Kuinka treenata syklin jokaisen vaiheen aikana (ja miksi sillä on merkitystä)

"Kun kyse on treenaamisesta, riippuen siitä, missä olet infradilaisessa rytmissäsi, voit tehdä enemmän intensiteettiä, kun aineenvaihdunta on hitaampaa-se on syklin ensimmäinen puoli", hän sanoo. Syklin toisella puoliskolla. Kaloritarpeet kasvavat, aineenvaihdunta nopeuttaa ja kortisolitasot nousevat. "Tällöin joudut moduloimaan harjoituksesi paljon alhaisemman intensiteetin, jotta voit optimoida sen, mitä tapahtuu kanssasi metabolisesti", hän sanoo. Jos et työskentele sen kanssa, hän sanoo, että saatat menettää vähärasvaisen lihasmassan ja lisätä varastoidun rasvan.

Skeptinen? Vitti huomauttaa, että valmentajat u.S. Naisten jalkapallojoukkue-i.e., Infradian rytmin mukaan hallitseva maailmancup-mestarikauppa. "Miesurheilijat ovat harjoittaneet vuosikymmenien ajan optimoidakseen vähärasvaisen lihasvoiton ja rasvan käytön heidän hormonaalisen syklin perusteella, joka seuraa vuorokausipäivää", hän sanoo. "Naiset ovat toimineet oletuksella. Mutta kun ymmärrät kuinka infradilainen rytmi toimii, et voi ei seuraa sitä."

Täällä Vittin asiantuntija -neuvoja siitä, kuinka työskennellä infradilaisten rytmin kanssa optimaaliseen terveyteen.

Vaihe 1: Follikulaari (7-10 päivää)
Harjoittelu: sydän, ryhmä kunto, kaupunkien rebounding, mikä tahansa uusi

Sinulla voi olla vähän energiaa heti kuukautisen päättymisen jälkeen, mutta parin päivän kuluessa kehosi alkaa tuottaa enemmän estrogeenia, kun se siirtyy kohti ovulaatiota. "Estrogeeni on hormoni, joka saa meidät tuntemaan virran", Vitti selittää. Et ole täydessä energiassa, mutta sinulla on paljon, joten hän ehdottaa lyövän sydän raskasta ryhmäkorttiluokkia, etenkin sellaisia, joita et ole kokeillut ennen. "Tee jotain, joka tuntuu hauskalta ja mielenkiintoiselta", Vitti sanoo. Kaikki romaani toimii. "Sinulla on enemmän uusia hermopolkuja, jotka luodaan tämän vaiheen aikana, ja ne ovat helpommin yhteydessä, joten pidät todennäköisemmin uuteen harjoittelusuunnitelmaan", hän myös sanoo. "Syklisi viikkoon mennessä et halua mennä mihinkään et ole ennen ollut."

Vaihe 2: Ovulaation (3-4 päivää)
Harjoittelu: Korkean intensiteetin välitekniikka, käynnistysleirit, plyometriset tiedot

"Täällä hormonien nousu on voimakas, mukaan lukien dramaattinen lisäys estrogeenin ja mukava testosteronin nousu", Vitti sanoo. Joten tämä on sinun aika todella mennä siihen. Haluat kovan ytimen, voimakkaan, potkaisevan kuntoistuntoja, jotka työntävät sinut rajoihisi. "Mene juoksemaan tai suorita HIIT -video, jossa olet käymässä läpi burpeesia, kyykkyä, lungesia ja hyppääviä tunkkeja."

Vaihe 3: Luteal (10-12 päivää)
Harjoittelu: Megaformer Pilates, Barre -luokat, painoharjoittelu

Aluksi se tuntuu ovulaatiolta ja hallitset juoksumattoa Barryn bootcampissa. "Energiasi voi silti olla korkea, jos olet terve", Vitti sanoo. Mutta toisen puoliajan aikana estrogeenin ja progesteronin vähentyessä saatat alkaa menettää vähän tulta. Hän ehdottaa keskittymistä hitaaseen voimaharjoitteluun ilman niin paljon hyppäämistä. Megaformer- ja Barre -luokat toimisivat hyvin. Sama raskas nosto kouluttajan kanssa.

Vaihe 4: Kuukautiset (3-5 päivää)
Harjoitus: Kävely, jooga

"Kun siirryt kohti premenstruaalisia ja kuukautisia, kyse on joustavuudesta", Vitti sanoo. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni ja progesteroni putoavat voimakkaasti, jättäen sinulle vähemmän energiaa. "Tämä on kehon intensiivinen prosessi", Vitti sanoo, ja olet todennäköisesti väsynyt. Kunnioittaa sitä. Kävele (metroon) tai virta lempeä, palauttava jooga -luokka. (Ei, Hän toteaa, intensiivinen kuuma jooga -luokka.) "Tämä on aika nauttia olemisesta kehossasi, venyttää lonkkasi taipumuksiasi ja takaiskuja ja avata selkäranka olemasta istuvassa asennossa. Tee se aikomuksesi."