapa ", hän sanoo. "Saatat tehdä sen ajamiseen töihin, saatat tehdä sen, kun muokkaat kappaletta, saatat tehdä sen, kun katsot elokuvaa. Kaikki nämä ovat kuin isompi asia, jota kutsumme naulaa purottavaksi.'Ja niin mitä haluat tehdä, on keskittyä ensin helpoimpaan."

Minun tapauksessani "helpoin" aika hallita tapaa on television katselun aikana. Liukumalla käsineet päälle tai kääntämällä käteni huomioni neulontaan, voin "purkaa" kyseisen hetken käyttäytymismallit. "Unble se, ja siirry sitten seuraavaan ja seuraavaan. Löydät, että rakennat vauhtia ja lopulta koko asia purkautuu ", tohtori. Fogg toteaa.

Tänään keskityin siihen, että ei pure kynnet television katselun aikana . Ja hei, se kuulostaa melko hyvältä paikalta aloittaa.

Katso maailmassa pisimmin elävien ihmisten kolme ruokailutottumusta. Ja tässä on viimeinen tuomio tuosta vannomistavastasi.