Soutukoneen käyttäminen oikein, koska olemme ehdottomasti kaikki saman virheen

Alla Peters selittää, kuinka soutulomake korjataan. Harjoituksen avulla soutukone lupaa tulla yhdeksi suosikkikappaleistasi.

Kuinka käyttää soutukonetta maailmanluokan soutuvalmentajan vinkkejä

Varmista ennen kuin istut liukuvan istuimen päällä, varmista, että säätö soutukoneen pellin asetus. Tämä koneen puolella sijaitseva mekanismi määrittää vastustason. Aseta se tasolle kolme, neljä tai viisi. Risteily näillä pienemmillä nopeuksilla estää sinua satuttamasta itseäsi, kun saat vain merisi (maa?) jalat, Petersin mukaan.

1. Maali: Aluksi, hihna jalkoihisi, suorista jalat ja kytke kahva, jotta se putoaa suoraan alempien kylkiluiden päälle (kämmenet ovat alaspäin). Ylävartalosi nojautuu hieman takaisin kello 11 asentoon. Tätä sijaintia kutsutaan "viimeistelyksi."
2. Saalis: Siirrä turvallisesti saaliin liu'uttamalla vartalo eteenpäin, kunnes säärisi ovat yhdensuuntaiset ja polvet ovat suoraan nilkkojen yli. Rintakehäsi koskettaa tai melkein koskettaa reidesi kello 1 asennossa. Varmista, että estä ylävartalosi liikkumasta eteenpäin.
3. Ajo: Kiinnittää huomiota! Tämä on vaikein osa. Aloita työntämällä jalat eteenpäin suoristaaksesi jalat. Kun ne ovat täysin tasaisia, vedä vartalo takaisin yhdestä asennosta klo 11 asentoon. Viimeistele vetämällä kahva vartaloosi pitäen ytimesi tiukasti.

Teit sen! Peters varoittaa, että koko liikkeen malli tuntuu aluksi hankalta ja mekaaniselta. Kun kehosi perehtyy maaliin, kiinni ja ajamiseen, voit sulkea silmäsi ja kuvitella, että olet kuorivan lakkaisen järven yli, sen sijaan, että hikoilet kauhoja kuntosalilla.

Kokeile uutta lomaketta 12 minuutin soutuharjoittelulla

"Suosittelen aina aloittamista välein", Peters sanoo. Nopeasti kärsimään sydänistuntoa varten vuorotellen 60 sekunnin välein hitaiden iskujen välillä, jotka keskittyvät voimaan ja oikeaan muotoon (ampu 16-18 iskua minuutissa), ja aivohalvaukset, jotka ovat satunnaisempia aktiivisena palautumisena. Mene edestakaisin kahden välillä 10 - 12 minuuttia.

"Pidän todella nuorten tai uusien urheilijoiden intervalliharjoituksista", hän sanoo. "Luulen, että saat enemmän pois siitä tekemällä parempaa laatua lyhyemmällä ajalla tai lyhyemmällä etäisyydellä."