Glykeemisen indeksin käyttäminen parhaat ja sen jälkeen treenaamisen aterian valitsemiseksi
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Vaikka korkea hiilihydraattinen, matala-glykeemiset vaihtoehdot ovat hienoja ennen harjoittelua, ateriat, joiden elintarvikkeet ovat korkeat glykeemisellä indeksillä, voivat olla paremmin istuvuuden jälkeen.
Lisääntyneen kestävyyden lisäksi pieni tutkimus Ravintoaineet havaitsi, että osallistujilla, jotka söivät korkeat glykeemiset indeksiarvikkeet vastustavat matalaa glykeemistä hakemistoauhoja harjoituksen jälkeen, oli parannuksia siihen, kuinka kauan he nukkuivat ja kuinka hyvin he nukkuivat harjoituksen jälkeen, Gorin selittää Gorin.
"Kova harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää ottaa proteiineja ja hiilihydraatteja niin, että lihakset pystyvät korjaamaan ja rakentamaan voimaa. Jos haluat syödä keskipitkän tai korkeamman glykeemisen hakemiston aterian, voit mennä välittömään riisiin papuilla, sekä suklaamaitoa sekoitettuna banaanilla ja maapähkinävoilla ", hän sanoo. "Haluat ateriaa ateriaa 30 minuutista - 2 tuntia harjoituksen jälkeen."
1. Paahdettu plantain ja musta papu kulho
Tässä resepissä on kaikki mitä haluat harjoituksen jälkeisessä ateriassa, mukaan lukien runsaasti riisiä ja papuja.
2. Suklaata maapähkinävoi banaani smoothie
Tankata suklaalla, PB: llä ja banaanilla, joka näyttää kermaiselta pirtelöltä.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito -kulhot
Tässä on tekosyy lopettaa harjoittelu runsas Burrito Bowl -sovelluksella.
Lisätietoja terveellisistä syömisvinkkeistä saat selville 10 halpaa ja ravitsevaa ruokaa. Rekisteröity ravitsemusterapeutin aina piiskaavat Whole Foods. Lue sitten aivoruoat, jotka neurotieteilijä haluaa sinun syövän joka päivä.
